Július hónapban ajánlásokat fogok adni egy fitt nyárra, általános irányelveket is adok a testösszetétel javítására, hogy a bikini/fürdőruha nagyobb biztonsággal nézhessen ki, és konkrétabb tippeket a # VeranoInstaFit2015 hashtag használatával Instagram (elnézést a hosszú hashtagért, de "szűz" hehe-t akartam).

fitness

1. Programozza be az elméjét, az első dolog, amit képeznie kell, értse meg, hogy amit akar, azt elérheti, ha nagyon jól vizualizálja, természetesnek veszi, természetesnek veszi, szervezi magát, szigorítja ezt a fegyelmet és állandó lesz . Semmi érdemleges nem jön könnyen, erőfeszítéseket kell tennie, megígérem, hogy amikor eléred a célodat, mindez megérte. És a megszerzett erő, önbecsülés és biztonság hihetetlen lesz, mert amikor megnyomja önmagát, túl az eredmény elérésén, sok más dolgot nyer, amit nem lát, de nem érez, valamit tett magáért, megszervezte magát, keményen dolgozott, és elérted a célt. Ez megnövekszik emberként, táplálja önbecsülésedet és éretté tesz.

2. Vegye ki egy ceruzát és papírt, lehet, hogy a telefon jegyzettömbjén van, de amit szeretnék, tegye meg, írja le, mi a gyengesége, kiváltója és csábítása. Most menjen a konyhába, és vigye ki ezeket a dolgokat a házából, ne becsülje túl az akaraterőt. Feltételes, vagyis ha egy nap fáradtabb, stresszesebb vagy, eljön a menstruációd, ezek közül bármelyik tántorgásra késztet minket, és a közelben van egy kiváltó ok, nagyobb az esély arra, hogy kísértésbe essz, olyan szemek, amelyek nem nem látja a szívet, mint nem érzi.

Nézd, a kudarcok az improvizációban jönnek, a lehető legtöbbet kell szervezni, előre látni a lehetséges helyzeteket, a cél nélküli terv csak egy álom.

3. Készítsen piaci listát, fontos, hogy mindent jól leírva menjen a szupermarketbe, hogy ne vásároljon olyan dolgokat, amelyekre nincs szüksége. Sok zöld zöldség a nagy szövetséges, zöld? Megvenni! Gyümölcsökből csak bogyókat, epret, szedret, málnát vagy áfonyát és grapefruitot, keményítőtartalmú szénhidrátokból csak narancssárga édesburgonyát, zabpelyhet és puffasztott teljes kiőrlésű rizstortát vásárol, nem az, hogy nincsenek más egészséges szénhidrátok, de én Megpróbálom egyszerűsíteni a dolgokat, és megkeresni a legolcsóbb lehetőségeket. Fehérjék: tojás, hal, sovány marhahús, sertés bélszín és csirkemell. Jó zsírok: azok, amelyeket a költségvetése megenged, ezek a lehetőségek: olívaolaj, avokádó, természetes mogyoró, más típusú sózatlan dió, természetes mogyoróvaj vagy mandula, megteheti maga, kókuszolaj stb.

4. Készítsen ütemtervet, hogy a legtöbb napot, legalább egy órát, ideális esetben másfél órát be tudja vonni a testmozgásba, hogy nyugodtan végezhessen súlyt és szív- és érrendszert. Egy óra a napod 4% -a, reggel korábban megállsz, ezt csinálom, amikor otthagyom a munkát, még otthon is gyakorolhatsz, ha az interneten keresztül letöltöd az „őrültséget”, ne feledd: 0 kifogás.

5. Búcsúzzon ma az alkoholtartalmú italoktól, a cukortól, a finomított szénhidráttól és a feldolgozott ételektől, adja át ma jó ízlését, és vegye ki a fejéből, a következő hónapban nagyon jól fogunk viselkedni. Az idő rövid, egészséges módon érjük el a célt, de szükségünk van minden lehetséges segítségre, lesz idejük újra megenni ezeket a dolgokat.

