Az emberek, akik panaszkodtak az alakjukra, gyakran próbálnak megszabadulni a túlsúlytól. Gyakran a férfiak és a nők hassal és oldalukkal próbálnak felesleges fontokat leadni. A súlycsökkentő gyakorlatok csak akkor lesznek eredményesek, ha helyesen és rendszeresen végzik őket, de eleinte nehéz megérteni, miért jelennek meg a zsírlerakódások a test ezen részein.
A zsír megjelenésének okai
Meg kell jegyezni, hogy a hasi területen a zsírlerakódások sokkal veszélyesebbek, mint más helyeken, még a csípőben is. Valójában ezért hirtelen súlynövekedés esetén érdemes azonnal konzultálni szakemberrel. Gyakran a kilók növekedése valamilyen patológia jelenléte miatt következik be a belső szervekben.
Megkülönböztethetők több tényező, amely a felesleges zsír megjelenését okozhatja:
- rossz testtartás, amely gyakrabban fordul elő passzív vagy ülő életet élőknél;
- felnőttkorban a nemi hormonok kevesebb mennyiségben termelődnek, ezért az anyagok változása rosszabbodik, és a zsírok sokkal rosszabbul bomlanak le;
- a gyakori stresszes helyzetek provokálják az adrenalin felszabadulását, ez pedig a hiba hormonális okává és a hirtelen súly ugrások megjelenésévé válik;
- a terhesség ebben az időszakban a bőr megnyúlik ezeken a területeken, és gyermek születése után gyorsan kitöltik a bőr alatti zsírlerakódást.
Ezenkívül túlsúlyt és egyéb tényezőket is okozhatnak, például helytelen életmódot, hormonális változásokat vagy genetikai hajlamot. Éppen ezért az oldalak és a has elvékonyodása érdekében érdemes megismerni a zsírképződés okát, mivel a testmozgás súlyosabb következményeket okozhat, és ronthatja a helyzetet.
Szabályok
A has és a szárak karcsúsítására szolgáló sportok csak akkor segíthetnek, ha helyesen és következetesen végzik őket. Ennyi idő alatt tiszteletben kell tartani bizonyos szabályokat, és nehéz edzeni, enni és teljesen pihenni.
Mi több, edzés közben jó feltételeket kell teremteni a következők számára:
A szakemberek azt is tanácsolják, hogy a sporttevékenységeket vidámnak és pozitívnak tekintsék az eseményen, így az órák egyszerre lesznek szórakoztatóak. És a has és az oldalsó gyakorlatokkal történő fogyás sokkal gyorsabb lesz.
Súlyokból
Otthon az erősítő edzés segít a fogyásban a has és az oldal számára. Végrehajtásához speciális eszközökre van szükség, ezek segítenek az izmok erősítésében és felépítésében, valamint párhuzamosan zsírégetést.
A ház normál guggolással, de nagyobb súlyzással is alkalmazható. Az esemény során támadásokat vagy a felső végtagok felnevelését eredményezheti a különböző részeken. De a vontatási holtjátékok segítségével gyorsan és egyszerűen pumpálható a fenék. Az eredményt a hula-karika segítségével is el lehet érni, ez ráadásul a has izmait is megdolgoztatja és megszabadul a zsírtól.
De érdemes megjegyezni Ezeknek a súlyoknak számos ellenjavallata van, ezek a következők:
- fulladásos támadások;
- thrombophlebitis;
- vese- vagy epehólyag-betegség;
- cukorbetegség, inzulinfüggőség.
Amint láthatja, szabaduljon meg a hasától és az oldalaktól, amelyet egyedül tehet. A fő feltétel a rendszeresség, valamint a munkamenet megtartása, nem valószínű, hogy a kívánt hatást váltja ki. A folyamatot felelősen és keményen kell megközelíteni. A gyakorlatok komplexumát nem kevesebb, mint hetente háromszor hajtják végre a helyes étrend és a nappali mód betartásával.
A gyakorlatok komplexusa
A fogyást célzó sporttevékenységeknél nem szükséges egyetlen testmozgásra koncentrálni, kényelmes átfogóan megközelíteni a célt. Ebben az esetben a test sokkal könnyebben viseli a terheléseket.
Minden manipulációt fekvő helyzetben hajtunk végre, és az alábbiak szerint hajtjuk végre:
- A kerékpár klasszikus gyakorlása. A térdek megemelkedtek és meghajlottak, miközben az ember a pedálok elmozdulásához hasonló mozgást produkál.
