Ha az étkezésről van szó, Spanyolországban hajlamosak vagyunk kissé késni: három körül eszünk, éjjel kilenckor vacsorázunk, és legkorábban tizenegy órakor megyünk lefeküdni (a televízió főműsorideje éjjel tíztől reggel egyig tart, ami késlelteti az alvás idejét, mert a televízió nagyon kötődik alvásunkhoz szokások).

annak

A világ nappali és éjszakai emberekre oszlik? Ez azt mondja a tudományról a témában

Többet tud

Túl késő mindez, ha figyelembe vesszük az étkezési idők és az egészség hatására vonatkozó legfrissebb kutatásokat. Testünknek cirkadián ritmusa van, amely befolyásolja az emésztést, az anyagcserét és a hormonrendszert.

Ezért nem túlzás azt gondolni, hogy az étkezések időzítése befolyásolhatja a a test reakciója az ételre. Mert ha késleltetjük a vacsora idejét, akkor lefekvéssel is megtesszük.

Számolja az órákat és ne a kalóriákat

Az, hogy mikor választunk étkezést, nagy hatással lehet a fogyásra. A "reggeli, mint egy király, az ebéd, mint a herceg, és a vacsora, mint egy szegény ember" kifejezés, amely közvetlenül az úgynevezett kronobiológia és az étkezés módjának kapcsolatáról beszél.

A napszaktól függően a hormonok jobban metabolizálnak bizonyos tápanyagokat, amit érdemes szem előtt tartani, amikor megpróbáljuk fenntartani a megfelelő súlyt. Igen, néhány kutatás ezt feltárja vacsorázzon, amíg még világos van napenergia (ami nagyon nehéz ebben az évszakban) egyértelmű előnyöket kínál.

Az elfogyasztott idő ugyanolyan vagy ugyanolyan fontos lehet, mint az elfogyasztott kalória, ezért fontos szerepet játszhat a súlygyarapodásban. Ezt bizonyítja az Endokrin Társaság Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratában megjelent kutatás, amely szerint a késői vacsora súlygyarapodással és magas vércukorszinttel társul.

E kutatás szerint a vércukorszint az 20% -kal magasabb és az elégetett zsír mennyisége 10% -kal alacsonyabb késői étkezéskor (22 óra körül), összehasonlítva a korábban (19 óra körül) étkezőkkel.

A korai étkezés csökkenti bizonyos betegségek kockázatát

Eddig az étrend és a rák kutatása az étrendi szokásokra összpontosított (függetlenül attól, hogy vörös húst, gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak-e stb.), De az étkezési időkhöz és egyéb tevékenységekhez kapcsolódó egyéb tényezőkre nem figyeltek fel, mit tegyenek azelőtt és utána.

A barcelonai globális egészségügyi intézet szakemberei által végzett és a Nemzetközi Rákvizsgálatban közzétett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 21 óra előtt esznek vacsorát, vagy akik legalább két órát várnak étkezés és alvás között, 20% -kal kevésbé valószínű a mell- vagy prosztatarák kialakulása.

Bár a tanulmányért felelősök elismerik, hogy több kapcsolatra van szükség a kapcsolat okának meghatározásához, világosak abban, hogy minden lefekvés befolyásolja az élelmiszer metabolizmusának képességére.

Vacsora és alvás

Az étel és az alvás az közvetlenül kapcsolódnak mert az összetevők az ébrenlétben és az alvásban részt vevő különböző neurotranszmitterek szintetizálásához szükségesek. A Spanyol Alvótársaság (SES) javasolja a jó alvást:

  • Készítsen rutint az egészséges étkezési szokásokról és az étkezési időkről.
  • Vacsora után kb. Két órára feküdj le.
  • Kerülje késő este a tirozinban és a fenilalaninban (vörös hús, tojás és sonka) gazdag aminosavakat tartalmazó ételeket.
  • Délután triptofánban (melatonin és szerotonin előfutára) gazdag ételek fogyasztása (tejtermékek, banán, olajos hal vagy dió).
  • Mérsékelt fogyasztása metilxantinokban gazdag italokban, mint például kávé, tea és csokoládé, valamint magas biogén amin tartalmú ételek, például érlelt sajtok, halak és borok.
  • Kerülje a felfúvódást okozó ételeket.

A korai madár vacsora ("vacsora korán kelőknek") olyan kifejezés, amely egy gasztronómiai trendre utal, amelyben az éttermek felajánlják vásárlóiknak, hogy vacsorázzanak a hagyományos idő előtt. Az ilyen cselekvések egészségesebbé válhatnak az éttermi étkezések.

Ha nem akar hiányozni egyik tételünk sem, iratkozzon fel hírlevelünkre

Ha az étkezésről van szó, Spanyolországban hajlamosak vagyunk kissé késni: három körül eszünk, éjjel kilenckor vacsorázunk, és legkorábban tizenegy órakor megyünk lefeküdni (a televízió főműsorideje éjjel tíztől reggel egyig tart, ami késlelteti az alvás idejét, mert a televízió nagyon kötődik alvásunkhoz szokások).

