Amikor edzőterembe megyünk, arra várunk, hogy tonizáljuk a fenekünket, a hasunkat, a lábunkat, a karjainkat, és teljesen megfeledkezünk a hátul felhalmozódott zsírról. Csak akkor emlékszünk rá, amikor ujjatlan vagy szűk ruhát vettünk fel. De ne aggódjon, ez a zsír eltűnhet, ha ezeket a speciális gyakorlatokat végzi a hát megerősítéséhez.

szüntesse

Pectorals

Ezek a gyakorlatok tökéletesek a karok tonizálásához, segítenek csökkenteni a hát zsírját. Ne feledje, hogy a fekvőtámaszoknál az a fontos, hogy helyesen végezze el őket, a fejtől a sarokig tartva az egyenes vonalat.

Oldalsó deszka

Helyezze a jógaszőnyeget a földre, támaszkodjon az alkarjára, amíg a könyöke éppen a válla alatt van. Emelje fel a csípőjét a földről. Fogd össze a hasadat, miközben a tested egyenes vonalban marad. Tartsa ezt a helyzetet 30-45 másodpercig mindkét oldalon.

Gyakorló labda

Egy testlabdán feküdjön arccal lefelé. Tartsa az ujjait a föld felé és a lábát együtt. A karodnak szabadnak kell lennie előtted, miközben egyensúlyozol. Emelje fel a karját, hogy "Y" -et hozzon létre a testével. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig.

OLVASS TOVÁBB

Súlyzók

Szüksége van egy 10-15 kg-os súlyzóra. Tegye szét a lábát, és hajlítsa meg a térdét. Ezután hajtsa meg kissé a felsőtestét, hogy párhuzamos legyen a talajjal. Helyezze elé a súlyzót, és tartsa csípőjét a falhoz az egyensúly érdekében. Emelje fel a súlyzót vállmagasságáig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Lefelé néző kutya helyzet

Ez a jógagyakorlat segíti az egész test hangulatát. Ehhez le kell térdelnie a padlón, és kezét a padlóhoz kell támasztania. Nyomja a hátát a sarkára, egyenesnek kell lennie, karjaival a testéhez igazítva. Helyezze a sarkát a padlóra, és tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.

A szív- és érrendszeri terhelés

A kardió gyakorlatok ideálisak a kalóriák elégetésére, mindössze napi 30 perc alatt észreveheti a különbséget. Séta, futás, ugrókötél, kerékpár, úszás vagy aerobik.

Ne feledje, hogy a zsír kiküszöbölése érdekében napi edzéssel kell kalóriát égetnie, kiegészítve azt egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.