A vitaminok és ásványi anyagok fenntartják az életet

L & S.- A vitaminok nagyon szükségesek ahhoz, hogy a test vérképződjön; haj; körmök és bőr; és a betegségek megelőzésére. Annak érdekében is, hogy számos funkcióját ellátja és egészségét megőrizze. Ezek főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók. Szerves vegyületek, amelyek nagyon specifikus funkciókat látnak el a testben, az úgynevezett katalitikusak. Koenzimként működnek. Bizonyos anyagcsere-reakciók szabályozásában vannak jelen.

A vitaminokat mikrotápanyagoknak vagy mikroelemeknek nevezzük. Ez azért van, mert a testnek csak kis mennyiségekre van szüksége minden nap; és mindez fontos és szükséges az étrendben.

Osztályozhatók zsírban és vízben oldhatókként. A legnagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmazó élelmiszercsoport gyümölcsökből és zöldségekből áll.

A legtöbb vitamint betűkről nevezik el: A; B; C; D; ÉS; H; K; P; T; U. A B-vitaminhoz számokat adnak, hogy megkülönböztessék őket egymástól. Tehát van B1-vitaminunk; B2; B3; B5; B6; B12.

Lássunk néhány vitamint:

A-vitamin vagy retinol

  • A csontok fejlődését és az összes szövet működését szolgálja. Ezenkívül megakadályozza a légzőszervi megbetegedéseket, javítja a látást és a rákot is.
  • Hiánya okozza: ízületi fájdalmat, csökkent látást, könnyen fertőzéseket, száraz szemet, növekedési retardációt.
  • Tartalmaz: sárgarépa, mangó, spenót, paradicsom, dinnye, zeller, mandarin, szeder, körte, görögdinnye, vaj, sajt, hal, máj.

  • B1-vitamin vagy tiamin

    • A hangulatok és a hangulat ellenőrzésére szolgál. Segíti az idegrendszert; kedvez az emlékezetnek és a koncentrációnak. A növekedést is segíti. Ezenkívül beavatkozik a zsírok és cukrok emésztésébe.
    • Hiánya okozza: Lustaság, rossz hangulat, rossz iskolai és munkateljesítmény, depresszió, memória- és koncentrációvesztés, valamint a Beriberi nevű betegség.
    • Tartalmazza: búzacsíra, mángold, rizs, avokádó, olíva, cseresznye, szilva, guava, papaya, földimogyoró, mandula, dió, tök, hagyma, káposzta, spenót, saláta, paradicsom, sárgarépa, chili, petrezselyem, bors, zabpehely, szalonna, sertés, kenyér és tej.

  • B2-vitamin vagy riboflavin

    • A megfelelő növekedést szolgálja. A bőrt, a körmöket, a hajat és a nyálkahártyákat is egészségesen tartja. Egy másik dolog, amire szolgál, a látás javítása.
    • Hiánya okozza: Gyulladás a szájzugokban és a nyelven; bőrproblémák, torokfájás, vérszegénység vagy a vörösvértestek hiánya.
      Tartalmazza: Zöld zöldségek, zab, hüvelyesek. máj, tej, sajt, tojás, hal.

  • B3-vitamin vagy niacin

    • A sejtek megőrzésében létfontosságú vitamin. Ezenkívül ezek a vitaminok elősegítik a szervezet számára szükséges anyagok kifejlesztését. Megőrzi a bőr egészségét és elősegíti az emésztést.
    • Hiánya okozza: Bőrproblémák, gyomorfájdalom, hasmenés, étvágytalanság és fáradtság.
    • Tartalmaz: hús, hal, földimogyoró, búzacsíra és liszt, kukorica, pirospaprika, leveles zöldségek, dinnye, mangó, tej, sajt, tojás.

  • B5-vitamin vagy pantoténsav

    • Most a zsírok és cukrok energiává alakításával foglalkozik. Ez segít a sejtek kialakulásában a növekedéshez és a sebek gyógyulásához is. Ezenkívül megakadályozza a fáradtságot.
    • Hiánya okozza: A bőr és a vér problémái, valamint a belek fekélyei;
    • Tartalmaz: Vitaminok, amelyek minden húsban és zöldségben, friss gyümölcsben és dióban megtalálhatók.

  • B6-vitamin vagy piridoxin

    • Nagyon fontos a növekedés szempontjából. Antitestek és vörösvértestek előállítására, valamint az ideg- és bőrbetegségek megelőzésére is. Ezenkívül segít más vitaminok képződésében is.
    • Hiánya okozza: Idegesség, gyengeség, bőrproblémák.
    • Tartalmazza: avokádó, burgonya, banán, dió, mandula, hüvelyesek, máj, csirke, tőkehal, lazac, sajt, tojás.

