Ennek a módszernek az előnyei nem férnének el az egyik kéz ujján. Az 1920-as években a táncosok számára készült, terápiás tulajdonságai miatt elsöprő. és a sport

hátad

Tudja már az összes előnyét, amelyet ez a sport kínál? (Fotó: Pilates Fitness Intézet)

Osztályai Pilates módszer némi fölénnyel tekintenek azok a sportolók, akik mindent beleadnak a súlyzóban, vagy azok, akik nyelvüket a hátukra tapasztják forgó kerékpár. Úgy tűnik, hogy ez egyfajta „gyengéd torna” az idősebb emberek számára, vagy a sérülésekből való felépüléshez. De ahhoz elegendő lenne, ha bárki, aki így gondolja, átmegy valamelyik foglalkozásán, hogy rájöjjön kegyetlen hibájára. Igaz, hogy ez nem egy „kardio” asztal, amely miatt úgy ugrál, mintha nincs holnap, vagy sokat izzadna, de az elvégzett gyakorlat mérsékelt és magas között van. Ez a hallgatón és a monitoron is múlik. És a tested észreveszi az eredményeket.

1. Erősíti az izmokat

A 20-as években, Joseph Pilateslétrehozta ezt a tudományágat a táncosok képzésének, hogy rugalmasnak és izmosnak kell lenniük. A súlyemelő gyakorlatok csökkentik a rugalmasságot, ezért nem voltak a legalkalmasabbak számukra. Tehát már ennek a tudományágnak a születésekor fontolóra veszik az izomnövekedést, de a szokásosnál nagyon eltérő módon. A Pilates-t rendszeresen gyakorló emberek készítenek izmaid ellentétes erőkkel néznek szembe, tehát a rostok eltörnek, és amikor regenerálódnak, amikor lehetséges az izom növelése.

A súlyzók nyomát azonban nem fogja látni ezekben az osztályokban, sokszor rugós ellenállásokkal vagy szalagokkal dolgozik. És ha kétségei vannak a tudományág intenzív izmos munkájával kapcsolatban, próbálja ki a Pilates-t felfüggesztve, egy igazán kemény változat csak azok számára, akik nagyon alkalmasak.


Természetesen nem úgy fog kinézni, mint Popeye, ha rendszeresen gyakorolja a pilates programot. Ezekkel az órákkal lehetséges az izmok rostozása, meghatározása vagy megerősítése. Eredményei különösen a „magban” (az egész test súlyát elviselő hasi övben, amelyet a „pilaterosok” között „erőműnek” neveznek) észrevehetőek. A has ellapítása mellett emeli azokat a fenékeket is, amelyek lesüllyedtnek látszanak a földre, és meghatározzák a karokat.

2. Fogyjon el

Egy másik ismeretlen előnye a zsírégetés képessége. Amikor eltávolodunk az aerob gyakorlástól, úgy tűnik, hogy nincs esély a fogyásra. És nem ilyen. A gyakorlat ez a módszer rugalmasabbá teszi az izmokat és meghosszabbítja a mozgás tartományát. Másrészt, és ahogyan az előző pontban említettük, ez is izmosít minket. Ezért minél nagyobb az izomtömegünk, annál magasabb lesz az alapanyagcserénk, és ezért annál több zsírt égetünk el. Pilates óráka modalitás függvényében (a szuszpenzióban, a földön, a gépekkel ...) nagyon változnak, legfeljebb 450 kalóriát lehet elégetni, ami magasabb érték, mint az egyes súlyzásokon fogyasztott mennyiség. Nyilvánvalóan ezek az előnyök megsokszorozódnak, ha valamilyen heti "kardióval" kombinálják (és magától értetődik, hogy a szilph megjelenéshez étrend monitorozása).

3. Legyen több állóképességed

A Pilates módszert edzésként használják más sportok gyakorlásához. És akkor is, ha nem jár mezítláb az osztályba, hogy ász legyen egy másik tudományterületen, észreveszi, hogy több izmos állóképessége van, és végül több erővel rendelkezik. Ennek oka az ezekben az osztályokban a legtöbb mozgás az izmok folyamatos összehúzódását igényli. Bizonyára sokkal hosszabb az idő, amikor ezt az összehúzódást elviseli, mint bármely más osztályban. És ez megmutatja: erősebb és kevésbé fáradt leszel.


Másrészről, a légzés megindításával az összes mozdulattal, amit csinálszaz izmok oxigénellátására szolgál, tehát erősíteni fogja az ellenállást és az erőt is.

4. nyerjen rugalmasságot

Biztosan ez a legismertebb előnye ezeknek az osztályoknak: a „pilaterók” guminak tűnnek, függetlenül attól, hogy hány évesek. A gyakorlás után néhány héten belül észreveszi. A nyújtások és nyújtások elősegítik a mozgástartomány bővítését amikor más típusú gyakorlatokat is gyakorol. Valójában a súlyok vagy más edzések általában „lerövidítik” az izmokat, ezért célszerű kombinálni a Pilates módszerrel. A nyújtás nagyon fontos amellett, hogy megérintheti a lábad hegyét, mind a sérülések megelőzése, mind az ízületek kenése és ezáltal a kopás vagy az öregedés megelőzése érdekében.

5. Javítsa a hangulatát

Lehet, hogy ez nem jelenik meg, ha a tükörbe néz, de a Pilates rendszeres gyakorlása lelki békét ad. Egyrészt azzal, hogy tisztában van a légzésével, kapcsolatba lép a testével, jobban megismeri és ugyanakkor félreteszi a gondokat. Másrészről, a fejlesztések 10 óra után érezhetők, és 30-nál váltanak ki és ez egy balzsam, amely növeli az önbecsülést. Amellett, hogy jobban néz ki, tisztában lesz azzal, hogy több dolgot is megtehet: tovább bírja a testmozgást, több erővel, nagyobb rugalmassággal rendelkezik. Gyerünk, puszikat akarsz fújni magadnak. És végül számos tanulmány kimutatta, hogy egy foglalkozás után jobban alszol, bár lefekvés előtt nem ajánlott.

6. És hogy kaphatom meg mindezt?

Tegyük fel, hogy most meg van győződve arról, hogy csatlakozik a Pilates módszerhez. Ha van ideje, akkor az előnyeinek legjobb kihasználása az vegyen részt heti három 45 perces órán. Nagyon fontos, hogy megtanulj helyesen lélegezni, ezért ha elmész egy már megkezdett tanfolyamra, magyarázd el a tanárnak, hogy kezdő vagy, és ragaszkodj ahhoz, hogy magyarázzák el, hogyan kell lélegezned. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Végül ne gyakorold a Pilates programot evés után, mert ez nem ajánlott.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltsd le mobiltelefonodra a Vanity APP alkalmazást, és ne hagyd ki a divatra, szépségre és életmódra vonatkozó tanácsunkat. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.