Ha akkor összehúzza a nadrágját, szabaduljon meg a bizonytalanságtól és a "Nem tudok" szótól. Most itt nem egy sztereotípiát, egy "tökéletes" testet kergetünk (A tökéletes test olyan, mint egy nagy láb, nem létezik!), Itt a TE jobb verzióját üldözzük! Azt a testet, amellyel komplexumok nélkül jól érzi magát a fürdőruhában, a test alakját és megjelenését Ön választja és határozza meg. Egészséges vagy ezzel a testtel? Megmosolyogtatja, amikor meglátja magát a tükörben? Kész, semmi más nem számít.

A # VeranoInstaFit2015 kihívással kezdve a legegyszerűbbtől a legösszetettebbig fogunk menni. Mindig jobb kicsiben kezdeni, nehogy elboruljon és bedobja a törülközőt.

1. Először is elrejti az egyensúlyt, ami szorongást kelt, elhomályosítja a józan eszedet, és nem mutatja jól a fejlődésed tükrét. A fejlődés mérésének legjobb módja egy jó nadrág, amely szorosan illeszkedik, fotók a haladásról és a mérések.

2. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, mivel állítólag testgyakorlást végez, szorozza meg súlyát kilogrammban 60-mal, és ez megadja a napi millilitereket, amelyekre szüksége van edzés közben. A víz részt vesz a tested legtöbb sejtes folyamatában, beleértve a zsír szállítását és oxidációját is, ez kontrollálja az étvágyadat is és jó állapotban tartja az anyagcserédet. Arról nem is beszélve, hogy ez az egyik fegyvered a cellulit ellen, mert harcol a folyadékretenció ellen.

3. Ne adjon sót az ételekhez a folyadékvisszatartás elleni küzdelem érdekében, adjon hozzá fűszereket, vannak természetes nátriumforrások, például tojás, ne stresszeljen ezen, minden egyes nátrium gramm megtartja a súlyának ötszörösét a vízben, ha abbahagyja az adagolást sót az ételhez, látni fogja, hogyan ereszt le.

4. Vigyázzon mind a kalóriák számára, mind azok minőségére, számukra, mert nyilvánvalóan a zsírégetéshez valamivel több kalóriát kell égetni, mint amennyit elfogyasztanak, az izomnöveléshez valamivel több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit önmagunk fenntartásához szükséges, és a kalóriák minősége, mert minden, amit elfogyaszt, hormonális és kémiai reakciót vált ki a szervezetében, amely segíthet vagy árthat Önnek, előnyt vagy hátrányt jelenthet, egészségesebb ember lehet, vagy megbetegedhet. A tested minden sejtje az elfogyasztott étel alapján alakul ki és regenerálódik, minden nap sejtmilliókat veszítesz, az vagy, amit eszel, szó szerint. Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát, az anyagcseréje szuperlassúvá válik, és hormonális problémái vannak, elveszíti izmait és visszapattanó hatása lesz. Ha soha nem vagy kevesebb, mint 1600 éves férfi. Szeretném világossá tenni, hogy ez azoknak szól, akik szeretnének egy kicsit szorongatni a nyárért, nem pedig azok számára, akik szeretnének maradni, amikor maradni akar, akkor nem kell mennie megszámlálva az egyes kalóriákat, egyszerűen mérje meg az adagokat, fogyasszon intelligensen és vigyázzon a kalóriák minőségére, mert nyilvánvalóan a legfontosabb az, hogy egészséges legyél, és biztonságosabb az egészséges és természetes ételekkel.

6. 15 naponta csaló ételt készít, és ez segít a glikogénkészletek feltöltésében, a hormonok visszaállításában és az anyagcserében.

7. Tilos alkoholtartalmú italok, ha egy hónap alatt bikinit tervezel viselni, és a legjobban szeretnél kinézni, az alkohol szó szerint megállítja a zsír oxidációját, az alkohol mérgező a testedre, és elsődleges feladatod, hogy eltávolítsd a rendszerből, akkor hagyja abba a zsírégetést az alkohol metabolizálásához, és ez akár két napot is igénybe vehet (attól függően, hogy mennyit ivott), ráadásul sok az üres kalória, és az anyagcseréje 30% -kal lassabb. Növeli a folyadékretenciót és pazarolja az izomtömeget, ne feledje, hogy ez rövid távon nagyon specifikus, és szükségünk van minden lehetséges segítségre. Mindannyian szeretünk inni egyszer-egyszer, de amikor az elsőbbségem meghatározó, egy kis zsírvesztés, van egy fotózásom vagy valami ilyesmi, egy időre kitörölöm az életemből.

