A Sachával folytatott beszélgetés célja az volt, hogy megtudjuk, hogyan lépjünk be és maradjunk a fitnesz világban, amely ma minden eddiginél divatosabb a testünk számára nyújtott átfogó előnyök miatt. Figyeljen tehát ennek a csodálatos nemzetközi sportolónak a válaszaira.

Mit foglal magában a fitnesz világ?
Számomra ez a tökéletes egyensúly az elme és a test között. Túlmutat a felszínes aspektuson, az, hogy miként érzi önmagát, javulnia kell a veled fennálló kapcsolatnak. Kétségtelen, hogy minden egy gondolattal kezdődik, az elmében, ha nem vagy lelkileg kiegyensúlyozott, ha nem érzed jól magad, akkor semmi más nem fog működni. Szóval, azt hiszem, ez az egyensúly a fizikailag, de lelkileg és mentálisan is a legjobb verzióval.

Vagyis mivel belül vagyunk, azt kívülről tükrözzük ...
Igen, kétségtelenül. Ha nem érzi jól magát abban, aki vagy, akkor nem fogadja el azt a testet, amely ma van, nem fogja elfogadni azt a testet, amely holnap van. Meg kell találnunk az egyensúlyt, és ezt az életmódot valami szórakoztatóvá, kellemesé, hosszú távúvá kell tenni, élvezve a folyamatot és az utazást, anélkül, hogy megszállnánk az eredményeket, és csak a fizikai részével.

Most, hogy ilyen kevés az idő mindenre és főleg a testmozgásra, mit javasol, hogy rövid időn belül formában tartsunk minket?
Ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, egyszerűen gondoskodnia kell arról, hogy mit eszik, minden 70% -a élelmiszer, gondoskodjon arról, hogy fogyasztásának 90% -a természetes étel legyen, sokat támaszkodjon zöldségekre, olyan élelmiszerekre, amelyeket nem dolgoztak fel és aktívak maradtak a legtöbb nap. Nem kell 2 órát sportolással tölteni. Találjon meg egy órát a napból, ez a nap 4% -a, a jó étrend mellett az aktivitás megőrzése a legfontosabb. Ez segít abban, hogy formában maradjon, anélkül, hogy túlzásba esne, anélkül, hogy abbahagyná az étkezést, nem éhezne, és nem töltene végtelen órákat az edzőteremben. Egy óra több mint elég!

Hogyan lehet kialakítani egy szokást?
A szokás 3 dologból épül fel: egy ravaszt, egy rutint és egy jutalmat. Ha így épül fel, megváltoztathatja a káros szokásokat, ezt mindig elmagyarázom a konferencián. A szokásnak mindig rendelkeznie kell kiváltóval, azzal, ami a riasztása lesz, minden nap, ugyanabban az időben. Így szokja meg a testet, és 21 nap elteltével szokássá válik. Mi a rutin? A feladat. Mi a jutalom? Emelkedett endorfinok, energiaszint; jól érzi magát, izzad, könnyebbnek érzi magát, boldogságot érez. Ezt folyamatosan csinálod, és így új szokásokat alakíthatsz ki, vagy átalakíthatsz szokásokat, amelyek károsak lehetnek.

Melyek az edzésterhelés elvei nekünk nőknek?
Attól függ, mit keres. De eleinte egyszerűen egy olyan rutin kidolgozása, amely alkalmazkodik az Ön céljához, ahhoz, amire szüksége van, mert vannak olyan emberek, akik heti öt napot edzhetnek, vannak, akik csak háromszor tudnak menni, így ez megfelel az izmos eloszlásnak amilyen lesz. Mindig mondom nekik, hogy keressenek izomelégtelenséget, emeljenek fel egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy erőfeszítéssel teljesítsék az ismétlések számát. Ez az egyik legfontosabb dolog, mert sok technika létezik, vannak felülmúlások, fordított piramis, ereszkedő sorozatok, cseppkészletek ... Sokféle módon lehet edzeni, megtalálni a legmegfelelőbbet a tanácsokkal képzett edző és apránként megtanulja. A terhelések a céltól függenek, például, ha az a célod, hogy fenntartsd magad, emelj fel egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi 12-15 ismétlés elvégzését, ha a cél talán a zsírvesztés, akkor nem akarod túl sokat növelni a hangerőt, érje el a 20 vagy 15 értéket, de az izmok elégtelenségéig, erőfeszítéssel. Hipertrófiára vágyik, nagyobb izomtömeget akar felépíteni, majd olyan nehéz súlyt emelni, hogy az csak 10 ismétlés elvégzését teszi lehetővé. És így meglátja az evolúciót.

