Feliratkozás a Xataka Ciencia oldalra

A fogyás folyamata néha túl bonyolult. Számos diéta létezik, amelyek közül néhányat a lehető leghamarabb el kell távolítanunk, koncepció, táplálkozási mítosz és még sok más. Mit vegyünk figyelembe. A dolgok még bonyolultabbá válnak, amikor ezt elmondják nekünk egyes hormonjaink részt vesznek a fogyásban és hogy ha ezt vagy azt tesszük, akkor nekik köszönhetően fogyhatunk, vagy éppen ellenkezőleg, bojkottálhatjuk minden erőfeszítésünket.

Ezért összeállítottunk egy listát azokról a hormonokról, amelyek részt vesznek a fogyásban vagy a növekedésben., hogyan hatnak ránk és mit tehetünk hogy a mi oldalunkra állítsák őket.

Ezek azok a hormonok, amelyek a súlyunk szabályozásához kapcsolódnak

Leptin

Ez egy olyan hormon, amely szabályozza az étvágyat és generálja a jóllakottság jelét. Ezt a hormont elsősorban a zsírszövet termeli, és termosztátként működik, amely tájékoztatja a hipotalamuszt a test fehér zsírlerakódásának nagyságáról. A hipotalamusz segít a testtömeg szabályozásában, ami csökkenti az étel bevitelét.

A leptin csökkenti az étvágyat és növeli az energia mértékét.

Van néhány módunk elősegíti vagy aktiválja a leptin jelenlétét testünkben hogy segítsen a fogyásban.

Először is meg kell kerülje a szigorú diétákat és több mint 12 órás böjt, mivel messze nem segít a fogyásban, amit elérhetnek, hogy a leptin szintje csökken a testünkben.

Gyakorlat rendszeresen, mivel ez javíthatja a leptin iránti érzékenységet.

A szigorú diéták kerülése, a testmozgás, az alkoholfogyasztás és a jó éjszakai alvás elősegíti a leptin kordában tartását.

  • Csökkentse alkoholfogyasztásunkat mivel bevitele megváltoztathatja a leptin és a ghrelin szintjét.
  • Pihenni megfelelően. A nem megfelelő alvás, mint az alkoholfogyasztás, megváltoztathatja testünk leptinszintjét. Két órán át kevesebb, mint 4 órán át aludva egymás után a leptin 18% -kal csökkenhet testünkben.

Ghrelin

A Ghrelin a leptin ellenzéki hormonja. Az éhségérzet kialakulása ettől is függ. A testsúly fenntartása nagymértékben függ ettől a hormontól, mivel az egyensúlyhiány az elhízástól az alultápláltságig vezethet.

Ez a hormon az emésztőrendszer választja ki és olyan helyzetekben, amikor az illető hosszú ideig nem evett, a test szekretálja, hogy éhséget teremtsen a tápanyagok keresése során.

Ezért az egyik ajánlás a ghrelin termelésének ellenőrzése alatt tartására - vagy akár olyan szinten, amely segít a fogyásban - az nem tölt nagyon hosszú ideig étkezés nélkül. Ugyanez történt a leptinnel is.

Azonos módon, pihenj rendesen segít csökkenteni a ghrelin szintet, mivel a rossz alvás 28% -kal növelheti ennek a hormonnak a termelését.

hormonok

Kortizol

A kortizol a stressz hormonról ismert, mivel az akkor szabadul fel, amikor szorongás vagy stressz epizódokat szenvedünk. A magasabb kortizol-csúcsok a súlyhoz is kapcsolódnak.

Ez a hormon szabályozza a lipid-, fehérje- és szénhidrát-anyagcserét. A kortizol az inzulinszint és a cukor utáni vágyakozás mellett zsír felhalmozódást okozhat a hasban.

Ennek a hormonnak a megfelelő szinten tartásának egyik módja a stressz elkerülése, ami nem mindig olyan egyszerű. Ezért számos technikák amelyek segítenek a stressz kordában tartásában, egyidejűleg a kortizolszinttel.

Nagy stressz idején, vagy ha többet akarunk pihenni, az ideális az, ha megtanuljuk légzési és relaxációs technikák, Gyakoroljunk sportot, és keressünk egy konkrét tevékenységet, például a jógát, amely segíthet nekünk.

Inzulin

A vércukorszint szabályozásán túl az inzulin is befolyásolja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a fogyás vagy a súlygyarapodás részben attól függ. Ezenkívül ez a hormon befolyásolja a zsírok használatával kapcsolatos egyes enzimeket, például a trigliceridolipázt.

Ideális esetben az inzulinszint fenntartása - hacsak nincs olyan problémája, mint az 1-es típusú cukorbetegség fenntartani az egészséges étrendet, alacsony cukor- és egészségtelen szénhidráttartalom. A fizikai testmozgás segíthet a helyes inzulinszint fenntartásában is.

Kolecisztokinin

Ez egy bélhormon, amely ellenőrzi az étvágyat. Ez a hormon a zsírok és fehérjék bélbe jutására reagálva aktiválódik, mivel felelős az emésztés serkentéséért. Kiadáskor csökken a táplálékfelvétel és az étkezésünk időtartama.

A kolecisztokinin szekréciójának aktiválásának egyik módja a diófélék fogyasztása. Ez az étel egészséges, nem zavarja az étrendünket és segít aktiválni a kolecisztokinin képződését a jóllakottság elősegítése.

Megosztás Ezek a hormonok segítenek a fogyásban (és így együttműködésre késztethetik őket)