A scoliosis a gerinc laterális eltérése a frontális síkban, vagyis, ez egy eltérés, amelyet észlelünk, ha hátulról nézünk egy emberre.

amelyek

Ezt elmagyarázva marad a kérdés megválaszolása ha ezt az eltérést az edzőteremben végzett gyakorlatokkal lehet javítani, valamit, amit legközelebb látni fogunk.

Milyen típusú scoliosis vannak?

Bár a gerincferdülés négy típusba sorolható, idiopátiás, neuromuszkuláris, veleszületett és degeneratív, amelyek eredete és oka különböző, osztályozása strukturáltá és strukturálatlanná egyszerűsíthető.

A strukturált idiopátiás vagy ismeretlen eredetű, valamint neuromuszkuláris és veleszületett, ismert eredetű. Ezeket a csigolyaforgás és az ékelés jellemzi a konkáv oldalon, és a domború oldalon nyíló tárcsatér.

A strukturálatlan a diszmetria és a különböző fájdalmak által okozott scolioticus attitűdök mint például sérvek, kiemelkedések vagy általános hátfájás.

Hogyan tudok edzeni az edzőteremben a gerincferdülés javítása érdekében?

A scoliosis korrekciós programjának megtervezésekor három fő típusú gyakorlatra oszthatjuk fel: légzés, hajlékonyság és erősítés.

Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatokat a foglalkozás előtt és után is el kell végezni.

Az ajánlott protokoll a következő:

  • A fekvő fekvéstől, vagyis arccal felfelé, emeljük és süllyesztjük a mellkast lemez vagy súlyzó használata ellenállásként.
  • Kezdve háttal a falnak ülve, mélyen lélegezünk be és ki.
  • Kezdve háttal a falnak állva, térde kissé behajlítva, mélyen lélegezünk be és ki.

  • Az oldalsó decubitusból, vagyis, az oldalán fekve, félig hajlított térddel és egyik kezével a hasán, mélyen lélegezünk be és ki.
  • Végezzen két-három percig mély lélegzetet veszünk, miközben karunkat a fejünk fölé nyújtjuk amíg sétálunk.

Rugalmassági gyakorlatok

A rugalmassági gyakorlatok keresik megnyújtjuk a scoliotikus görbe konkávságának izmait, vagyis a görbület ezen részén összehúzódó izmok. Attól függően, hogy hol van a görbület, ki kell választanunk néhány gyakorlatot, vagy másokat.

Erősítő gyakorlatok

Ha enyhe scolioticus hozzáállásunk van, akkor elvileg nincs ok arra, hogy ne írjunk elő olyan globális erősítő gyakorlatokat, mint a holtpont vagy az evezés.

Másrészt, ha súlyosabb strukturált scoliosisunk van különféle izomcsoportok elemző gyakorlatainak elvégzésére lesz szükség attól függően, hogy a görbület hol helyezkedik el.

A scoliosis egyik leggyakoribb típusa a C alakú, vagy ugyanaz, egyetlen görbület a gerinc egyik vagy másik oldalán. A szakember fogja meghatározni, hogy hol van a görbület konkávusa vagy konvexitása, illetve annak mértéke.

Másrészt az S alakú gerincferdülésre jellemző a nagy görbület és egy kisebb, az úgynevezett kompenzációs görbület.

Az előző videókban több gyakorlatot láthatunk az egyik vagy másik típusú scoliosisra, bár sokkal több van, mint minden klinikai eset tanulmányozása után egyedileg kell előírni.