A vastagbélrák a rosszindulatú daganat, amelynek előfordulási gyakorisága a legmagasabb Spanyolországban, férfiakat és nőket is összeadva, évente 41 441 új esettel.

Elterjedt, de megelőzhető rák.

A vastagbél rák szorosan kapcsolódik az étkezési szokásokhoz, és az úgynevezett „nyugati étrend” gyulladásos és oxidatív jellege miatt az egész világon növekszik. Várhatóan 20-ból egy ember szenved majd az Egyesült Államokban, és ez 2030-ra évente 2,2 millió esetet diagnosztizálnak világszerte, ennek a fele eredményez halandó.

ezek

Ez azonban egy karcinóma, amelyre szükség van körülbelül tizenöt év fejlesztésére, tehát egy francia és kanadai kutatócsoport metaanalízist végzett annak meghatározására, hogy mi tápanyagok, kiegészítők és ételek általános kategóriaként a bélrák elleni védekezéssel hozhatók kapcsolatba.

Eredményeiket a British Medical Journal-hoz tartozó Gut folyóiratban teszik közzé, és a ásványi kiegészítők vagy vitaminos; a kávé és tea; a gyümölcs, zöldség és egyéb rostforrások; a zsíros halak és más omega-3 források; a tejtermék, hús és végül alkohol.

Magnézium.

A tanulmány szerint a legalább 255 mg magnézium naponta termel a kockázat 23% -os csökkenése az alacsonyabb bevitelhez képest a bélrák kialakulása. Ez az ásványi anyag található csigák, de mivel ez nem mindenki ízlése szerinti étel, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben olyan népszerűek, mint a mandula és kesudió, napraforgómag vagy a mogyoró.

Folsav.

A "magas bevitelű" folsav kapcsolatos volt a rák kockázatának 12-15% -os csökkenése, bár a kutatók a felülvizsgálat alapján nem tudták számszerűsíteni a küszöböt. Ez a vegyület általában kiegészítésként szolgál olyan esetekben, mint a terhesség, bár az étrenden keresztül is beépíthető zöldségek mint a bab Y lencse, valamint különféle növényi eredetű élelmiszerekben.

Rost.

Fogyasztása Élelmi rost táplálkozás szempontjából az egyik legjobb döntés, mivel hozzájárulnak a mikrobiom, a belekben élő jótékony baktériumok egészségéhez. Ennek eredményeként a 22–43% -kal alacsonyabb a kockázat, és ha átvisszük egész gyümölcs, zöldségek, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonákMit a kuszkusz, látni fogjuk a rákos megbetegedések esélyeinek zuhanását kevesebb mint fél.

Tejtermékek.

A tejtermékek egészségben betöltött szerepe ellentmondásos, mivel összefüggenek a tejtermékek szintjével koleszterin; a hatalommal rendelkezők azonban probiotikum kétségtelenül jótékony hatással vannak a mikrobiomra. Ebben az esetben a kettő közötti csökkenést jelent 13% és 19% bár a rendelkezésre álló adatok alapján a kutatók nem félnek ajánlásokat tenni arról, hogy mely tejalapú ételeket fogyasszák, és milyen mennyiségben.

A étel szója, érdekes forrása növényi fehérjék, a rák kockázatának "szerény" csökkenésével jár, 8% és 15% között. Ez a hagyományos ázsiai étel egyre gyakrabban található meg a szupermarketek polcain, olyan készítményekben, mint pl tempeh.

Aszpirin.

Szakaszban drogok, az aszpirin olyan védőerőt mutatott be, ami lenne 14% és 29% közötti kockázatcsökkenés napi 75 mg-mal.

Kalcium.

A kutatók nagyra értékelték aszerény védőhatás"nagy mennyiségben bevitt kalcium, de a tanulmányok összehasonlítása megakadályozta a végleges következtetést, és valójában fel tudták deríteni a lehetséges hatást súlyosbító. Mindenesetre a kék hal a jó kalciumforrás alternatívája tejtermékek.

Ami nem működik: Multivitaminok.

Sem a E-, C- vagy multivitaminok hatékonyak voltak a vastagbélrák ellen, és a β-karotin vagy a szelén.

Ami nem működik: kávé vagy hal.

Őt sem kávé sem ő tea "meggyőző eredményeket" kínált a vastagbélrák elleni védőhatásáról; sem a hal, a omega-3 vagy D-vitamin.

Ami még rosszabbá teszi: Vörös hús.

A WHO figyelmeztetéseivel összhangban a vastagbélrák kockázata 12% és 21% között nőtt a hús, különösen a vörös fogyasztásától függően.

Mi rontja: alkohol

A meta-tanulmány végül összefüggésbe hozta az alkohol gyakori fogyasztását, napi egy-két ital, a vastagbélrák általános "megnövekedett kockázatával".