Ezekkel az egyszerű trükkökkel hetente több mint egy kilót fogyhatunk, hogy csúcsformában érkezhessünk nyaralásokra vagy bármilyen nyári eseményre

A fogyás az egyik nagyszerű kihívásokkal kell szembenéznünk minden nyáron. A vakációhoz való tökéletes létfontosságú, mert mindannyian szeretjük átnézni az elkészített fotókat, és remek figurát mutatnak be, akár a tengerparton, a hegyekben, a tenger élvezetében, akár az egyik városi úti cél megismerésében, amellyel rendelkezünk mindez valaha is álmodott.

Éppen ezért nem szabad kihagynunk a fogyás lehetőségét, amikor be van kapcsolva a hőség, és a naptárban levonjuk a napokat. Ez a nyolc tipp segít mindössze egy hónap alatt fogyjon 6 kilót és egyúttal lehetővé teszik az egészséges és egészséges étrendet is, amelyet ezen az első négy héten túl is megnyújthat.

hónap

Az első trükk a fogyáshoz az fehérjét bevinni a reggelibe. Számos alkalommal olvashattuk, hogy a nap első étkezése nagyon fontos, de célszerű megváltoztatni: az ideális az, ha a hagyományos gabonaféléket fehérjékkel helyettesítjük, amelyek segítenek bennünket abban, hogy hosszabb ideig jól érezzük magunkat, így nem kell snack fél reggel.

Trükkök a fogyáshoz

Pontosan ez a második tanács: ne falatozzon étkezések között és enni csak naponta háromszor. Kim Pearson, a WomanAndHome táplálkozási szakértő szerint egy normális ember számára ", aki nem követi az intenzív testmozgás programját, napi háromszor, ötórás különbséggel eszik." Azt is tanácsolja, hogy ne vacsorázzunk későn.

A napi háromszor, ötórás különbséggel történő étkezés ideális azok számára, akik nem követik az intenzív testedzési programot

Itt egy harmadik tipp: töltsük meg a tányérunk felét zöldségekkel. Ha rizst, tésztát vagy más nem teljes szénhidrátot fogyasztunk, ezek cukorrá válnak a szervezetben, és ha nem energiát fogyasztunk, akkor zsírokká válnak. Ezért a legjobb, ha sok zöldséget vagy más alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk, például paradicsomot vagy gombát.

Szintén fontos minőségi zsírokat egyél, ezért azt tanácsolják nekünk, hogy minden étkezéskor vegyünk valamilyen ételt, amely jó zsírokat tartalmaz. Néhány példa lehet olívaolaj, avokádó, dió vagy hal, például tonhal vagy lazac. Nem csak nem hizlalnak, ahogy egyesek gondolják, hanem segítenek a fogyásban.

Az olívaolaj és az avokádó a legegészségesebb, a legtöbb zsírtartalmú étel (Fotó: iStock)

Az ötödik tanács követése elengedhetetlen: mindannyian szeretünk időről időre tisztelegni olyan ételekkel, amelyek nem annyira egészségesek, mint kellene. Nos, folytatnunk kell ezt, bár az ilyen típusú étkezéseket hetente egyszerre csökkentve. Ha kiirtjuk azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek, rosszul érezzük magunkat, és végül felhagyunk az étrenddel.

Nem csak az számít, hogy mit eszünk

A hatodik tipp az, hogy elemezzük, mit eszünk rejtett cukrokat keres. Számos látszólag egészséges étel van, amelynek összetételében hatalmas mennyiségű cukor van, amelyet csak a csomagolás elolvasásával fedezhetünk fel. A reggeli gabonapelyhek, szószok vagy akár a Modena-ecet összetétele sok cukrot tartalmaz, amelyet jobb elkerülni.

A hetedik tipp a vízzel kapcsolatos, minden önbecsülõ étrendben ajánlott. Ebben az esetben felidézik a Birminghami Egyetem tanulmányát, amely azt mutatta, hogy az emberek, akik igyon fél liter vizet étkezés előtt többet fogyott, mint más emberek, akik ugyanazt a diétát követték, de nem fogyasztottak ennyi folyadékot.

Az egészséges táplálkozás egy hónapig nem azt jelenti, hogy feladja a társadalmi életét, ezért a nyolcadik tipp az legyen óvatos az alkohollal. Menjen tovább, találkozzon barátaival vagy partnerével, de ha alkoholt szeretne fogyasztani, akkor döntse el, hogy kevesebb cukor és kalória van-e: ezért javasolják, hogy igyunk szőlőből készült borokat, például Merlot, Cabernet Sauvignon vagy Chardonnay többek között.

Fél liter víz elfogyasztása étkezés előtt bizonyítottan segít a fogyásban

Ezek a trükkök a fogyáshoz segítenek abban, hogy mindössze egy hónap alatt hat kilót fogyjunk, de össze kell kapcsolnunk egy kis sporttal hogy a siker biztosított legyen. Leginkább a HIIT, a nagy intenzitású gyakorlatok, a súlyokkal kombinálva ajánlottak: ha képesek vagyunk a hét öt napján sportolni, a fogyás megszűnik álmodozni, hogy valósággá váljunk.