A világ nappali és éjszakai emberekre oszlik? Ez azt mondja a tudományról a témában

Többet tud

Túl késő mindez, ha figyelembe vesszük az étkezési idők és az egészség hatására vonatkozó legfrissebb kutatásokat. Testünknek cirkadián ritmusa van, amely befolyásolja az emésztést, az anyagcserét és a hormonrendszert.

Ezért nem túlzás azt gondolni, hogy az étkezések időzítése befolyásolhatja a a test reakciója az ételre. Mert ha késleltetjük a vacsora idejét, akkor lefekvéssel is megtesszük.

Számolja az órákat és ne a kalóriákat

Az, hogy mikor választunk étkezést, nagy hatással lehet a fogyásra. A "reggeli, mint egy király, az ebéd, mint a herceg, és a vacsora, mint egy szegény ember" kifejezés, amely közvetlenül az úgynevezett kronobiológia és az étkezés módjának kapcsolatáról beszél.

A napszaktól függően a hormonok jobban metabolizálnak bizonyos tápanyagokat, amit érdemes szem előtt tartani, amikor megpróbáljuk fenntartani a megfelelő súlyt. Igen, néhány kutatás ezt feltárja vacsorázzon, amíg még világos van napenergia (ami nagyon nehéz ebben az évszakban) egyértelmű előnyöket kínál.

Az elfogyasztott idő ugyanolyan vagy ugyanolyan fontos lehet, mint az elfogyasztott kalória, ezért fontos szerepet játszhat a súlygyarapodásban. Ezt bizonyítja a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism of the Endocrine Society folyóiratban megjelent kutatás, amely szerint a késői étkezés súlygyarapodással és magas vércukorszinttel társul.

E kutatás szerint a vércukorszint az 20% -kal magasabb és az elégetett zsír mennyisége 10% -kal alacsonyabb késői étkezéskor (22 óra körül), összehasonlítva a korábban (19 óra körüli) étkezőkkel.

A korai étkezés csökkenti bizonyos betegségek kockázatát

Eddig az étrend és a rák kutatása az étrendi szokásokra összpontosított (függetlenül attól, hogy vörös húst, gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztanak-e stb.), De az étkezési időkhöz és egyéb tevékenységekhez kapcsolódó egyéb tényezőkre nem figyeltek fel, mit kell tenni előtte és utána.

A Barcelonai Globális Egészségügyi Intézet szakemberei által végzett és a Nemzetközi Rákvizsgálatban publikált kutatás során a kutatók megállapították, hogy azok az emberek, akik este kilenc előtt esznek vacsorát, vagy akik legalább két órát várnak étkezés és alvás között, 20% -kal kevésbé valószínű a mell- vagy prosztatarák kialakulása.

Bár a tanulmányért felelősök elismerik, hogy további vizsgálatokra van szükség a kapcsolat okának meghatározásához, világosak abban, hogy minden lefekvés befolyásolja az élelmiszer metabolizmusának képességére.

Vacsora és alvás

Az étel és az alvás az közvetlenül kapcsolódnak mert az összetevők az ébrenlétben és az alvásban részt vevő különböző neurotranszmitterek szintetizálásához szükségesek. A Spanyol Alvótársaság (SES) javasolja a jó alvást:

  • Készítsen rutint az egészséges étkezési szokásokról és az étkezési időkről.
  • Vacsora után kb. Két órára feküdj le.
  • Kerülje késő este a tirozinban és a fenilalaninban (vörös hús, tojás és sonka) gazdag aminosavakban gazdag ételeket.
  • Délután triptofánban (melatonin és szerotonin előfutára) gazdag ételek fogyasztása (tejtermékek, banán, olajos hal vagy dió).
  • Mérsékelt fogyasztása metilxantinokban gazdag italokban, mint például kávé, tea és csokoládé, valamint magas biogén amin tartalmú ételek, például érlelt sajtok, halak és borok.
  • Kerülje a felfúvódást okozó ételeket.

A korai madár vacsora ("vacsora korán kelőknek") olyan kifejezés, amely egy gasztronómiai trendre utal, amelyben az éttermek felajánlják vásárlóiknak, hogy vacsorázzanak a hagyományos idő előtt. Az ilyen cselekvések egészségesebbé válhatnak az éttermi étkezések.

Ha nem akar hiányozni egyik tételünk sem, iratkozzon fel hírlevelünkre

Ha az étkezésről van szó, Spanyolországban hajlamosak vagyunk kissé késni: három körül eszünk, éjjel kilenckor vacsorázunk, és legkorábban tizenegy órakor megyünk lefeküdni (a televízió főműsorideje éjjel tíztől reggel egyig tart, ami késlelteti az alvás idejét, mert a televízió nagyon kötődik alvásunkhoz szokások).

A világ nappali és éjszakai emberekre oszlik? Ez azt mondja a tudományról a témában

Többet tud

Túl késő mindez, ha figyelembe vesszük az étkezési idők és az egészség hatására vonatkozó legfrissebb kutatásokat. Testünknek cirkadián ritmusa van, amely befolyásolja az emésztést, az anyagcserét és a hormonrendszert.