  • B8-vitamin vagy biotin, más néven H-vitamin

    • A zsírok és fehérjék átalakítására szolgál. Megakadályozza a kopaszodást és az ősz haját, valamint szabályozza az izomfájdalmat és a csalánkiütést. Segít abban is, hogy jól aludjon és jó hangulatban legyen.
    • Hiánya okozza: Lustaság, rossz hangulat; mélyedések; hányinger és étvágytalanság.
    • Tartalmazza: Máj, dió, mogyoróvaj, zöldbab, tojássárgája, karfiol.
      Hiánya okozza

  • B9-vitamin vagy folsav

    • A DNS képződését szolgálja. Nagyon szükséges a növekedésben. Az anyatej megnövekszik. Ezenkívül véd a bélparaziták és mérgezések ellen, és terhesség alatt nagyon ajánlott.
    • Hiánya vérszegénységet és rendellenességeket okoz a magzatokban a terhesség alatt.
    • Tartalmazza: Zöld zöldségek, narancs, dió, dúsított gabonafélék, máj, gomba, gyümölcs és gyümölcslé.

  • B12-vitamin vagy kobalamin

    • A csontvelő és a vörösvértestek regenerálódását szolgálja. Támogatja az idegrendszert, javítja a memóriát, fenntartja a pozitív hangulatot és segíti a menstruációt.
    • Hiánya okozza: vérszegénység; agykárosodás; depresszió és memóriavesztés.
    • Tartalmazza: vörös hús, hal, csirke, tojás, tej, sajt, joghurt.

  • B13-vitamin vagy orotsav

    • A májproblémák és a korai öregedés megelőzésére szolgál.
    • Nem ismert, hogy a hiánya milyen problémákat okoz.
    • Tartalmazza: sárgarépában, fehérrépában, retekben és hagymában.

  • B15-vitamin

    • Az oxigén felszívódásának megkönnyítésére szolgál, és segít a védekezés kialakításában. Védi a májat, csökkenti a vér koleszterinszintjét és enyhíti az asztmát. Védelmet nyújt a szennyező anyagokkal szemben is.
    • Hiánya okozza: mirigy- és idegzavar; szívbetegség és oxigénhiány a szövetekben.
    • Élesztőben, tökmagban és teljes kiőrlésű gabonában.

  • C-vitamin vagy aszkorbinsav

    • A növekedést szolgálja. Javítja a szövetek, az íny, az erek, a csontok és a fogak sejtjeit. Ezenkívül véd a fertőző betegségek és a rák ellen, és segíti a sebgyógyulást. Megakadályozza a megfázást és a légzőszervi betegségeket is.
    • Hiánya okozza: Vérzés, ínygyulladás és gyenge gyógyulás.
    • Tartalmaz: karfiol, kelbimbó, eper, ribizli, kivi, citrom, dinnye, narancs, zöld paprika, fehérrépa, paradicsom.

  • D-vitamin vagy kalciferol

    • Egészséges fogak és csontok kialakítására és gondozására szolgál. Az ízületek védelme és az idegrendszer számára is segítséget nyújt.
    • Hiánya rachitát vagy gyengeséget okoz a csontokban és az izmokban.
    • Tartalmazza: Halmájolaj, szardínia, hering, lazac, tonhal, máj, tej, vaj és tojássárgája.

  • E-vitamin vagy tokoferol

    • A fáradtság enyhítésére szolgál; megakadályozza és feloldja a vérrögöket is; emellett megvédi a tüdőt a szennyeződésektől és segít az égési sebek gyógyításában. Megakadályozza a görcsöket.
    • Hiánya okozza: A vörösvérsejtek pusztulása; izomproblémák és vérszegénység.
    • Tartalmazza: Kukorica-, pórsáfrány- vagy szezámolajok, avokádó, brokkoli, szilva, spenót, spárga. alma, szeder, banán, paradicsom, sárgarépa.

  • K-vitamin vagy Menadione

    • Fehérje építésre szolgál, és segíti a vérrögképződést is.
    • Hiánya okozza: Vérzési és véralvadási problémák.
    • Tartalmazza: Zöld zöldségek, sárgarépa, gyümölcsök és magvak.

  • P-vitamin

    • Segíti a vesék megfelelő működését. Ezenkívül megakadályozza az oxidációt és a vérzést.
    • Hiánya vérszegénységet okoz.
    • A tojás sárgájában található.

  • T-vitamin

    • Véralvadásra szolgál.
    • Hiánya okozza: Gyulladás a szájzugokban és a nyelven. Ez a bőrproblémák, a torokfájás, a vérszegénység vagy a vörösvértestek hiányának forrása is.
    • Tartalmazza: Máj, tej, sajt, tojás, zöldségfélék, zab, hüvelyesek.

  • U-vitamin vagy meninsav

    • A fekélyek gyógyítására szolgál, segíti a gyomor és a bél működését, valamint megakadályozza a szív- és bőrbetegségeket.
    • Hiánya okozza: Gyomorproblémák.
    • Nyers káposztában tartalmazzák.

  • Hegy

    • A memória erősítésére szolgál, és segít eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből.
    • Hiánya okozza: Az artériák megkeményedése és befolyásolja a májat.
    • Tartalmazza: Búzacsíra és zöld zöldségek.

  • Niacin

    • Sejtlégzésre szolgál.
    • Hiánya okozza: bőrproblémák és gyakori hasmenés.
    • Tartalmazza: Zöldségfélék, hüvelyesek, nixtamalizált kukorica, máj, tej, sajt, tojás.

    • Vitamin-kiegészítőket vásároljon a Linea y Salud online áruházban