A fehérjebetegségek ősidők óta sújtják az emberiséget, így kerülhetjük el ezeket.
A fehérje egy kétélű kard: elégedettnek érzi magát és segít izomépítésben egy kemény edzés után, ugyanakkor okozhat is puffadás az másodpercek alatt bármelyik helyet kiürítené.
Ha litereket és liter turmixokat iszol fehérje vagy kipróbált ketogén étrendet, tudod első kézből, hogy a fingás nak,-nek fehérje Probléma? Ha nem saját kezűleg adta ki őket, akkor biztosan meg kellett szenvednie őket az edzőteremben. A fitneszblogok egyik fő témája a vita, és sok időt töltöttek a megelőzésük hatékony módjának felkutatásával.
Ez elég ahhoz, hogy átgondolja táplálkozási stratégiáját; Az igazság azonban az, hogy nem kell csökkentenie a fogyasztását fehérje hogy irányítsd a puffadás. Valószínűleg csak néhány apró módosítást kell végrehajtania az étrendben. Megkértünk néhány táplálkozási szakembert, hogy magyarázzák el.
Legtöbbször az oka fingás nak,-nek fehérje ez nem olyan bonyolult - valószínűleg csak túl sokat eszel.
Ha normális mennyiségű alkoholt fogyaszt fehérje (testtömeg-kilogrammenként körülbelül egy gramm), "a vékonybélben aminosavakra bomlik, amelyek felszívódnak a véráramba" - magyarázza Kate Scarlata táplálkozási szakember, a Az alacsony FODMAP diéta lépésről lépésre. Aminosavak (a fehérje), segítenek felépíteni az izmokat, a csontokat, a porcokat és a vért.
De, ha túl sokat fogyaszt fehérje, A vastagbélbe utazik, ahol a bélmikrobák lakomázni kezdenek rajta. Ez arra készteti a szervezetet, hogy hidrogén-szulfid gázt termeljen (kén vagy rothadt tojás szagaként is ismert vagy detektált) - magyarázza Scarlata.
Turmixok és turmixok fehérje problémás lehet, mert egyesek különösen érzékenyek rá fehérje kazein és tejsavó-tejtermék - mondja Ryan Maciel okleveles táplálkozási és fitnesz szakember. A tejsavó (például tej, sajt vagy joghurt) laktózzal van tele, amely hozzájárul a tejtermeléshez puffadás. Ez akkor is érvényes, ha Ön nem laktóz-intoleráns: valójában az emberek 65% -ának problémái vannak a tejtermékek emésztésével.
A sokalkoholokat (xilit, szorbit, mannit), a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot és a karragén nevű élelmiszer-adalékanyagot gyakran megtalálják fehérje, amelyek hozzájárulhatnak a fingás nak,-nek fehérje, hozzá.
Aztán ott van a hús. A legtöbb fehérje Az állatok (tojás, marhahús, sertés, baromfi és hal) ként tartalmaznak, ami hozzájárulhat a kellemetlen szag kialakulásához - mondja Maciel. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, még a források is fehérje A zöldségek, például a bab, a szójabab és a lencse emésztési problémákat okozhatnak, köszönhetően az oligoszacharidoknak nevezett rövid szénláncú szénhidrátoknak, amelyeket a bélben lévő baktériumok is erjesztenek - mondja Maciel.
A legjobb táplálkozási tippeket közvetlenül a postaládájába kaphatja, iratkozzon fel hírlevelünkre.