Mi a véleményed a zsírégetőkről?
Úgy gondolom, hogy vannak olyan kiegészítők, amelyek segíthetnek Önnek, mindaddig, amíg a diéta és az edzés a saját pontjukon áll. Csodálatos tabletták nem léteznek, de mindenkinek megvolt a teste, amire vágyott. Minden, ami megéri, erőfeszítéseket igényel, ezért erőfeszítéseket kell tenniük, kontroll alatt kell tartaniuk az étrendet, intenzív testmozgást és vannak olyan kiegészítők, mint a vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és antioxidánsok, amelyek segítenek, de a csodatabletta nem létezik.

Hogyan maradhat a testedzésre összpontosítva?
Egyszerűen fegyelmezetten, jól vizualizálja a céljait, és meghatározza a prioritásokat. Nyilvánvaló, hogy állandóan nem ugyanazok az érzelmek és lelkesedések lesznek, ezek csökkennek, de ekkor jön be a fegyelem, és amikor meg kell értenie, hogy ami rád hat, az az, amit minden nap csinálsz. Ha egy nap nagyon rosszul érzi magát, és nem akar testmozgni, akkor ne tegye. Hallgatnia kell a testre, másnap újrakezdi, egy-két napig, amit nem tud, semmi sem történik, a probléma az, amikor két-három hetet tölt testmozgás nélkül, akkor jönnek a problémák.

fitnesz

Facebook Sascha Fitness

Ha megfontoltan megyünk az edzőterembe, figyeljük az étrendünket, de nem látunk változásokat, mi történik?
Néha nagyon keményen próbálkoznak, de az erőfeszítés rosszul irányul, van, ami nem megy jól, és nem veszik észre, ezért mindig azt mondom nekik, hogy rögzítsék, mit csinálnak, írják le, mit esznek és mit edzenek. Előfordul az is, hogy néha fejlődnek, sokszor előfordul olyan emberekkel, akik túlsúlyosak, diétáztak, rutinszerűek és elvesztették a zsírjukat, de még mindig ugyanaz, ne feledje, hogy a teste már csökkentette méretét. Egy nap alatt kevesebb energiát éget el, minél kisebb, annál kevesebb energiát igényel a teste naponta, ezért 6 vagy 12 hetente kell beállítania, módosítania a tevékenységét. Néha az is előfordul, hogy hormonális probléma, ha probléma van az inzulinnal, a policisztás petefészek problémája a nők esetében, ha pajzsmirigy problémája van, ezek olyan dolgok, amelyek néha lelassulnak, és nem veszi észre . Ekkor jön össze egy szakember, mint egy endokrinológus, egy táplálkozási szakemberrel, hogy újraértékelést fognak végezni. A probléma az, hogy az emberek elkerülik az orvoshoz fordulást, és neked kell menned, mert vannak dolgok, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, és az erőfeszítés nem jövedelmező.

Látjuk azokat a fényképeket rólad, azokról a „hasizmokról”, mindenki álmáról. Ahhoz, hogy ilyenek legyenek, 1000 felülést kell végrehajtanod, vagy mi a titka?
Egyáltalán nem, hetente kétszer ülök fel, de minőségi gyakorlatokat. Ami leginkább meghatározza a hasi meghatározást, az a diéta és a szív- és érrendszeri. A has olyan izom, mint bármely más, ahogyan nem is csinálsz lábat minden nap, nem is kell minden nap felülést végezni. Heti háromszor több mint elég, amíg jól végzed a gyakorlatokat. A probléma az, hogy nem gondoskodnak arról, amit esznek, ahogy kell, vagy nem esznek megfelelően a zsírvesztés és a meghatározás érdekében, és nem tesznek elég meghatározást, ezért van egy zsírréteg, amely elrejti azt a hasat, amely lehet, hogy szuper erős, de a megjelenítéshez el kell veszítenie a zsírt.

