Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a példaértékű egészség és mindenekelőtt azért, hogy jól érezzük magunkat. egészséges vacsora ugyanolyan fontos, mint a nap bármely más étkezésénél a helyes étkezés.

A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy fizikailag, pszichésen és mentálisan is megfelelően fejlődjünk. Mit jelent a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás? Ez az, amely minden típusú tápanyagot és ételt tartalmaz (a megfelelő mennyiségben). Vagyis mindent meg kell enni, mivel minden étel fontos, bár mindegyiknek más a funkciója. Különösen az egészséges vacsorához azonban vannak olyan termékek, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani: például gyorsétterem vagy édesség, például csokoládé (bár ezeket szeretjük a legjobban, de ezek tartalmazzák a legtöbb zsírt is és cukor). Mindennek tudatában a Wayook-ban megtanítjuk, hogyan készítse el a nap utolsó étkezését, vagyis mit kell enned ahhoz, hogy egészséges vacsorát készítsen.

kiegyensúlyozott

Általában a legtöbb ember nem törődik a vacsorával. Arra kell gondolnunk, hogy az egészséges élethez egészséges táplálkozás szükséges. Hajlamosak vagyunk a vacsorát háttérbe szorítani, és megenni bármit, amit a hűtőszekrényből veszünk (felvágottak, joghurtok, sajt stb.), Gyorsan uzsonnázni, például tejet süteményekkel, vagy gyorsan vagy előre elkészített ételeket igénybe venni (pizza, gombóc vagy bármilyen típusú sült étel). Ez semmi esetre sem egészséges vagy kiegyensúlyozott vacsora. Egy másik hiba, amelyet egyesek gyakran elkövetnek, az, hogy ezeket az ételeket nagy mennyiségben fogyasztják, mivel egész délután nem ettek, és amikor eljött a vacsora ideje, éhesek voltak. Ha túl sokat eszünk, ez kihat a pihenésünkre, mivel a gyomor az idő egy részében dolgozik, aminek pihennie kellene.

Az egészséges vacsora elkészítésének legjobb módja a zöldségek kombinálása némi hússal és bűnnel, és csak szénhidrát fogyasztása. A leginkább ajánlott élelmiszerek a következők:

- Saláták, amelyek tartalmazhatnak salátát, paradicsomot, spárgát, fehér sajtot stb.

- Pácolt zöldségek, például zöldbab, articsóka, kelbimbó, ...

- Halak fehér (szürke tőkehal, nyelvhal) és kék (lazac, tonhal) halak.

- Tojás, jobban főzve, mint sütve.

- Könnyű kolbászok, például főtt sonka vagy sonka.

- Húsok, például csirke vagy pulykamell.

- Ami a szénhidrátokat illeti, ehetünk egy kis tésztát, rizst vagy burgonyát.

- Desszertként a legjobb megoldás a gyümölcs vagy néhány tejtermék, például joghurt.

Ezeknek az ételeknek a megfelelő mennyiségben történő fogyasztása egészséges étrendhez vezet. Befejezésül ajánlunk néhány receptet, hogy világos példáid legyenek arra, hogy mi lenne az egészséges és kiegyensúlyozott vacsora.

Pulyka mell zöldségekkel

Az összetevők két vagy három ember számára a következők:

- Fél kiló pulykamell.

- Két kis padlizsán.

- Egy piros és egy zöld paprika.

Hogyan főzhetjük? Nagyon egyszerű. A zöldségfélék kétféleképpen készíthetők: főzve vagy sütve (mivel ha megsütjük, sokkal több lesz a zsírjuk). A második lehetőséget ajánljuk, mivel ízletesebbek lesznek. A sütőben való elkészítéshez tegye őket egy tálcára, és adjon hozzá egy kevés sót és olajat, és süsse kb. 200 fokos hőmérsékleten. A maga részéről a pulykamell grillezhető vagy főzhető. Ízlés szerint fűszerezzük, és hozzáadjuk a kívánt fűszereket (bors, fokhagyma stb.). Főzéséhez műanyag fóliába csomagolhatja, beteheti az edénybe, és hagyja 15 percig forralni. Ez a recept az egészséges és tápláló vacsora egyértelmű példája.

Tőkehal karaj zöldségekkel

Elkészítése is nagyon egyszerű! Az összetevők a következők:

- Fél kiló szürke tőkehal.

- Főtt tojás.

- Egy zöld és egy pirospaprika.

Az elkészítés nagyon hasonlít az előző receptre. Vágjuk le és készítsük elő a zöldségeket 15 perc sütésre, és főzzük meg a tojást. Ebben az esetben a szürke tőkehal finomabb lesz, ha grillezve készíted, ízlés szerint ízesíted és az ágyék tetejére egy csepp olajat adunk.

Ezeknek a recepteknek a tökéletes kiegészítője, ha bármilyen gyümölcsöt vagy joghurtot tartalmaz desszertként.

Amint láthatja, az egészséges és kiegyensúlyozott vacsora megszerzése nagyon egyszerű. És tudod, mit mondanak: "Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus".