Az elismert Jillian michaels mindent elárul.

számítanak

Ha valaha látta a legnagyobb vesztest a tévében, tudja Jillian michaels Ne aprítson szavakat, amikor a fogyásról van szó.

És ez az elsöprő őszinteség érdemelte ki népszerűségét, több mint 100 millió követővel. És mi lehet a legjobb módja annak, hogy az évet azzal kezdje, hogy formában maradjon?

"Az életed megváltoztatása megváltoztatja a gondolkodásodat. És ezt bármikor megteheted. Pszichológiai szempontból, amikor új évre gondolunk, új kezdetekké és új lehetőségekké alakítjuk át. És amikor valóban elhiszed, akkor így viselkedsz. És ha így viselkedsz, megváltozol "- magyarázza a hírességek edzője Nők egészsége.

Tehát használja ki fejében ezt a pszichológiai komponenst, hogy elkezdjen fogyni Jilliannel és tippjeivel az idei céljainak elérése érdekében:

  • Értsd meg a tudományt

Nem számít a testmozgás és az étrend trendjei, meg kell értenie, hogy a fogyás tiszta tudomány. "A fogyás szó szerint az energia biokémiai egyenlete, amely be és ki megy" - mondja a fitneszszakértő. És minél gyorsabban megérted, annál könnyebb megkezdeni ezt az új utat.

Michaels folytatja: "Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogy a zsír energiatárolt, pont. És az ételedben lévő kalóriák energiaegységet jelentenek. Tehát, ha több energiát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, a tested ezt az energiát zsírként fogja tárolni. egyszerű energiaegyenlet. " Ha csökkenti a felvett energia mennyiségét, és növeli az elfogyasztott energia mennyiségét, tára! A tested zsíréget.

  • Matekozz

Miután megértette a tudományt, két darabja van a rejtvénynek: diéta és testmozgás. És ez a két darab nem ugyanaz.

"Ami a felesleges fontok leadását illeti, valóban 75% testmozgás és 25% étrend" - mondja Jillians. Az étrend önmagában a fogyás fenntartására szolgál, de nem a fogyásra, mert a súlyt nem lehet korlátozni. Ez azt jelenti, hogy ha abbahagyja az evést és nem sportol, akkor jelzi a testének, hogy kevés az étel, és a test megtartja ezeket a kalóriákat.

  • Gyakoroljon céllal

A fogyás tudomány lehet, de nem könnyű. Ennek oka az, hogy bármi, ami érdemleges az életben, munkát igényel - mondja Michaels. "A karcsúbb célt meg kell adnia egy célnak, mert az elszántság nélküli testmozgás egyszerűen büntetés." Ha csak a fogyás a célja, akkor nem fogja megtartani, mert nincs érzelmi kapcsolat vele.

Amire valójában gondolni kell, az az, amiért dolgozik. És mindannyiunknak megvannak a személyes céljai, például kényelmes fürdőruhában, biztonságosabb az ágyban, vagy kosárlabdázhatunk a gyerekeivel, és nem csak nézhetjük, ahogyan játszanak.

Részletes és erős ösztönzők, amelyekhez kapcsolódva érzed magad, eljutnak a célig.

  1. Használjon célok piramist

Miután eldöntötte, mi lesz a célja, akkor visszafelé dolgozik. "Tegyük fel, hogy a piramisod teteje 4,5 kiló leadása" - mondja Michaels. "Mennyibe kerül a reális mennyiség? Tegyük fel, hogy heti 900 gramm érhető el, ezért becsülje meg, hogy 3 hónap áll rendelkezésre a cél elérésére.".

Tehát folyamatosan kicsit többet tör: ez havi 3,6 kiló, ha ténylegesen heti 900 grammot veszít. Ezen a ponton sokkal könnyebben elérhető a cél, és csak az a feladata, hogy megtalálja a kalóriaszámának megfelelő ételeket és egy olyan gyakorlatot, amelyet szívesen végez. "Tényleg össze kell állítania egy menetrendet arról, hogy mennyit tehet meg egy hét alatt" - mondja Jillian. "És ha nem működik, akkor újraértékelheti".

  1. Ne kínozza magát

Ember vagy, ezért normális, ha időnként elhagyod a rendet. Ez nem azt jelenti, hogy be kellene dobnia a törülközőt. "Olyan ez, mint az autók analógiája, ha az egyik gumiabroncs megsérült, ez nem azt jelenti, hogy a másikat eldobja. Megjavítja a sérült gumiabroncsot és visszatér az útra.".

"Tudnod kell, hogy akadnak akadályok az útban, és ha megkapod ezt a megértést, akkor kezelheted ezeket a dolgokat.".

  • Kérem, aludjon!

A súlyt nem csak az ébren töltött órákban méri. Az elegendő alvás elengedhetetlen a cél eléréséhez. "Rendszeresítenie kell az alvását, és ezt prioritásként kell kezelnie" - mondja az edző.

Az alvás annyira fontos a méret csökkentéséhez, mert az befolyásolja a test kémiáját. A jó étkezés és a testmozgás mellett ez az első számú szokás, ha jól akarja érezni magát és lefogy.