És hogyan lehet kijavítani!

látja

Nehéz lehet megtudni, hogy "helyes" módon jár-e.

Ha nem edzővel edz, akkor saját magának kell kiderítenie, hogy a formája tökéletes-e, az edzésprogram megfelel-e a céljainak, vagy hogy a napi 100-szor elvégzett gyakorlat valóban csinál-e valamit.

Tehát a BuzzFeed Health megkeresett minden háttérrel és különlegességgel rendelkező szakértőket, hogy megkérdezzék, melyek az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák a testmozgás során. Ezt mondták nekünk:

1. Kizárólag a kardióra támaszkodva fogyni.

"Ha a hosszú távú súlycsökkentési erőfeszítései csak a szív- és érrendszeri testmozgásra összpontosulnak, és az étrend helyes, akkor igen, valószínűleg fogyni fog, de izomzatot is elveszít. Ezzel nem segít megőrizni izomtömegét, amely felelős az anyagcseréjének felgyorsításáért és a zsírégetésért. A sovány izomtömeg elvesztése miatt az anyagcseréje stagnál, teste gyengébbé és kevésbé hatékonyan égeti el a zsírégetést és a fogyást.

Tehát bár a kardió nagyszerű módja lehet a kezdésnek, az erőnléti edzéssel való kombinálás elengedhetetlen, ha célja a fogyás és a zsírégetés. "

2. Nem próbál meg elég erősen, vagy nem próbál.

"A legtöbb ember rossz intenzitással gyakorol. Vagy túl erősen nyomja magát, vagy egyszerűen nem nyomja eléggé magát.

A rutin alapja legyen a kényelmesen nehéz gyakorlatok. Az 1-től 10-ig terjedő skálán az erőfeszítésének körülbelül 6-nak kell lennie. Nagy intenzitású rutinokat végezzen csak hetente kétszer vagy háromszor (szintjétől és tapasztalatától függően), és győződjön meg arról, hogy ezek a rutinok rövidebbek-e. Az erőfeszítés szintje 8 és 1 között kell, hogy legyen, és a pihenőidőket is magában kell foglalnia. "

—Holly Perkins, a szerző szerzője Emelés, hogy sovány legyen és a Women’s Strength Nation alapítója

3. Végezzen sok nagy intenzitású edzést, mielőtt teste felkészülne.

"Bár megfelelő idő és hely van a nagy intenzitásra, ne feledje, hogy egy erős (a szív- és érrendszeri egészség szempontjából kulcsfontosságú) aerob bázis kifejlesztése ugyanolyan fontos, és ez teszi lehetővé a nagy intenzitású edzések elvégzését.

A mérsékelt intenzitású testmozgás technikailag is a "zsírégető zóna", és hosszabb ideig kevesebb stresszt jelent a testén. "

- Josh Holland, edző, kinetikus

4. Túl gyorsan emelje meg a súlyokat.

"Általában feltételezzük, hogy a gyorsabb a jobb, ha tornázik. Minél gyorsabban fut, kerékpározik vagy táncol, annál több kalóriát éget el. Ez azonban nem feltétlenül vonatkozik az erőnléti edzésre. A lassú gyakran hatékonyabb. lassabb, a tehetetlenség nem segít annyira, és ennek következtében izmainak keményebben kell dolgoznia. Bónuszként pedig kisebb a sérülés veszélye. "

—Amanda Freeman, alapító/vezérigazgató, SLT

5. Nem eszik elég zsírt.

"A zsírfogyasztás következetes energiát ad a nap folyamán, és támogatja a hormonszinteket, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a testmozgásból, azáltal, hogy jobb felépülési időt biztosít az edzések között, kevesebb gyulladást és több sovány izomzatot biztosít. A zsír is segít szabályozni a vércukorszintet és jóllak. "

—Albert Matheny, minősített erősítő és kondicionáló szakember, a SoHo Strength Lab és RD tulajdonosa a PROMIX Nutrition-nál

6. Folyamatosan változtassa meg rutinját.

"Ha osztályról osztályra ugorsz, soha nem sajátítod el az adott gyakorlathoz szükséges formát és technikát, és nagyobb a sérülésveszély. Ha mindig változtatsz a gyakorlat típusán, soha nem fogsz javítani semmilyen típusú.

Kötelezzen el egy vagy két edzést, és tartsa be őket. Dolgozzon intelligens edzőkkel, és figyelje szorosan az előrehaladást, hogy a lehető legjobb előnyöket nyújthassa testének. "

—Alycea Ungaro, Tulajdonos/Alapító, Igazi Pilates

7. Túlértékelje az elégetett kalóriák számát.

"Az emberek azt gondolják, hogy sokkal több kalóriát égetnek el, mint amennyit ténylegesen égnek! Néha az emberek azt gondolják, hogy az általuk tartott órás osztály 1100 kalóriát éget el, vagy hogy 20 perces nagy intenzitású rutinjuk 600 kalóriát éget el. Ez nem valószínű, hogy a legtöbb ember, aki általános egészségi állapotuk és a súlyuk kezelése annyira megég.

