A nap első étkezése elengedhetetlen a hatékony fogyáshoz. És van valami, amit meg kell enni, és nem tudod

amit

Publikálva 2019.09.01. 20:51 Frissítve

A fogyás nem könnyű feladat, főleg az év elején, amikor a kilók mellett hónapokig maradt plusz karácsonykor hozzáadódtak a szarvasmarhák. Hú, rendetlenség, olvasó.

Már elmondtuk, miből áll a megújult „kúpdiéta”, és mit nem szabad vacsorázni, ha a fogyás célja volt. Ha nem látja a fogyás lehetőségét a szeretkezéssel, és jól végzi az utolsó étkezést, figyeljen: ma elmondjuk, mit kell reggeliznie fogyni hatékony forma.

Nem vagyunk tisztában azzal, hogy a helyes reggeli elengedhetetlen, ha fogyni akarunk

Reggelit csinálni helyesen elengedhetetlen, ha diétát tartunk. Azonban, és bár tudjuk, a legtöbben rosszul csináljuk. Épp időben kelünk, hogy igyunk egy kávét, vagy sem, aztán reggel közepén ipari süteményekkel vagy cukorral töltött egészségtelen ételekkel vétkezünk, ami a hízáson túl kiváltja az inzulinszintünket, ami miatt harapással töltjük a napot.

Kiegyensúlyozott tányérral kell kezdeni a napot. És ne légy lusta: nem baj, ha 15 perccel hamarabb kelsz, komolyan. Természetesen: ki kell választania a megfelelő opciót. És ez nem más, mint a fehérjék. Ilyen egyszerű az egész.

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz

A fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap folyamán talpon maradjon, mégis szinte egyikünk sem fogyaszt reggelit tartalmazó ételeket.

Harry Jameson egészségügyi szakértő világos: "Reggelizzen fehérjében a nap folyamán szabályozza a vércukorszintet és az energiaszintet, és elkerüli a tüskéket "- részletezi az 'Express'

A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása a nap folyamán szabályozza vércukorszintjét és energiaszintjét.

Ez még fontosabb azok számára, akik a fogyókúra mellett a fogyás érdekében gyakorolnak.: "Ha reggel edz, reggelire fogyasszon fehérjét ez segít növelni az izomtömeget és aktív maradni a nap folyamán ".

Legyen óvatos, csak azokat kell választania, amelyek segítenek a fogyásban. "Egyes termékek azt állítják, hogy velük vannak csomagolva, de valójában magas azok a finomított szénhidrátok, vagy további édesítőszereket és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek hígítják a táplálkozási előnyöket" - részletezi Jamenson.

A szakértő természetes fehérjék, például tejsavó és dió bevételét javasolja, hogy a fehérjék mellett D-vitamint és Omega DHA-t is biztosítanak számunkra.

A tojás, mindig jó lehetőség

Ezen lehetőségek mellett választhatunk, hogy reggelire tojást fogyasztunk. Ezt Stacy Goldberg amerikai táplálkozási szakember javasolja: "A reggeli első étkezéshez főznie kell a tojást".

A tojás kiváló választás reggelire. Teljes kiőrlésű kenyérrel és/vagy zöldségekkel kísérhetjük őket

Azt javasolja, hogy főzzen kettőt egy teáskanál olívaolajjal. Ami a megrontott rügyeket illeti, javasolja megenni őket. A sárgája nagy mennyiségű D-vitamint és biotint biztosít számunkra, így egész reggel elégedettek vagyunk. Azonban jobb, ha naponta csak egyet eszik, olvasó.

A tojásokat teljes kiőrlésű kenyérrel kísérheti, zöldségfélék vagy tonhal. A rostok, a szénhidrátok és az antioxidánsok kombinációja segít a fogyásban, és energiával tölti el a nap folyamán.

És te olvasó, mit szokott reggelizni?