- A következő csavaró mozdulat. Lehetővé teszi a ferde izmok megfelelő megmunkálását, így a szükséges manipulációt biztosítja, minimális amplitúdóval. A férfi sík felületen fekszik, a végtagokat térdre hajlítja, a kezeket a fej mögé helyezik. Amikor belélegzik, lassan emelje fel a fejét a vállpengéjével együtt, és amikor kilégzi, visszatér az eredeti helyzetébe.
- A fordított görbület az előzőhöz hasonló módon történik, de a test felső részével és a medencével. De amikor a manipuláció futásidejű gerince mozdulatlan marad.
- A has és az oldal karcsúsításának legjobb gyakorlata a híd, ez segíti az izmok megerősödését. Kézi húzások elvégzéséhez és a földre tett kézzel. A térdnél hajlított lábak, a fenék szorosan felemelkedik, a csomagtartót a pengék területére emeljük, a testnek sima vonalfelületet kell alkotnia, és nem kell olvasnia. A legmagasabb pontot 5-10 másodpercre kell állítani, idővel növelheti az időt.
Egy másik egyszerű módszer, amely segít megszabadulni a szűk keresztmetszetektől, a push-up vagy a planck. Futási időben, ha rosszul érzi magát, érdemes egy kicsit levegőt venni, és egy újabb megközelítés után.
Aerobik órák
A légzési technika segítségével gyorsan és egyszerűen eltávolítható a száj és a gyomor. Sok nő véleménye szerint, a leghatékonyabb technikák a következők:
- "Oxysize";
- "Zhangfei";
- "Bodyflex".
A torna során a test megelégedhet oxigénnel, ami viszont támogatja az optimális PH-szintet, javítja az atp képződését, és felgyorsítja az anyagcserét.
Ezenkívül ezek a tevékenységek elősegítik kedélyállapotodat, csökkentik a stresszt és javítják általános állapotodat. Ha szeretné, alkalmazhatja a technikát, amely csak egy izomcsoportot használ, vagy a legfejlettebb módszertant alkalmazhatja, amely az összes csoportot gondozza.
Mielőtt azonban elkezdene tanulni, érdemes elsajátítani a kezdeti frénikus légzési technikát. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a kezdetektől érdemes feladni terhesség, szoptatás alatt, gerinc bármilyen sérülése, szív- és érrendszeri megbetegedések vagy légzőszervi megbetegedések esetén.
Kardiovaszkuláris segítségnyújtás
A kardio-torna összetett fizikai gyakorlatokból áll, amelyek centiméterfelesleggel küzdenek a derék és a csípő területén. Ezenkívül az osztályok láthatóan növelik a pulzusszámot akár 150 ütem/perc értékre.
A kardió legnépszerűbb fajtái a futás, a kerékpározás, a gyors séta és az aerobik egyes elemei. Hatékonyan segít megszabadulni a túlsúlytól és az úszástól, de sajnos ez egy otthoni sport lehetetlen.
A kardiovaszkuláris struktúrán belül a következő gyakorlatok találhatók:
- futás a helyszínen 3-5 percen belül;
- futás olyan helyen, ahol a csípő megemelkedik, és a láb gyakran változik;
- a helyén futás, a térd hajlítása, a talpak fenékig való megpróbálása;
- ugrások - az alsó végtagokban együtt, és a felső rész a test mentén süllyedt, a tenyésztés ugrás közben, és a kezek a fej fölé emelkednek;
- magasságok - ezeknek a manipulációknak a végrehajtásához szüksége lesz egy székre vagy padra, amelyben az egyik láb segítségével fel kell mennie és le kell mennie, majd lábat kell cserélnie és ugyanazt a mozgást kell tennie.
Az összes torna tevékenységet két megközelítésben, fél órás intervallummal végzik. Az összes fókuszt minden mozdulat 10-15 alkalommal hajtja végre. Kívánatos, hogy a bemelegítő gyakorlatok elvégzése után azonnal gyakorolják a kardio gyakorlatokat, vagy éppen ellenkezőleg, súlyokkal fejezzék be.
Érdemes megjegyezni, hogy a sportban különös gonddal kell foglalkozni olyan emberekkel, akiknek szív- és érrendszeri vagy légzési problémái vannak. A helyzetben lévő nők számára kifejlesztették a torna gyakorlatok komplexumát.