Hacsak nem élsportoló vagy napi több mint egy órás edzés, a teljes kalóriabevitel figyelembevételével azt javaslom, hogy ne számoljon több mint 300 kalóriát a testmozgásból. "

- Erica Giovinazzo, MS, RD, Erica's Edge és vezetőedző a BRICK Los Angeles-ben

8. Gyakoroljon éhgyomorra.

"Ha nem kapod vissza az erődet, vagy nem étkezsz rendesen edzés előtt, az komolyan befolyásolhatja az edzés teljesítményét. Ha tele van a tartály, akkor jobban teljesíthetsz, és erősebben nyomhatod magad, ami jobb eredményeket jelent. Gondolj erre olyan nagy teljesítményű autóra, amellyel nincs üzemanyag a tartályban.

- David Kirsch, híresség edző és az Ultimate Family Wellness szerzője

Vedd meg ezt az inget 25 dollárért az Etsy-n.

9. Kövesse a gyors diétákat, vagy használjon "csoda" kiegészítőket.

"Bár vannak olyan kiegészítők, amelyeket tudományosan validáltak az egészség és a teljesítmény javítása érdekében, nincsenek olyan kiegészítők, amelyeket az egészségi állapot és a fizikai megjelenés javítása érdekében szednie kell. E célok eléréséhez két dolog szükséges:

* Vegyen részt valamilyen fizikai tevékenységben.

* Fogyasszon különösen gyümölcsöt és zöldséget, valamint kiváló minőségű húsokat, tojást és halat (vagy a vegetáriánusok és vegánok fehérjepótlóit) alapuló étrendet. Korlátozza finomított ételek, egyszerű cukrok, hidrogénezett olaj és alkohol fogyasztását. És ne egyél túl sokat.

Legyen szkeptikus mindazokkal kapcsolatban, amelyek "mágikusnak" vagy "csodának" mondják magukat, és kerülje el, hogy a marketing izgalma elragadja. "

—Nick Tumminello, a Performance University International tulajdonosa a floridai Fort Lauderdale-ben, és a szerző szerzője Erőedzés zsírvesztésért

10. Ugyanezt a rutint végezze újra és újra.

"Amint teste megszokja a rutint, valószínűleg stagnál (platóba kerül), ami megnehezíti a kondíció fenntartását. Győződjön meg róla, hogy fokozatosan növeli az erőfeszítéseket minden egyes edzés alkalmával: adjon nagyobb súlyt, több ismétlést, több készlet, fuss egy kicsit tovább vagy gyorsabban. Végezz különféle kardiókat, és megtanulj különböző gyakorlatokat súlyokkal. "

—Anowa Adjah, a Powerhouse Physiques tulajdonosa és vezérigazgatója

11. Kerülje a jógázást, mert úgy gondolja, hogy nem elég rugalmas.

"Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy nem jógáznak, mert" nem elég rugalmasak ahhoz, hogy ezt csinálják. "Ez egy nagyon téves ötlet! Azon kívül, hogy a fizikai alkotóelem csak egy része annak, milyen csodálatos a jóga. Még akkor is, ha beszéljünk a fizikai részről, a szuperhajlékonyság nem előfeltétel. Az ötlet az elme és a test összekapcsolása; valóban hallgasson a testére és mozogjon a lélegzetével.

Ebben nincs semmi, ami azt mondja, hogy képesnek kell lenned hozzáérni a lábadhoz, a fejeden állni vagy őrülten hátradőlni. Igen, ez idővel és gyakorlással járhat, de nem biztos, hogy ez is rendben van.

Ha hajlandó nyitott elmével és hajlandósággal állni a szőnyegre, és hajlandó felfedezni légzését és mozgását, akkor jógázhat. "

- Shhauna Harrison, a Bay Area Armour® edzője, Zenrez, Barry's Bootcamp, Muscle & Flow

Vedd meg ezt az inget 21,40 dollárért az Etsy-n.

12. Próbáljon rugalmas lenni statikus nyújtás segítségével.

"A statikus nyújtások nem az egyetlen módja a rugalmasság javításának. A Pilates programban megpróbálunk dinamikusan haladni az ízületek teljes mozgástartományán keresztül a rugalmasság javítása érdekében. Dolgozzon az irányítással, a légzéssel és figyeljen a pontos beállításra a test végén. A mozgás tartománya lehetővé teszi, hogy testünk és agyunk megismerje az új mozgást, és végül hozzáférést nyújtson egy új tartományhoz. "

- Katie Yip, a New York-i pilates oktató

13. A kettlebell egyensúlya teljesen rossz.

"Vannak, akik nem igazán értik a csípőízületet, ami kulcsfontosságú a kettlebell lendítéséhez. Ha nem érted, hogyan kell bekapcsolni, akkor a lengés hasonlóvá válik a guggoláshoz. Sokan azt gondolják, hogy a lengés gyakorlat. A kettlebellt valóban a csípő tolásának erőteljes ereje emeli meg.

