A klasszikus görög sportolók fogyasztják az izmok helyreállításának elősegítése érdekében, ma antioxidáns tulajdonságai miatt is lenyűgöző. Van még. Ezek a divat FRUIT előnyei

ezeken

A közösségi hálózatokban, az Instagramban az a lenyűgöző, hogy lehetővé teszik bármilyen étel szublimálását. Húzol egyet, és ez másokat vonz, akik végül elkerülhetetlenül vonzanak. Az asszociáció néha könnyű. Logika. Néha annak ellenére, hogy nyilvánvaló, az ember csak a fejlődés pillanatáig képes meglátni. Ez most történt ÁBRA, jelen legyen tehát a terepbejárásokon, gyermekkorának gyümölcstálában, és most összességében egy internetes csillag. Amit néhány hónappal ezelőtt szerettem avokádó [lásd fotogenicitását és a testre gyakorolt ​​előnyeit] most a fügefa meteorikus sikerének kulcsa. Szeretjük minden ehető változatát. Ha azonban NEM akar hízni ebben az ünnepi szezonban, akkor meg kell tennie felejtse el szárazon lenyelni. Ezt Dr. Julián Álvarez, a sportorvos szakembere, táplálkozási szakember, a Herbalife táplálkozási tanácsadó testületének tagja tanácsolja. Kihasználjuk az alkalmat, hogy beszéljünk vele a tulajdonságairól, a legjobb alkalmakról és a kombinációról.

Ábra legfőbb előnyei

"A füge egyike az első ember által termesztett gyümölcsöknek, és széles körű tantervvel rendelkezik mind a hagyományos gyógyszerek táplálkozási, mind gyógyító tulajdonságairól. A táplálkozási termékek közül kiemelhetjük magas rosttartalmú és magas kalciumtartalmú (hogy gyümölcs legyen). Ami a gyógyító tulajdonságait illeti antioxidáns ereje kiemelt magas antocianin-, flavonoid- és polifenol-tartalma miatt szelén és cink.

"A fügének van táplálkozási tulajdonságai –Nagy rost- és kalciumtartalommal - és antioxidáns tulajdonságokkal (szelénben és cinkben gazdag) ".

"Másrészt érdekes és inkább szárított lehetősége (amelyben a víztartalom minimálisra csökken, ezért a tömeg összetétele megsokszorozódik), magas cukortartalma, kálium és magnézium (ez utóbbi két fontos a helyes izomműködés ). Ezért a klasszikus görögországi sportolók nagyon fogyasztották őket, és mindig volt egy lyuk a hátizsákban, amely hosszú út előtt áll. ".

Vigyázni kell vele.

"Mint minden gyümölcs esetében, ezek is nagyon tápláló élelmiszerek, de hiányzik a bennük lévő fehérje. Óvatosnak kell lennünk, különösen szárított füge esetén a kalóriákat (főleg, ha nem vagyunk aktívak); és éppen ellenkezőleg, ha edzés közben fogyasztjuk őket, akkor extra víz utánpótlást kell keresnünk. Egyébként ízletes és egészséges gyümölcs, gyakorlatilag nincs pofája ".

A nap legjobb ideje enni

"A füge, akárcsak a többi gyümölcs, a remek étel az étkezések között, lehetővé teszi számunkra, hogy "megtörjük a böjtöt" egy mérsékelt energiafogyasztás könnyen használható (cukrok) és jó mennyiségű rost, víz és tápanyag (vitaminok és ásványi anyagok), amelyeket ilyen körülmények között maximálisan felhasználnak. De, aki szereti befejezni az étkezését egy édességgel, finom és tápláló desszertek lehetnek ".

"Mint mondtuk, a kalóriabevitelük nem elhanyagolható, különösen, ha dehidratált gyümölcsökről beszélünk. Ezért a szárított füge fizikai tevékenységgel olyan jól" házasodik ", és ezt a helyet minden jó sétáló hátizsákjában vagy zsebében megszerezték, megfelelő harapnivaló az út bármely szakaszában. Emlékeztetni kell, különösen, ha a szárított fügeire utalunk, jó folyadékkal kell ellátni őket (elengedhetetlen minden testmozgáshoz, és meleg körülmények között). általában magában foglalja a kalóriabevitel "ellenőrzését", Célszerű nem visszaélni velük nagylelkű energiájukért ".

Olyan ételek, amelyek kombinálhatók úgy, hogy valamilyen egyensúly legyen az étkezés során

"Egy gyümölcs soha nem lesz a főétkezés" tengelye ". Például, ha összehasonlítjuk a fügét a kagylóval (mindkettőnek hasonló a kalóriabevitele, körülbelül 80cal/100g, és hasonló víztartalma, körülbelül 80%) ) megérthetjük, mire gondolunk. A kagyló (több mint százszor!) adja a fehérjét, a vasat, a szelént, a cinket vagy a Vit B12-t, amelyet a fügék adnak nekünk. Ez a tisztázás megtörtént, és mivel mi hiányzik a legjobban a füge fehérje (egy makrotápanyag, amelyhez mérsékelt, de folyamatos módon kell hozzájárulnunk a testünkhöz), ezt a hiányt igyekszünk pótolni, amikor ezt kombináljuk. ".

"Mi több, a fügének gyakorlatilag nincs zsírja sem. Talán ezért, gasztronómiai szempontból, az édes ételek elkészítésén túl, a füge klasszikusan sajtokkal vagy libamájjal kombinálták őket. Ezzel teljesebb táplálkozási hozzájárulásunk lenne, de mindig elfelejtve, hogy olyan ételekről beszélünk, amelyeknek kellene mértékkel kell fogyasztani nagy energiaterhelése miatt. Bár ennek megkerülése az lenne, ha a friss gyümölcsöt egy sovány sajttal vagy tejtermékkel társítanánk. Például, néhány füge és egy joghurt jó snack lehet ".