Cukkini serpenyő sajttal és sonkával, a "kevesebb több több" fogadás a konyhában
Matchával, karamellával vagy gyümölcs teával: csokoládétorta, hogy az édes szerelmesei megszeressék egymást
Távol tartsa magát a közhelyektől, ezek a halételek a legjobb ízűek egy pohár vörösbor mellett
Receptek sós leveles tésztával: 5 meglepő javaslat
Cukkini, póréhagyma és sárgarépa püré, az összetevők hármasa, hogy minden szájpadot megnyerjen
Oszd meg az év három legjobb fogyókúráját a legrangosabb "rangsor" szerint
A Google éves adatai szerint, "Mennyire karcsú" Ez az egyik legkeresettebb keresés a világon. És senki sem lepődik meg. Egy olyan világban, ahol az elhízás járványként jellemezhető, a fogyás egyre több ember célja.
Így adjuk meg a a diéták ördögi köre, egy olyan világ, amelyben ólomlábbal kell járni, könnyen odafigyelhet az ügyeletes trükkösre, és fogadhat az ügyeletes csoda-diétára.
Talán meg kell ismételni, hogy a fogyás leghatékonyabb módja nem a diéta, hanem az a egészséges étkezés együtt amit időben tudunk tartani. De vannak olyan rendszerek, amelyek célja pontosan ez.
Minden évben az Egyesült Államok A News & World Report közzéteszi a legjobb étrendek népszerű rangsorát. Általában az első pozíciókat mindig ugyanazok a rendszerek foglalják el. És ez az fogyni nincsenek titkok. Vita lehet arról, hogy egy étrendnek tartalmaznia kell-e több vagy kevesebb zsírt vagy szénhidrátot, de mindegyik a zöldségeket, a sovány húsokat, a halakat és a teljes kiőrlésű gabonákat helyezi előtérbe.
Idén azonban a mediterrán étrend az első helyet a DASH-étrendnek nevezte, így a Flexitárius étrend néven ismert második helyet hagyta el. Ezek a fő jellemzői:
mediterrán diéta
A mediterrán étrend a hagyományos étrend amelynek nagyobb tudományos támogatottsága van, de sokszor a bölcsőjében is elfelejtjük, miből áll. Röviden: a mediterrán étrend magas gyümölcs-, zöldség-, hal-, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és olívaolaj bevitelén, valamint nagyon alacsony vörös hús-, cukor- és telített zsírtartalomon alapul.
A PREDIMED tanulmány - a világ legnagyobb táplálkozási és egészségügyi kutatása - bebizonyította ezt az étrendet, mindig a ellenőrzött teljes kalóriabevitel szárított gyümölcsökkel és extra szűz olívaolajjal dúsítva 30% -kal csökkenti a szívroham vagy agyvérzés kockázatát. A diéta követéséhez egy sor rögzített irányelvet kell követnie:
- A teljes zsírfogyasztásnak kevesebbnek kell lennie az elfogyasztott energia 35% -ánál, és a telített zsír nem haladhatja meg a 8% -ot.
- Csirkét vagy halat hetente kétszer kell fogyasztani.
- Hetente akár hét tojást is bevehet.
- Tejet, sajtot vagy joghurtot kell naponta fogyasztani.
- A vörös hús csak hetente egyszer vagy kétszer fogyasztható.
- Naponta egy vagy két pohár bor fogyasztható.
DASH diéta
Ez a rendszer nem tartozik a legismertebbek közé Spanyolországban, de igen rendkívül népszerű az Egyesült Államokban, ahol az orvosi közösség az egyik leggyakrabban használt. Neve válaszol az étrendi megközelítések a hipertónia leállítására ("táplálkozási megközelítés a hipertónia megállítására") rövidítésre, és természetesen eredetileg magas vérnyomásban szenvedőknek szánt étrend volt.
Ennek a programnak a hatékonysága, amelyet a Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH), számos tanulmány során kipróbálták, amelyek emellett az ajánlások további finomítását szolgálták.
Ez elég diéta kalória korlátozott (Napi 2000), amelyben a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását helyezik előtérbe. Rengeteg alacsony zsírtartalmú tejterméket, csirkét, halat, hüvelyeseket, diót és növényi olajokat is tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, a telített zsír és a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása erősen korlátozott. A cukrok fogyasztása a minimális kifejezésre csökken.
A Só, logikus, hogy a magas vérnyomás kezelésére szolgáló speciális étrend esetén a napi minimumra csökkentik és ellenőrzik, ami azt jelenti, hogy a konzervek, felvágottak és azonnali levesek nagy részét kitiltják étrendünkből. Ha azonban ezzel kapcsolatban nincsenek problémái, akkor kevésbé szigorú lehet.
Rugalmas étrend
A rangsor harmadik étrendje a legújabb, de egyre több követője van. A flexitarizmus egy új keletű neologizmus - a "vegetáriánus" és a "rugalmas" keveréke -, amelyet azon emberek kijelölésére hoztak létre, akiknek étrendje alapvetően vegetáriánus, de nem undorítják a húst bizonyos helyzetekben, ahol nagyon szigorúak lenni kellemetlenséget okozhatnak. Bár a vegetáriánusok és a vegánok nem igazán ismerik el a flexitoristákat egyenrangúnak, ez sok ember számára az első lépés, aki úgy dönt, hogy félreteszi a húst.
Széleskörű kutatások azt mutatják, hogy a vegetáriánusok általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, kevesebbet súlyoznak és a testtömeg-index alacsonyabb, mint a húsevők.
Az étrend nyilvánvalóan hangsúlyozza a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és növényi fehérjék fogyasztását, amelyek helyettesítik a hús által biztosítottakat (elsősorban a zöldségek). Ez lehetővé teszi a tojás és a tejtermékek fogyasztását is. A húst és a halat csak nagyon kis mennyiségben adják hozzá tésztaételek vagy saláták összetevőjeként.
Oszd meg az év három legjobb fogyókúráját a legrangosabb "rangsor" szerint