Minden nő testében két alapvető hormon található: ösztrogének és progeszteron. Az első, amelyet a petefészek szekretál, előidézi az első menstruációt és a mell fejlődését; a második pedig a petefészek és a méhlepény által kiválasztva előkészíti a méhet a terhességre.

ételeket

Bármilyen hormonális változáson is megy keresztül a tested jelenleg, Fontos figyelembe venni, hogy étrendje nagy változásokat képes előidézni folyamatában, sikerül egyensúlyba hozni, sőt ellensúlyozni kellemetlen tüneteit.

Megtanulni, hogyan lehet csökkenteni a menstruációs ciklus, a terhesség vagy a menopauza „mellékhatásait”. Írd fel!

Menstruáció: A nők 60% -a hasi fájdalomtól és dysmenorrhea-tól szenved ezen hormonális változás során. A hüvelyesek és a diófélék fogyasztása nagyban hozzájárul az ilyen típusú tünetek enyhítéséhez, mivel már most is gazdagok a B6-vitaminban, amely a szerotonin, az úgynevezett „boldogság hormon” gyártásáért felelős.

Másrészt Gaspar Ros Berruezo, a spanyol Murciai Egyetem táplálkozási és bromatológiai professzora azt jelzi, hogy a nők 10% -a vérhiányban szenved a menstruáció során vashiány miatt. A vörös hús, tojás és hal fogyasztása elkerüli az esetleges vérszegénységet, ha az időszak bőséges.

Terhesség: Az étrend ebben a szakaszban nagyon fontos, mivel különös figyelmet kell fordítani az anya jó egészségére, anélkül, hogy ez befolyásolná a magzat növekedését. Az A- és C-vitamin, a kálium és a rost megszerzéséhez ajánlott zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, például sárgarépát, burgonyát, spenótot, káposztát, dinnyét, mangót és citrusféléket.

Másrészt Dr. Ros Berruezo a tejtermékek gyakori fogyasztását javasolja (ha a nő toleráns), mivel ezek extra kalcium- és foszforellátást kínálnak. Míg a kenyér, a gabonafélék és a rizs fontos szénhidrátforrás lesz, elengedhetetlen az energiához és a duzzanat csökkentéséhez.

Változás kora: E hormonális változás során a nők 85% -a hőhullámokban, alvászavarokban és/vagy ingerlékenységben szenved. Helyezzen be étrendjébe kis adag napraforgómagot, földimogyorót vagy étcsokoládét (snackként), mivel mivel magnéziumban gazdagok, szabályozni fogják az izmok és az idegrendszer működését, a vér cukorszintjét és a vérnyomást.

Ezenkívül ebben a szakaszban fokozódik az oszteoporózis lehetséges kialakulása, ezért elengedhetetlen a foszforban gazdag ételek fogyasztása. Ez az összetevő olyan fehérjében gazdag ételekben található meg, mint a csirke, pulyka, hal, mogyoró és mandula.