Oszd meg Ezeket a hormonokat tudnod és ellenőrizned kell, ha fogyni szeretnél

tudnia

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Ha azt szeretné, hogy leadja a plusz kilókat, most, hogy megérkezett a tavasz, itt az ideje kipróbálni, hogy ne legyen igazi strandolás előtti hely. És hogy sikeres legyünk ebben a folyamatban, megmutatjuk a hormonok, amelyeket tudnod és ellenőrizned kell, ha fogyni akarsz.

A testünkben mindent hormonális folyamatok vezérelnek, mivel végül a hormonok jelzik, hogy mit kell tenni, vagy serkentik az emberi test aktivitását.

Így, ha a kalóriákat és a zsírt elégetik, különböző folyamatok indulnak el, mindegyiket hormonok közvetítik. És ezek a legfontosabbak, amelyeket tudnia kell amikor lefogy:

Leptin

A leptin egy hormon, amelyet valamikor "elhízás elleni" -nak hívtak, mert alapvetően serkenti a kalóriakiadást, csökkenti az éhséget és jóllakottságot eredményez testünkben. Ezért stimulálása kulcsfontosságú lenne a fogyás során.

Ez a hormon főleg a zsírszövetben szabadul fel, így elhízott embereknél a leptinnel szembeni rezisztenciáról beszélnek. Mindazonáltal, a fogyás pillanatában támogatnunk kell a test szintjének fenntartását (próbáld meg nem csökkenteni), és ha sikerül, növeld a jelenlétét.

Ehhez meg kell tennünk vigyázzon az éjszakai pihenésre amelyek stresszt okozhatnak és csökkenthetik a leptint, kerülje a szigorú diétákat és a hirtelen fogyást ez jelentősen csökkentheti a vérszintjét, és elkerülheti a böjtöt vagy az evés nélküli hosszú órákat is.

Ghrelin

Ez ellentéte a leptinnek és serkenti az éhséget és az étvágyat, fő felelős bizonyos élelmiszerek iránti vágyunkért, amelyek gyakran zsírral, cukorral és kalóriákkal vannak ellátva. Még, csökkenti a kalóriakiadást vagy az anyagcserét.

Ez a hormon az táplálék hiányában szabadul fel testünkben, vagy amikor stresszesek vagyunk és étkezésre ösztönöz minket, ezért annak ellenőrzése kulcsfontosságú a fogyás során.

A ghrelinszint kordában tartásához szükségünk van aludj jól minden este a stressz csökkentésére, kerülje az alkoholt, valamint a szigorú diétákat és hosszú órákat evés nélkül, és előadást is gyakorlat rendszeresen, amellett, hogy növeli a leptint, csökkenti a testünk ghrelinjét.

Inzulin

Ez egy számunkra jól ismert hormon, különösen a cukorbetegek körében, mivel az inzulin elősegíti a cukor bejutását sejtjeinkbe és így, mindenekelőtt anabolikus.

Ily módon az inzulin stimulálja az izom létrehozását, és ezért kulcsfontosságú a hipertrófia szempontjából is elősegítheti a zsírraktározást testünkben, ha sok cukor és kalória van a napi étrendben.

Ez mindenekelőtt felszabadul, amikor a vércukorszint emelkedik, ezért muszáj kerülje a cukrok és az azokat tartalmazó ételek fogyasztását mint például gyümölcslevek, cukros üdítők, édességek, sütemények, sütik, fagylalt és finomított lisztek ill könnyen emészthető keményítők és gabonafélék például fehér rizs vagy burgonyapüré.

A legjobb az válasszon gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat mint olyan hidrátforrások, amelyek nem stimulálják észrevehetően a glükóz emelkedését, és ezért csökkentik az inzulincsúcsokat is.

Kortizol

Ez a stressz hormon, és bár kis és ideiglenes dózisokban jelenléte pozitív lehet, sőt stimulálhatja a zsírégetést, a valóság az folyamatosan és idővel arra késztethet bennünket, hogy többet és rosszabban együnk, valamint kevesebb kalóriát égessünk el.

A kortizol csökkenti a leptint és növeli a ghrelin mennyiségét, és ez az egyik oka annak, hogy stresszes állapotunkban hízunk.

Tehát próbáljuk meg kontrollálja a stresszt a mindennapokban, és hosszú távon csökkenti annak szintjét, mivel magas kortizolszint jelenléte esetén a vérben nehéz számunkra a sikeres fogyás.

Gyakorolhatunk, vigyázhatunk az éjszakai pihenésre, tetsző és kikapcsolódó tevékenységeket végezhetünk, sétálhatunk és sok más erőforrást felhasználhatunk a testünk stresszének (és a kortizol szintjének) csökkentésére.

Katekolaminok

Hormonok, amelyek serkentik a zsírégetést és emelik az anyagcserét, ezért ajánlott serkentik jelenlétüket, ha fogyni akarunk.

Ezek a hormonok az edzés kezdetén vannak jelen, különösen, ha intenzíven sportolunk. Ezért a szint emeléséhez és ezáltal a fogyás optimalizálásához javasoljuk kiképzés HIIT típus vagy időközönként Magas intenzitás vagy valami tabata rutin.

Ha fogyni akar, akkor ezek a fő hormonok, amelyeket ismernie és ellenőriznie kell hogy sikeresen haladjon a könnyebb, egészséges és fitt test felé.

Oszd meg Ezeket a hormonokat tudnod és ellenőrizned kell, ha fogyni szeretnél