FEDEZD MEG A TÁPLÁLKOZÁS KULCSÁT A CROSSFITBEN, AMELYBEN VALAKIT GYAKORLNI KELL

Akár csak most kezdi, vagy már az egyik profi, akkor felfedezte, hogy a Crossfit (vagy Crosstraining) különbözik bármely más fizikai tevékenységtől. A háromféle mozgás (torna, súlyemelés és anyagcsere) a fizikai állapot speciális fejlesztését igénylik. És tudod, hogy a táplálás segíthet előrelépni? Nézze át velünk ezeket a kulcsokat, hogy javítsa táplálkozását a Crossfit-ben, hogy folytassa a továbbhaladást.

01. Felejtsd el a diétákat

Paleo diéta, Zóna diéta, szakaszos böjt ... Nem számít, mi a nevük. Ha az az elképzelése, hogy lefogy, folytassa! Mindannyian segítenek leszállni a mérlegről. De ha idejét ennek a sportnak szánja, akkor jól kell tudnia, hol veszítheti el őket.

"A diéták csak a fogyást szolgálják, a zsír vagy az izom figyelembevétele nélkül"

Nem ugyanaz lesz a kilók leadása zsírtömeg, amely feltételezi a mozgásokat torna és anyagcsere, vagy kilók izomtömeg, fejlesztése szempontjából fontos Kényszerítés. konzultáljon Professzionális mielőtt bármelyiket megkezdené, győződjön meg arról, hogy az összhangban van-e a céljával.

táplálkozás

02. Nehéz nap? Ne felejtsen el szénhidrátot is tartalmazni

A szénhidrátok ők a fő üzemanyag az izmok, különösen, ha az edzés terhelése különösen nehéz és a Magas intenzitás. Biztosan tapasztaltad, hogy a "befizetésed" elfogy egy WoD végén, amely sok ismétlődő súlyemelő mozdulatot tartalmaz (Snatch, Cleans ...).

"Tartalmazza a gyümölcsöt, a gabonafélét, a burgonyát vagy a rizst nagy terhelés előtt"

Észreveszed, hogy a fejed képes, de a tested nem. Éppen ezért egy kemény edzésnapon elengedhetetlen a minőségi szénhidrátok használata előtte és közben. Javaslataim mindig a gyümölcsök, a gabonafélék, például a zabpehely, ha reggelire vagy harapnivalóra készül, valamint a rizs és a burgonya, ha étkezésre szolgál. Meglátja, hogyan "Nincs rep´´.

03. Tegye fontossá a gyógyulását ideális mennyiségű és minőségű fehérjével.

Bármely Crossfit foglalkozás után biztosan megmozgatta a jó részét a tested legnagyobb izmait. Ez pedig jelentős kopással jár. A megfelelő helyreállítás biztosítása egyet jelent az új munkamenetre való felkészüléssel.

"Az izomsorvadáshoz való felépüléshez minőségi fehérjéket kell bevinni"

De néha nehéz meghatározni, hogy milyen mennyiségben és mely ételekben találja meg őket. Mondja el, hogy egy felnőtt ember számára körülbelül 70 kg ésszerű mennyiség kb 20 gr fehérje. Íme néhány jó példa a különféle ételekben: 2 pohár sovány, felvert friss sajt, 1 és ½ doboz konzerv hal, 500 ml fölözött tej, 1 nagy filé csirke vagy fehér hal. Vegán minta követése esetén: 2 csésze csicseriborsó vagy texturált szójabab vagy 1 nagy tofu filé.

04. Hidratálás és ásványi sók. A nagyokat elfelejtették.

Aki Wod pusztítása után nem esett szét összetörve, és maga mögött hagyta a test sziluettjét izzad? Ha veled történt, ne feledd pótolja a munkamenet után elveszett folyadékot.

"Ha egy liter vizet, legalább öt darab gyümölcsöt és zöldséget, valamint egy kis sót tartalmaz a főétkezésekben, hozzájárul az optimális hidratáltsághoz"

De ugyanolyan fontos az ásványi sók beépítése, amelyek segítenek a folyadéknak a testben maradni. Általában, tartalmazzon öt adag gyümölcsöt és zöldséget a nap folyamán, igyon legalább egy liter folyadékot (vizet, tejet, gyümölcslevet ...), és adjon hozzá egy csipet asztali sót ételeihez, ezek biztosítják a megfelelő hidratáltságot. Ez a szintedtől függően változhat, és fenntarthatja a megfelelő teljesítményt. Vegye fel a kapcsolatot szakemberrel táplálkozási tanácsok ha finomítani szeretné a hidratáltságát.

05. Táplálékkiegészítő. Mentse el őket Rx-re.

A nagy ismeretlen az összes Crossfitterről, ami a gyakorlatomba kerül. Ha heti 2-3 alkalmat edz, akkor biztosítson arról, hogy egyetlen kiegészítő sem tehet gyorsabbá, sem nehezebbé. A szükséges élelmiszer megfelelő elosztása és mennyisége elegendő ahhoz, hogy megfelelő teljesítményt nyújtson és az edzés edzése.

"Ha Ön nem Rx, akkor az ételek minőségének, mennyiségének és elosztásának kell érvényesülnie a napi étrendben"

Most, ha versenyzel, vagy nem versenyzel, és otthon hiányolják, hogy mindig a dobozban vagy, vannak olyan étrend-kiegészítők, mint pl. Kreatin, koncentrált fehérjék vagy vízmentes koffein, amelyek hozzájárulnak a helyreállításhoz és a teljesítmény javításához. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy mik a céljai, és ők javasolják, hogy mely protokollokat kövessék az előrehaladáshoz.

Forrás: Jeukendrup, A. és Gleeson, M. (2018). Sporttáplálkozás. Emberi kinetika.

Tetszett? Segítsen nekünk, és ossza meg ezt a cikket barátaival

Szerző: Guillermo Gómez Vera