Ha le akarja ereszteni a hasát, de nincs ideje edzőterembe járni, akkor lehetősége van arra, hogy otthonában kényelmesen gyakoroljon hasát.

Tudnia kell azonban, hogy ezek a gyakorlatok nem a végső megoldás a hasában található nem kívánt zsírok kiküszöbölésére. Ezek a gyakorlatok tökéletesek az izomépítéshez, de a zsírégetést illetően nem működnek jól.

Természetesen, ha mindennap végzi őket, akkor könnyebben leeresztheti a hasát, és talán mégis meghódítja az erős és egészséges hasizmokat. De légy óvatos, járj nyugodtan, tartsd tiszteletben a tested határait. Érdemes egy trénerrel is konzultálni, aki eligazítja Önt a legmegfelelőbb gyakorlatokon.

A testmozgás nem elég

De a zsírégetéshez ki kell fektetni a kiegyensúlyozott étrendbe is, ezen kívül különféle gyakorlatokat kell végrehajtania, például gyors sétáink vannak. Ez a fajta séta segíti a testet a pulzus szabályozásában, ami több zsírégetést eredményez. Ezért a gyors gyaloglás sok előnyt jelent azok számára, akik egészséges és tartós módon szeretnék eltüntetni a hasi zsírt.

Vannak, akik minden nap sportolnak, de csak elfelejtik megváltoztatni étkezési szokásaikat. Ennek az az eredménye, hogy végül sokáig tartanak észrevenni néhány eredményt, és egyes esetekben akár egyáltalán nem is lehet eredmény.

Tehát nem elég a gyakorlatok elvégzése, hanem el kell kezdeni a helyes étkezést.

Visszatérve a gyakorlatok kérdésére.

Néhány gyakorlat, amelyet bemutatunk, nagyon egyszerűnek tűnhet, azonban ne tévedj, próbáld meg elvégezni őket, és rájössz, hogy erőfeszítéseket és sok verejtékezést igényelnek.

Javaslatunk: Ne csüggedjen az első próbálkozások során, legyen kitartó, rövid idő alatt sok pozitív eredményt ér el.

1- Hátsó has

gyakorlatok

Ha Ön kezdő, nem szabad ezt a gyakorlatot minden nap elvégeznie. Tapasztalja meg akár a 15 mozgás 4 sorozatát, hetente 3-at.

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön le egy szőnyegre vagy szőnyegre, térdeit félig hajlítsa meg, majd húzza össze a hasát, és ugyanakkor emelje fel a csípőjét. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlat helyes elvégzéséhez képzelje el, hogy a láb golyói a mennyezethez érnek, és hogy felfelé nyomja.

2- Kerékpár a földön

Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy szőnyegen, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld fel a lábad 90 fokos szögben. Ezután térddel a mellkasod felé, ugyanakkor fordítsd a jobb könyököd a bal térd felé. Ezután fordítsa el a bal könyökét a jobb térde irányába. Abban a pillanatban, amikor az egyik lábát a mellkas felé viszi, nyújtsa ki a másikat.

4 ismétlést készíthet 25 ismétlésből, hetente legfeljebb négyszer.

3- A deszka gyakorlása a padlón

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, mindennap elvégezhető, és nagyon jó lehetőségei vannak a hasizmok megerősítésére. Ideális gyakorlat a hasi zsír elvesztésére.

Ehhez tegye könyökét és alkarját a padlóra úgy, hogy egy vonalba kerüljenek, majd emelje fel a testét, és tartsa egyenesen a lábát. Tartsa ezt a pózt 3 percig.

4- Hegymászó (hegymászó)

Támogassa a két kezét a földre, nyújtsa ki jól a két karját, és egyben járjon egész testét megemelve. Ezután mozgassa a jobb térdét, hogy megérintse a jobb könyökét, váltson oldalt, és ugyanezt tegye a bal térdével is. Vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, valahányszor oldalt vált.

5- Deszka labdával

Helyezze könyökét és alkarját egy stabilitásgömbre, emelje fel a testét, és próbáljon 3-6 percig ebben a deszkapózban maradni. Naponta megteheti a labda deszkáját.

Következtetés

Az általunk bemutatott, a has csökkentésére szolgáló gyakorlatokat könnyedén elvégezhetjük otthon, azonban mielőtt bármilyen testmozgást gyakorolnánk, kérjen orvosi értékelést, hogy megnézzük, jó-e az egészségünk, elvégre az egészség nem játék.

A sérülések elkerülése érdekében az is fontos, hogy kérjen útmutatást az edzőtől, és ha bármilyen típusú egészségügyi problémája van, elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja elvégezni ezeket a gyakorlatokat.