Ha egy nagyszerű teljes testgyakorlatot szeretne megtanulni, például a kettlebellrel hintázni, és nem engedheti meg magának az edzőt, akkor azt javasoljuk, hogy nézzen meg egy olyan neves cég videóját, mint az Strong First. "

- Noelle Nieva, CrossFit edző és engedéllyel rendelkező masszázs terapeuta, Brooklyn Body Shop

14. Csináljon sok ismétlést könnyű súly használatával, ha az a célja, hogy megerősödjön és megváltoztassa a testösszetételét.

"A nehéz súlyok megemelése jobb az egész test átalakításához, valamint az erő és az általános egészségi állapot javításához. A nagyobb súlyok használata több izomnövekedést és zsírégető hormont is felszabadít, mint a könnyű súly emelése. Minél több izomtömeg van, annál gyorsabb lesz. az anyagcseréje, és akkor is több kalóriát és zsírt éget el, ha nem sportol. "

15. Tegyen több ezer ülést, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

"A hasi izmok erősebbek lesznek, miközben edzed őket. De több ezer felülés nem hatékony módszer a hasi zsír leadására. Ehelyett építsen be deszkaváltozatokat és összetett gyakorlatokat, például serlegguggolásokat, holtpontokat. zsírégető mozdulatok, például burpeek és plyometriák. Ezek a gyakorlatok megerősítik a magodat, és általában segítenek a testzsír elégetésében. "

Azt mondod, hogy lusta vagy, de Milyen lusta vagy?

Ezek a búvárok egy óriási fehér cápával úsztak, és a képek nyitva hagyják a szájukat

A véletlenszerű preferenciáid alapján melyik Pokémonot szereted a legjobban?

Mindenkinek van egy csirkemagja, amely megfelel a személyiségének. Ez a tied

18 fotó a Mátrix hibáiról, amelyek arra késztetik Önt, hogy "Igen, szimulációban élünk"

10 korlát mindenkinek meg kell határoznia 2019-re

27 film 10 éves lett 2019-ben

Válasszon öt alkoholos italt, és felfedjük Önnek, hogy melyik a legszexisebb minősége

A Pinterest szerint ebben az évben nem hagyjuk abba az evést

19 középkori orvos, akiknek el kell magyarázniuk nekünk néhány dolgot

25 dolog, amit a szülés utáni depresszióban szenvedő anyák szeretnének, hogy tudj

16 hipszter, akik a lehető legsúlyosabb bűncselekményeket követték el élelmiszer ellen 2018-ban

Inkább édes vagy sós?

Láttad 2018 legnépszerűbb filmjeinek legalább a felét?

Mindenkinek van olyan pénisze, amely megfelel a személyiségének. Ez a tied

Tervezzen ünnepi vacsorát, és kiderül, melyik karácsonyi film felel meg személyiségének

A sütemények alapján tudjuk, hogy 2019-ben találkozhat-e lelki társával

Ez a 8 kérdés elárulja, hogy mik legyenek a 2019-es céljaid

A világon 6 típusú szexuális partner létezik. Melyik vagy te?

Mindenkinek van olyan személyisége, amely megfelel egy északi sarkon élő állatnak. Ez a tied

Fogyasszon sok tésztát, és elmondjuk, mi az álmai munkája

A desszertek ízlése meghatározza 2019-es romantikus jövőjét

Válasszon két étkezés közül, hogy megnézze, egyedülálló lesz-e 2019-ben

Roxfort diákok, képesek lennétek túltenni magukat ezen a "mi tetszik jobban"?

21 párkapcsolati tipp, amelyet évekkel ezelőtt szeretnél hallani

Mindenkinek van egy Ariana Grande dala, amelynek himnusza kellene lennie 2019-re. Ez a tiéd

Megkérdeztem a kisállat-befolyásolókat, hogyan lehet híressé tenni a kutyám Instagramját, és ezt osztották meg

A karácsonyi hangulat hány százaléka van?

Mindenkinek rendelkeznie kell a szokásos karaoke dalával. Ez a tied

Csúnya karácsonyi jumpert adunk, amelyet stílusának megfelelően viselhet

Ne adja el a személyes adataimat

Részvény

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintést nyerünk a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Az adatvédelmi irányelvekben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

Buzzfeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Harmadik fél szolgáltatók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Üzleti

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.