Beszéljünk a táplálkozásról. Mi az egészséges étkezés?
Az egészséges étel olyan, amely biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ez egy olyan étrend, ahol nincs kizárva élelmiszercsoport, ahol mindhárom jelen van: szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő mértékükben; mindezt, az Ön igényeihez igazítva, mert nincs egy másik test. Nem mindenki igényel azonos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt, vannak bizonyos tényezők, amelyek befolyásolják ezt a bevitelt. Kétségtelen, hogy mindháromnak jelen kell lennie. Ez egy olyan étrend, amely nagy hangsúlyt fektet a természetesre, ahol inkább az ilyen típusú ételekre támaszkodik. Nem arról van szó, hogy kerülnöd kell a feldolgozott ételeket, nem, de ki kell választanod a legjobbakat, hogy az elfogyasztottak 85-90% -a természetes. Ily módon jobb egyensúlyt ér el táplálkozási szinten.

Azt mondhatjuk tehát, hogy az étel fontosabb, mint a testmozgás?
Igen, kétségtelenül. Az étel minden 70% -a. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgást el kellene felejteni, nem. A testmozgás fokozza a jó étrend hatásait. Mivel az étel gondoskodik rólad, formában tartja, egészséges marad a testösszetétel szintjén, segít a zsírfelhelyezésben ott, ahol lennie kell, de ami erősíti az izmaidat, javítja az anyagcserédet és megakadályozza a többféle betegséget, az a testmozgás, fontosnak kell lennie mindkettőnek. Jobb egy napot eltölteni testmozgás nélkül, mint egy napot rosszul enni.

Amikor nem gyakoroljuk a testünket, még mindig mozog, a probléma az, hogy az emberek nagyon mozgásszegények, állandóan mozgásban kell lenniük munkahelyen, irodában vagy otthon, többet kell sétálniuk, amikor elmegyünk a szupermarketbe, felmászunk a lépcsőn, szezonálisan autó messze.

Megváltoztathatjuk-e egészségünket, megjelenésünket egészséges étrenddel és ezzel a fitnesz életmóddal?
Természetesen mi vagyunk az, amit megeszünk. Minden nap minden regenerálódik annak alapján, amit eszünk, a bőr, a haj, a szervek, minden. Abból készülsz, amit eszel. Nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozás, a kiegyensúlyozott táplálkozásnak jobb lesz a bőre, jobb a haja, a körme, jobb az anyagcseréje, hormonális módon jobb összetételű, az immunrendszere megerősödik és a testmozgás szintjén emeli az endorfinokat, a szerotonint, azt rendelkezik antidepresszánsokkal, megakadályozza az oszteoporózist, az alacsony vérnyomást, az alacsony koleszterinszintet, a triglicerideket, vagyis ez az életmód biztosítja a szükséges egészséget.

Beszéljünk a fehérjékről, mik az előnyei, mi az ideális?
A fehérje a test szerkezeti alkotóeleme, enzimek, hormonok, szövetek, minden fehérjével készül. A fehérjeturmixok minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. Az izolált fehérje turmix vagy az „izolált tejsavó fehérje” csak 100–200 kalóriát tartalmaz, nulla zsír- és nulla laktózszint, ez nem fog meghízni.

Helyettesítheti az étkezést?
Nem magától. Ha siet, és fehérje turmixot vesz be, akkor az nagyon kevés, olyan, mintha 2 tojást esne meg. A fehérje turmix megegyezik a fél csirkemellel, hogy ötletet adjon neked. A turmixodat fő étkezéseddé szeretnéd tenni, ezért készítsd el a turmixot 2 evőkanál zabpehellyel és fél banánnal vagy fél almával. Tehát van benne egy kicsit több tartalom, plusz egy evőkanál mogyoróvaj vagy egy marék mandula. Ott csinálsz egy kompozíciót. Tojás vagy csirkemell helyett a fehérje turmix van.

