Mindegyik elvégzése mindössze öt percet vesz igénybe, de a különbség ezek között a szakaszokban és nem azok között brutális az izmokban. Ha minden futás vagy verseny edzés után betartja ezt a rutint, az izmai sokkal hamarabb helyreállnak, és csökkenti a fájdalom kockázatát. Megéri-e, nem?

A futás próbálja örökre bekapcsolódni. Az a sport, amely soha nem megy ki a divatból, annyi előnnyel jár az egészségünk számára, mint a rajongók száma, és az a tény, hogy a legrosszabb körülmények között is segít kontrollálni súlyunkat, sok köze van a sikeréhez. De nem minden a megfelelő cipő felvétele és az utcára kocogás, A futás a verseny előtti és utáni felkészülést igényli. És itt jön a nyújtás; A futás megkezdése előtt végzett munkák segítenek fellazítani az izmokat és megakadályozni a sérüléseket, de a futás után végzettek még fontosabbak. Ezek a verseny utáni szakaszok elősegítik az izmok helyreállítását, mert újraaktiválják a vérkeringést és támogasson több tápanyagot és oxigént az erőkifejtés által károsodott területek elérésére, miközben megakadályozza az izomfájdalmat és a rettegett görcsöket. Megmutatjuk azokat a szakaszokat, amelyeket minden futónak meg kell tennie futás után. Bátorság, hogy a teljes rutin teljesítése csak öt percet vesz igénybe.

szakaszokat

Láb nyújtó gyakorlatok futás után

Kezdje azzal, hogy kinyújtja a borjait. Ehhez álljon a fal elé úgy, hogy az egyik lába előrébb, mint a másik, a keze pedig a falon nyugszik. A hátsó lábnak egyenesnek kell lennie (úgy, hogy a borjú kifeszüljön), az elülső lábának pedig kissé hajlítottnak. Nyomd a karjaidat a falhoz, miközben érzed, hogy a lábad borja megnyúlik. Tartsa a pózt néhány másodpercig, mielőtt lábait váltaná.

Következő kinyújtja a combizmat (azok, amelyek a fenekétől a térdéig mennek) előre hajolva, egyik lábát előre téve és kezével megfogva az első lábujját. Próbálja meg mindkét lábát egyenesen tartani (ha nem vagy képes, akkor egy kicsit hajlíthatja a térdét), és éreznie kell, hogy a vezető láb combhajlata „húzza”.

Végül fejezd be nyújtva az egész comb izmait. Az egyik lábon állva hajlítsa vissza a levegőben lévő lábat, és tartsa hátulról, kezével a bokáján. Húzza kissé hátra a lábát és tartsa a testtartást néhány másodpercig, mielőtt lábbal váltana. Ha nehezen tartja egyensúlyát, szabad kezét egy székre vagy egy falra támaszthatja.

Futás után elvégzendő hát nyújtó gyakorlatok

A hát alsó részének megsegítésére javasoljuk a bilincs kinyújtását: Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal. Egyenes háttal vigye előre, és fogja meg a lábát a kezével. Ha nem éri el a lábfejét, akkor törölközőt tehet rájuk, és megfoghatja a kezével. A fontos az, hogy egy percig tartsa a nyújtó testtartást.

Utoljára próbáld meg csinálni a skorpiót. Feküdj hasra keresztbe tett kézzel. Ezután emelje fel a bal lábát, és vigye át a jobbján egy boltívben, hogy a bal lábát a lehető legközelebb helyezze a jobb kezéhez. Tedd meg ezt a mozdulatot párszor (észreveszed, hogy minden alkalommal, amikor kicsit közelebb kerülsz a célodhoz) és amikor olyan közel kerülsz ahhoz, amire képes vagy, tartsd a pózt 30 másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal.