"Ne végezzen olyan súlyt, hogy amikor otthagyja, minden kiesne." Talán ez a mondat mellett áll, hogy "a merevséget cukros vízzel meggyógyítja" vagy "az izzadás miatt lefogy", ez az egyik legtöbbször azok a todoológusok, akik időről időre bekukucskálnak a fitnesz világába, hogy otthagyják személyes nyomukat. Igaz, hogy az egykori profi sportolók vagy testépítők képe, akik korai éveikben klasszikus szobroknak tűntek, és visszavonulásuk után válnak a túlsúly legelője, ez nem segíti az ülő mozgását a fizikai aktivitás útjára. "Miért kell gyakorolni, ha végül olyan leszek, mint ők? Szűz, hadd maradjak olyan, amilyen vagyok!"hadonásznak.
Nyilvánvaló, hogy az ő példája - a nyugdíjas „elitek” példája - nem alkalmazható a hétköznapi halandókra, mert nem vetjük alá testünket olyan vadállati viselet meghatározott ideig, majd Állj szárazra (egyes esetekben) az étkezési adagok adaptálása nélkül az asztalon a testmozgás intenzitásának ilyen brutális változásával kapcsolatban (pontosítás azok számára, akik most Ronaldo Nazárióról, a Real Madrid egykori csatáráról gondolkodnak: övé nem a hirtelen falánkság, hanem a hypothyreosis eredménye).
Pusztán a láthatóság érdekében az súlygyarapodás Ez vonzza a legtöbb figyelmet azokban az emberekben, akik abbahagyják az edzést, de nem ez az egyetlen következménye. Mi történik velünk bent? Kicsit mindenből és semmi jót. "Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, krónikus betegségek, anyagcserezavarok és pszichológiai rendellenességek kockázatát. Ezt a hatást megrázónak nevezik."- magyarázza Julio de la Morena Garzón, a testnevelés és a sportorvos szakorvosa a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban (Madrid).
MIKOR MINDENKEZDIK?
Az inaktivitás ideje, amely után kezdi érzékelni a alkalmasság elvesztése "Ez változó, és számos tényezőtől függ, mint például az előző fizikai állapot, az elvégzett gyakorlat típusa vagy az alany kora." Rossz hír, hogy mindenki ezek a változások (rosszabbul) sokkal korábban kezdődnek, mint gondolnánk.
Az első dolog, ami szenved, a V02max, a maximális oxigénfogyasztás, amelyet egy perc alatt igénybe vehetünk és felhasználhatunk. "Az ezen a területen végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az első 10 nap alatt, fizikai aktivitás nélkül, a V02max alig csökken - körülbelül 5% -, annak a szívnek a munkájának köszönhetően, amely kénytelen növelje a nyugalmi pulzusszámot kb. 10-15% -kal az izomig eljutó vérmennyiség fenntartása érdekében. Három hetes leállás után, amikor ez a mutató elérheti a 10% -os csökkenést, lineárisan csökken, amíg a hatodik hét után stabilizálódik "- mondja Dr. De la Morena Garzón.
Következtetés: "Egy futó három hónapos inaktivitás után elveszítheti aerobikapacitásának 30% -át"Még ennél is több van: csak két hétbe telik annak az előnynek a majdnem felét elveszíteni, amelyet a több hónapos intenzív aerob edzés a vércukorszintünkhöz juttat - írja az" American Journal of Applied Physiology ". Drámai, igaz Nos, ez éppen most történt meg megkezdett.
GOODBYE IZOMOK.
Ha szív- és érrendszerileg már rosszak vagyunk, akkor erő. rosszabb! Michele Olson, az alabamai Montgomery-i Auburn Egyetem testmozgástudományi professzora azzal érvel, hogy Az izomtónus hiánya miatt a lazítástól számított 72 órán belül kezdünk gyengülni. Az atrófiát azonban csak egy hónap elteltével veszik észre. "30 nap után enyhe, 1 és 5% közötti izomtérfogat-csökkenés tapasztalható".
. HELLÓ, ZSÍR!
