Feliratkozás a Vitónica oldalra

Amikor diétát kezdünk, vagy amikor elkezdünk edzeni a fogyás érdekében, az egyik dolog, amit általában csinálunk naponta mérlegeljük magunkat: "Fogytam már egy kilót?" "Mennyit vesztettem a tegnap bejutott kardiószekcióval?", Hajlamosak vagyunk gondolkodni. Várunk azokra az átkozott számokra, amelyek minden reggel emlékeztetnek minket arra, hogy jól étkeztünk-e, tornáztunk vagy aktív napot töltöttünk-e. És mindez mire? A valóságban a súly nem olyan fontos, mint gondolnánk.

A mérlegre való mindennapos feljutás nem jó ötlet

dolog

Igaz, hogy ahogyan azt már az előző alkalmakkor elmondtuk, "ami nem számszerűsített, azon nem lehet javítani". Súly esetén, nem szükséges (vagy előnyös), hogy napról napra mérje, mivel számos tényező miatt a testsúlyod egyik napról a másikra ingadozhat, anélkül, hogy ez szükségszerűen hízott volna vagy elveszett volna.

Az a tény, hogy naponta mérlegeljük magunkat, bár ez segíthet a nyomon követésben, általában oda vezet a táplálkozással és a sporttal kapcsolatos nem megfelelő viselkedés (például orthorexia), emellett a rettegett szorongásba sodorhat minket, ha nem látjuk minden nap a kívánt eredményeket a skálán.

Először is világossá kell tennünk ezt csak a súlyra való tekintés kevéssé használható, mivel nem jelzi fizikai alakunkat: a súly, amelyet egy hagyományos skála mutat nekünk, nem jelzi az izomtömeg, a zsírtömeg vagy a zsigeri zsírindexünket, a hasznosabb paramétereket, ha tudni akarjuk, hogy megfelelő fizikai állapotban vagyunk-e vagy sem (ezek a paraméterek ismerheti őket, például egy bioimpedancia skála segítségével).

A súly, mint mondtuk, nyilvánvaló ok nélkül napról napra ingadozhat: ezek vannak néhány oka annak, hogy súlyunk naponta változhat és mit vegyünk figyelembe.

Az előző nap sok vizet ittál

A hidratált állapot nagyon fontos a test jó egészségéhez, de nem ivóvízről van szó, mintha a világnak vége lenne. Valójában a sok víz elfogyasztása hiponatrémiához vezethet, amely anyagcsere-állapot akkor fordul elő, amikor a vér nátrium-koncentrációja 135 mEq/L alá csökken. Nyilvánvaló, hogy ha megduzzadunk, hogy igyunk vizet, akkor nagyon lehetséges, hogy másnap a mérleg néhány száz grammot vagy néhány plusz kilogrammot mutat, de tisztában kell lennünk azzal, hogy ez az oka.

Ahhoz, hogy megfelelő hidratáltságot tudjunk fenntartani, meg kell innunk, amikor testünk kéri: bár a legutóbbi időkig mindig a híres napi két literről beszéltek, ez csak egyezmény. Igyál, amikor úgy érzed, hogy szükséged van rá, és tedd hogy legfontosabb hidratációs forrása a víz (nem tartalmaz cukros italokat), és kíséri megfelelő gyümölcs-, zöldség-, zöldségfélék, valamint infúziók, krémek vagy levesek fogyasztásával.

Átmentél a són

Egy adott napon tapasztalt magas só- vagy nátrium-fogyasztás elősegítheti a folyadékretenciót, és így másnap reggel néhány számot adhat a skálához. Jó hír, hogy ez folyadékretenció Általában átmeneti és néhány nap alatt eltűnik.

"De ha nem adok sót az ételeimhez!", Gondolhatod. Lehetséges, de figyelnünk kell az elfogyasztott feldolgozott termékek összetételére is (például a zacskós rágcsálnivalókat általában sóval töltjük fel az íz hozzáadásához), valamint az általunk használt szószokhoz és öntetekhez, általában nagyon sós formulákkal. Kezdheti egészségesebb ételek készítésével, és a szószok cseréjével fűszerekkel a konyhában.

Az elmúlt napokban nem jártál rendszeresen a fürdőszobában

Birtokolni némi bélrendszeresség nagyon hasznos az egészségünkre. Azonban néha és általában a rossz étrend miatt, vagy azért, mert nem hidratáltunk megfelelően, székrekedésben szenvedhetünk. A mosdóba való képtelenség miatt néhány grammot adhatunk a skála számaihoz, és a szokásosnál dagadtabbnak érezhetjük magunkat, de tisztán kell lennünk abban, hogy ez megoldódik, mivel javítjuk a bél egészségét.

Még egyszer, maradjon jól hidratált, és növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, rostban gazdag, segíthetnek abban, hogy kijussunk ebből a kellemetlen stagnálásból. Az extra rostbevitel és a napi testmozgás szintén jó lehetőség.

A szokásosnál több szénhidrátot evett

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ és egy napot tölt velük, mert ingyenes étkezést kapott, és ennek részeként választotta őket, akkor nagyon valószínű, hogy ez másnap a skálán megjelenik az alábbi formában: néhány extra gramm. A az egyszerű szénhidrátok szintén megtartják a folyadékot néha, tehát ez lehet az oka annak, hogy a méretarány emelkedett.

Fenntartani a fenntartható étrendet és jó minőségű komplex szénhidrátokat válasszon (ismét: gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű rizs, tészta vagy kenyér opciók) elkerüli ezeket a hirtelen súlygyarapodásokat.

Ennek oka lehet a menstruációs ciklus is

A nők esetében, a menstruációs ciklus pillanatát, amelyben vagyunk Emellett duzzadtabbnak érezhetjük magunkat, vagy akár néhány plusz grammot vagy kilót is megmutathat a mérleg. Nem kell aggódnunk, mivel a napok múlásával súlyunk normalizálódik. A follikuláris fázisban (kb. 6–12. Nap) és a luteális fázisban (16. naptól a ciklus végéig) súlyunk kilóval vagy másfél kilóval változhat.

Jó ötlet mobilalkalmazással irányíthatjuk menstruációs ciklusunkat (A Clue-t használom, amely androidra és ios-ra érhető el), és így mindig tudni fogjuk, hogy a ciklus melyik szakaszában vagyunk, és tudni fogjuk, hogy a súlygyarapodás oka lehet-e a ciklusnak.

Hetente egyszer mérjük meg magunkat elég, ha fenntartjuk súlyunk irányítását anélkül, hogy megszállnánk. Írhatja adatait egy Excel-táblába vagy egy noteszgépbe (a régi módon, de még mindig hatékony?) Az idő előrehaladásának megtekintéséhez.

Megosztás Hízol, de még nem hízott: öt dolog, ami miatt egyik napról a másikra változhat a súlyod