8. Most technikai megoldásokat végzünk, de ne őrülj meg, semmi éhezni, csökkenteni a túl sok kalóriát vagy kihagyni az étkezéseket, a tested úgy lett kialakítva, hogy megvédjen téged még önmagadtól is, ha úgy érzed, hogy nem adsz elég megtakarítást energiát, kalóriát, többet kezd el tartalékolni abból, amit zsírként eszel, mert ez vészhelyzetben neki energiatartalék, sok kilót fog leadni, de nem zsírból származnak, több izomtömegből származik, lassabb anyagcserét, nagyobb petyhüdést és garantálom a visszapattanó hatást utána. Tehát nincs őrült találmány, ezt intelligensen és egészséges módon fogjuk megtenni, és ha táplálkozási szakemberrel megteheti, sokkal jobb.

9. Minden étkezésbe belefoglalja a fehérjét, bár ez sokszor ismétlődőnek tűnik, elfelejtik, a fehérjének fontos hőhatása van, a szervezete a kalóriák 30% -át emésztés közben égeti el, például, ha 100 kalória csirkét eszel, csak te veszel be 70 kalória, táplálja az izmokat, felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza az inzulint és távol tartja az étvágyat, minden étkezésbe beleteszi.

10. Ahelyett, hogy napi két vagy három étkezést fogyasztanánk, három óránként ötöt vagy hatot eszünk, ez segít szabályozni a vércukorszintet és az inzulint, szabályozza az étvágyat, szabályozza az étkezési vágyat serkentő hormonokat, befolyásolja az anyagcserét, a leptint és a ghrelint, javítja a a pajzsmirigyhormonok működése, akkor tartós energiája van, kevesebb szorongása van, és a test jobban használja a tápanyagokat, ha naponta többször is kis adagokban adja őket, mint amikor két vagy három nagy ételt ad.

11. Egyél 90% -ban természetes, egyetlen összetevőből álló dolgokat, ezt már többször elmondtam neked: brokkoli, egyetlen összetevő, zabpehely, egyetlen összetevő, hal, ez csak egy összetevő, próbáld elkerülni a feldolgozott ételeket, különösen ebben az időben.

12. Edzjen súlyokkal, intenzíven és költséggel, még akkor is, ha a zsírvesztés a célja, a súlyok segítenek javítani az anyagcserét, javítani az inzulinérzékenységet, megvédeni az izmokat, amelyek gyakran elhasználódnak, ha zsírokat akar veszteni.

13. Természetesen végezzen szív- és érrendszert, változtasson rajta! Néhány nap állandó ütemben, 45 percig, ami egy beszélgetés fenntartásához és más napok intenzív intervallumaiba kerül, amelyek sok kalóriát égetnek el percenként, hetente ötször-hatszor edzés után.

14. Sok türelem, kitartás, ami létfontosságú és fegyelmezett, ráadásul semmi. Ha ez megvan, és ezen dolgozol, akkor lesznek jó eredményeid, és természetesen támogatod a hálózatot, töltsd fel, amit csinálsz, használd az Instagram-ot, én függőben leszek és hozzászólok, hogy támogatást nyújtsak neked. Akkor gyerünk! A cél: jobb verziód lenni. És jól érezheti magát komplexumok nélkül, amikor felveszi ezt a fürdőruhát. Csak akkor kövesse az ajánlásaimat, ha akarja, nem kényszerítek senkit, csak megpróbálok segíteni, mindezt a legjobb szándékkal.

* Ismételten emlékszem, mert tudom, hogy vannak olyan emberek, akik nem olvasnak jól, ez azoknak szól, akik nem hosszú távra akarnak szorgalmazni a nyarat, és amíg ez rövid távú, addig csinálják intelligensen: alacsonyabb szénhidráttartalmúak, de növeli a zsírt, semmi sem történik. A zöld zöldségek nagy mennyiségben, segítenek a méregtelenítésben, a méreganyagok eltávolításában, meg vannak töltve rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Minden szövetségesed, hogy fogyjon és egészséges legyen. Ez nem nulla szénhidrátterv, a keményítős szénhidrát az egyik adag, a gyümölcs a másik, és a zöldség is szénhidrát. Ha kevés az idő, akkor a legjobb fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt zsírtartalmú étrend.