Amikor kimerültek, az izmok fokozatosan elveszítik erejüket az anyagcsere-funkció gyakorlásához - elégeti a kalóriákat -, megtermékenyítve anatómiánkat azoknak a szagú zsírsejteknek a növekedése érdekében. Vagyis, meghízunk és a zsír felhalmozódik irgalmatlanul a legkonfliktusabb területeken: combok, tokok, haskörfogat. Mert furcsa módon soha nem megy oda, ahová szeretnénk (de egy másik nap ezzel foglalkozunk). "Amikor egy sportoló elhagyja a rutinját, az izom nem válik kövérsé, ahogy azt hiszik. Valójában az történik, hogy az izomsejtek, amelyek teljesen különböznek a zsírtól, kisebbek, míg az utóbbiak nagyobbak lesznek megjelenés változása"- mondja ez a testnevelési és sportorvosi szakember a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban.
MINDIG TÖBB TÖBBET.
Hogy az sem lesz olyan rossz? Ez. Különböző vizsgálatok támasztják alá. Egyikük, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2012-ben publikált, kiderítette az erősen versenyző úszók egy csoportja 12% testzsírra tett szert öt hét drasztikus csökkent aktivitása után (És hogy ezalatt folytattak néhány mérsékelt gyakorlatot). Egy másik, amelyet Yi-Hung Liao, Yu-Chi Sung, Chun-Chung Chou és Chung-Yu Chen professzorok hajtottak végre 2016-ban, arra a következtetésre jutottak, hogy két hónap pihenés a zsírszövetek növekedését és egyes taekwondo harcosok izomtömegének csökkenését okozta. tanulmányi tantárgyak.
Ha már soros naplók voltunk, ha leparkoljuk a nyújtásunkat, meglátjuk, hogyan három nap elteltével a rugalmasságunk kezd csökkenni. Három hét múlva búcsút inthetünk annak a gyönyörű álomnak, hogy kezünkkel megérintjük a lábujjunk hegyét.
. ÉS A legrosszabb humor
Abban az esetben, ha nem lenne elég a rossz hangulat, amit az adagunk hiányából kapunk endorfinok -a hipotalamusz által kiválasztott örömhormon rendkívüli erőfeszítések, fájdalom vagy izgalom esetén is szenvedhet enyhe memóriaszivárgás néhány nappal azután, hogy foglalkozásaink leálltak, amint azt a Frontiers in Aging Neuroscience 2013-ban kiemelte. Erre az aggasztó következtetésre jutottak Louis Bherer, Kirk I. Erickson és Teresa Liu-Ambrose, amikor 10 napos szünet után észlelték A mintaként szolgáló futók csoportja csökkentette a vérkeringést a hippocampusban, az agy azon területén, amely érzelmekkel és emlékekkel társult.
A VISSZATÉRÉS OKAI
Eddig a hátborzongató elbeszélés arról, hogy mi történik velünk, ha abbahagyjuk a sportot, de Miért kell ezt újra megtenni? Az előnyök listája végtelen. "Növeli a szív-légzési kapacitást; csökkenti a szívkoszorúér-betegségben szenvedés kockázatát és megakadályozza az új epizódok megjelenését azoknál az embereknél, akik már szívbetegségben szenvednek; csökkenti a vérnyomást; késlelteti az oszteoporózist és erősíti az ízületi struktúrákat (csontok, porcok, szalagok és inak) javítja a mozgásszervi rendszer működését és késlelteti az osteoarthritis kialakulását; javítja az immunválaszt és a glükóz toleranciát, elősegítve a cukorbetegség kezelését; megkönnyíti a béltranzitot, elkerülve a székrekedést, csökkentve ezzel a vastagbélrák kockázatát, és együttműködik az összkoleszterinszint csökkentésében és az LDL-koleszterin ”- sorolja Dr. Julio de la Morena Garzón.
Ez a fizikai. Mentálisan az előnyök vitathatatlanok. A jól ismert endorfinszint mellett "a testmozgás épít önbecsülést, felszabadítja a stresszt és csökkenti az agresszivitást".
EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁK
Bárhová nézel, a mozgásszegény életmód erősen káros az egészségre. "A fizikai aktivitás hiánya növeli bizonyos betegségek kockázatát. Az orvosi szakirodalom azt mutatja, hogy a mozgásszegény életmód a halálozás, a morbiditás és a fogyatékosság egyik fő oka. A dohányzás után ez a második legmeghatározóbb kockázati tényező a rossz egészségi állapotra" - mondja. Dr. De la Morena. Tehát tudod, ne rontsd el magad, és műveld tovább a testet. Ennek egy életen át kell maradnia!