Hogyan lehet fitnesz életmód, teljes étrend, ha vegetáriánus vagy vegán?
Ideális esetben egy táplálkozási szakembertől kell segítséget kérniük, aki rendelkezik az adott területen jártas szakértelemmel. Óvatosabbnak kell lenned, mert bizonyos aminosavak hiányai lehetnek, mivel hiányzik belőle a vas, a B12, ezért nagyon oda kell figyelniük az ételekre. Próbálj meg nem zuhanni és „karboterikusnak” lenni, a probléma az, hogy néha a vegetáriánus vagy a vegán nem találja mit enni, és sok szénhidrátot fogyasztanak. Híznak, mert nem tudnak enni. Napközben váltogassuk a hüvelyeseket és a gabonapelyheket, vagyis a csicseriborsót, a lencsét, a babot, a barna rizzsel, a zabbal, mert ezek kiegészítik a többiekben hiányzó aminosavakat, és teljes fehérjévé válnak. A magok is segítenek, a dió ... Van olyan ételünk, mint az ötödik, amelyben minden aminosav megtalálható, a spirulina, amely egy alga, és egy szuper étel, amely az összes aminosavat tartalmazza, és segít abban, hogy formában maradjon, és nem biztosít szénhidrátot. Chia is tele van fehérjével. Tehát vannak növényi fehérjeforrások, de meg kell tervezni. Egyszer el kell menni a táplálkozási szakemberhez.

Milyen más ételeket érdemes egészségesnek fogyasztanunk?
A zöldségfélék, amelyek antioxidánsok, a klorofill megtisztít, megakadályozzák a különböző típusú betegségeket. Minden, ami zöld, mindig szuper egészséges. A jó zsírok, mint például az avokádó, mesések, segítenek az inzulinszint szabályozásában, javítják a hormonális környezetet, az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, például a bogyók, mint a szeder, a málna. A kakaó nem hiányozhat, az étcsokoládé sok antioxidánst tartalmaz, emeli a szerotonint, javítja a hangulatot, így a csokoládé sem hiányozhat. A legjobb gyógyszer!

Miért kell rostot fogyasztani?
Mivel a rost segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, segít kontrollálni az étvágyat, enyhíti a székrekedést. A rostot nem szívja fel a test, épségben áthalad és minden rosszat elvisz, így segít abban, hogy fitt legyél, de egészségesebb is, ezért is olyan fontos.

Mi a véleménye a ketogén étrendről, zsírfogyasztás alapján?
Ezek olyan étrendek, amelyekben a szénhidrátok alapvetően kiküszöbölődnek, kevesebb, mint 50 gramm fogy, és jobban támaszkodnak a fehérjére és a zsírra. Ezek rövid távon működnek. Valamilyen nagyon konkrét dologra kell tennie, ha egy személy zsírokat akar fogyni, és nagyon kevés van, akkor talán egy ketogén diéta segíthet nekik abban az időben, de nem maradhat ott, mert szervezetének szüksége van a szénhidrátra. A ketonokat energiaforrásként égetheti, de ez nem ideális, mert a testének szüksége van szénhidrátokra. Rövid ideig és felügyelt módon megteheti, működni fog.

Végül adjon nekünk javaslatokat az egészséges táplálkozásra, ha előre elkészítünk ételt az egész hétre?
Ez mindenkitől függ. Olyan emberek számára, akik szuper aktív életmódot folytatnak számukra, csomókban főznek. Néha megcsinálom, előre látva, segítek megszervezni magad. A legfontosabb az, hogy objektív szempontból elemezzék szokásaikat, számszerűsítsék céljaikat és megszervezzék magukat, meghatározzák a prioritásokat és ezek alapján dolgoznak a céljaik érdekében, hogy ez napról napra valami nap és apránként. Ez nem verseny és egyelőre nem. Próbáljon a lehető legtermészetesebben enni, tanulja meg a testét, hogy étkezzen az egyes emberek céljainak és specifikációinak megfelelően, majd apránként meglátja az eredményeket.