Mikor kell vacsoráznia, miért későn eszik, hízik és egy bizonyos fehérje, így éjszaka lefogy. Ezt és még többet elárulunk.
Ha nem hallottad volna elégszer: ne egyél későn! Ha sokat eszik, majd lefekszik, nagyobb valószínűséggel hízik és megemelkedik a vércukorszintje. A Murciai Egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy a hűtőszekrény késő esti kihasználása nem előnyös, ha testzsírvesztésről van szó.
Érdekelheti: 10 ok, amiért éhesebbnek érzed magad, mint máskor
Honnan származik az az ötlet, hogy a későbbi étkezés nem engedi lefogyni
Az első tanulmányt - amelyet a "gyomor ütemterv" megértésének alapjául használtak - a Journal of Obesity folyóiratban tették közzé. Itt említettem, hogy utána eszik 15:00 lelassította a fogyás folyamatát. 😱
Aztán az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint nemcsak a késői óra befolyásolja, hanem a menetrend minta. Ezek a minták jó hatással vannak az egészségére, vagy sem. Észrevetted már, hogy hány órát eszel egy nap?
Mit mutattak azok a tanulmányok, akik későn étkeznek vagy vacsoráznak: megnövekedett testzsír, magas trigliceridszint, inzulinrezisztencia és fokozott szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
És mi a bevitel középpontja? Nos, ez az eredménye órák száma a reggeli kezdetétől a vacsoráig. Kettővel elosztva és reggelire hozzáadva.
Például: annak a személynek, aki reggel 7-kor reggelizik és este 8-kor vacsorázik, a fogyasztás középpontja lesz 13:30.
Egy másik esetben annak, aki reggel 10-kor reggelizik, és este 11-kor vacsorázik, a fogyasztás középpontja a 16:30.
Mit mutat a tanulmány? Mit minden késés órája annak a bevitel felezőpontja azt jelenti egy kilóval kevesebb fogyás. Más szavakkal, az étkezés befejezésének ideje befolyásolja, hogy mennyi súlyt fog vagy elveszíteni.
Ajánlott: Bizonyított: a sós étel éhesebbé tesz bennünket
Miért eszünk többet éjszaka
Megjegyezték, hogy a "kései evők" viselkedése létet jelent hangsúlyozta. Ezért kényelmesen étkeznek, miközben tévéznek, és kevesebb motivációt adnak arra, hogy abbahagyják ezt. 😔
Mit gondolnak a szakértők? «Segítenünk kell őket a stressz kezelésében és rutinok kialakításában, amelyek javítják szokásaikat.
Fotó: Getty Images
Tudta, hogy van olyan enzim, amely CSAK éjszaka segíti a zsírégetést?
Azt az anyagcsere-okot (tudományosabb, akkor), hogy az étkezés mennyire befolyásolja annyira, találtak egy enzimben, amely segíti a test zsírégetését. És meglepetés! maximális aktivitása este.
Ha későn vacsorázunk, ennek az enzimnek a aktivitása egyharmadával csökken. 😲
Ez a Hormonérzékeny lipáz (LSH), akinek aktivitása egész nap változik, és hogy annál inkább éjfélkor végez. A késői vacsora megzavarja ezt az enzimet, amely megérti, hogy nem kell mozgósítania a zsírt.
Nos ... akkor mikor vacsorázhatok?
A kutatások azt mutatják, hogy a vacsorának megfelelő idő van 2,5 órával lefekvés előtt.
Nem csak segít elkerülni a súlygyarapodást, hanem csökkenti a vércukorszintet is.