A karantén kezeléséhez mindig tanácsos mozogni, vonat rendszeresen gyakoroljon otthon felszerelés nélküli gyakorlatokkal vagy, olyan tárgyak felhasználásával, amelyek mindannyian vannak otthon mint amilyeneket alább mutatunk:
Székek, törölközők, kancsók és egyéb háztartási cikkek
A bútorok vagy sok olyan elem szolgál, amelyet mindannyian otthon kaphatunk hogy egyes gyakorlatokhoz intenzitást adjunk hogy súly nélkül futhatunk.
A lépcsők Ez segít a kardió edzésében, vagy lehetővé teszi a lábemelést, ha például tüdőt vagy bolgár guggolást hajtunk végre. Ugrások végrehajtására is használhatjuk, mintha CrossFit doboz lenne.
A székeket Hasonló célokra használhatók: másznak rajta, támogatják a kezeket a mártások és a tricepszek elvégzéséhez, a mellkas munkájához való fekvőtámaszok, a függőleges vagy a kézen álló fekvőtámaszok a vállak gyakorlásához.
A következő videóban láthatja a teljes rutin egy székkel:
A törölköző Arra szolgálnak, hogy húzzunk, megtartsuk a súlyt, vagy csúszó felületként különböző mozgásokat tudunk végrehajtani velük.
Másrészt teherelemként használhatjuk a különböző gyakorlatokat kancsók vízzel, asztal, megrakott hátizsákok és mások, mivel az alábbi videó teljes rutinnal mutat be minket:
Ezek néhány ötlet használja ki azokat az elemeket, amelyek mindannyian vannak otthon, és edzen a quaretena közepén.
- A teljes útmutató az otthoni edzéshez (és az otthoni edzőterem felépítéséhez) Fitness Vitae
- A legjobb alkalmazások és online platformok, amelyek otthon edzhetnek a
- Ezek mind a nyírvíz előnyei a szervezet számára Publimetro Chile
- Ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet a fogyáshoz és a lábak hangzásához
- Ez az OCU szerint a 3 legjobb reggeli gabonafélék (és ezek mind magánmárkák)