Mindannyiunkkal megtörtént: reggel felébredsz, és a hátad zavar, de. Miért történik?

Oszd meg a cikket

Az alvás életünk alapvető része. Valószínűleg hét, nyolcat tölt el, vagy ha életének több órája van szerencsével, alszik. Reggel azonban felkelsz az ágyból és. Oh! Fáj a hátad. Jól megpihentél, a szokásos testtartást vetted fel, és mindennek ellenére a hátad és az ágyéki részed rozsdásnak tűnik. Mi történt?

hogy

Számos kulcs lehetővé teszi, hogy vigyázzon a hátfájására, azonosítva annak fájdalmát származási források és nagyon egyszerű lépésekkel kijavítja az egészségi állapotának javítását.

1. Vigyázzon a testtartására

Igen, előfordulhat, hogy évekig megtartja ugyanazt a pozíciót az ágyban. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy van jó az egészségednek. Például valószínű, hogy a hason alvás nyaki és hátfájást és problémákat okozhat, mivel ez természetellenes testtartás, bár kényelmes lehet.

Az ideális az oldalsó vagy a hátsó helyzet elfoglalása, mivel a gerinc továbbra is megfelelően helyezkedik el. Segíthetsz magadnak párna hogy tökéletes helyzetbe hozza, a térde közé helyezve, ha az oldalán vagy alatta alszik, ha úgy dönt, hogy a nyakát a párnára támasztja.

2. Válassza ki jól a párnáját

Amit a feje alá helyez, döntő fontosságú a jó elhelyezéshez gerinc és a nyak egészségét, mivel ez lesz a fő felelős a legtöbb nyaki fájdalomért. Ne szégyellje: próbálja ki a párnát a boltban olyan helyzetben, amennyire csak lehetséges az alváshoz. Ha azt akarja, hogy ne fájjon, akkor erre szükség lesz.

Az egyik vagy másik típusú párna kiválasztásához be kell tartania a párnáját fizikai arcszín, magassága, súlya és testtartása, a fej, a nyak és a gerinc illesztésével, mint fő szempont, amelyet a jó eredmények elérése érdekében figyelni kell.

3. Figyelje a matracát

Egy olyan témával kezdjük, amelyet esetleg jobban figyelembe kell vennie: ne használja a matracot tíz évnél tovább, mivel az formák, sértések és hibák és elveszíti a megfelelő textúrát. Amellett, hogy ezt figyelmen kívül hagyjuk, fontos, hogy jól megvásárolja a matracot.

Általában, ha közepesen kemény matracot használ, akkor kevesebb a hátfájása, mint ha túl kemény vagy túl puha. Ennek ellenére, hasonlóan a párnához, javasoljuk, hogy próbálja ki a igazi alvásszimuláció, amikor elmész a boltba, mivel nincs jobb módja annak, hogy megtudd, hogyan fogsz később aludni otthon.

4. Hogyan kelsz ki az ágyból

Igen, lehet, hogy soha nem vetted volna észre, de most elkezded csinálni. Reggel ne indulj semmilyen módon. Feküdj az oldaladon az ágy szélén, először hajlítsd be a térdedet, engedd le a lábad, és közben emeld fel a karod által hajtott törzset amíg le nem ül annak szélén.

Ebből a helyzetből igen, próbáld meg állj fel, túlzott kapkodás nélkül, hogy ne erőltesse túl az izomcsoportokat. Ez segít a testének abban, hogy a nap egyik kulcsfontosságú pillanatában ne vegyen furcsa satukat.

5. Vigyázzon magára, túl az alváson

Egyrészt a testtartási higiéniát megfelelővel kell kísérnie testmozgás, ha lehetséges, ez hozzájárul a nyak és a hátad jólétéhez. Ha teheti, feszítse és tónusolja izmait, amennyire szükséges, hogy azok elég fittek legyenek, és ne vegyék észre a testtartás apró változásait.

Ezenkívül, ha mindezen tippek mellett továbbra is fáj a nyaka vagy a hát, ne feledje, hogy ez nem kívánatos vagy megfelelő, ezért fontolja meg a szakorvos, akiBármely típusú sérülést kizárhat vagy figyelemmel kísérhet, és tanácsot ad az életmódjának legmegfelelőbb gyakorlatokról.