Megrémíti az ötlet, hogy időt töltsön a futópadon? A hegyi versenyekre gondolva eluralkodik rajtad? A kardió általában nehéz lehet azok számára, akik nem szoktak hozzá, mivel egy ilyen típusú edzés lélegzetet vehet azoktól, akik általában nem gyakorolják. Növeli a szív- és érrendszeri egészséget, de nem elengedhetetlen és lehet kardio nélkül is fogyni.
A hagyományos kardió nélkül is fogyhat. Nem tagadható, hogy a sprintek vagy a HIIT valóban hatékony lehet a testzsír csökkentésében, mivel növeli az anyagcserét és növeli a zsírégetést, de azok számára, akik teljesen el akarják kerülni a kardiót, más lehetőségek is vannak. A kardio gyakran ajánlott zsírégető módszer, de örömmel fogja tudni, hogy nem ez az egyetlen. Néhány tipp betartásával elveszítheti testzsírját kardió nélkül.
A zsírvesztés akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A kardió hatékony módja lehet több kalória elégetésének, de nem ez az egyetlen. Több izom felépítése és kevesebb kalória fogyasztása szintén hozzájárul a kalóriahiány eléréséhez. Szóval rendben van leszállni a futópadról, amikor a cél a zsírvesztés, de mégis időt kell töltenie az erősítő edzőterem edzőtermében, valamint az egészséges étrend követése.
Erősítő edzés zsírégetéshez kardió nélkül
Az erősítő edzés abszolút elengedhetetlen a zsírvesztéshez. Ha egyszerűen csökkentette a kalóriákat, akkor a teste csökkenti a sovány tömeget a zsírral együtt, miközben lefogy. Ezért, edzés nélkül fogyhat, de nem veszít el optimális mennyiségű zsírt. De, ha megmutatja a testének, hogy az izom elengedhetetlen, és hogy az vagy által felhasználva erő edzés, a tested a zsírvesztésre összpontosít, miközben egészséges sovány izomra tesz szert. Az izmosabb test hatékonyabb a kalóriák felhasználásában is, így hosszú távon jobban képes fenntartani a zsírt.
Teljes test program
A-val kezdődik teljes test program amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot, beleértve a hátat, a mellkasot, a karokat, a vállakat, a hasizmat, a combokat és a csípőt. Ha még nem ismeri az erőgyakorlatokat, használja a saját testsúlyát olyan gyakorlatokban, mint guggolás, fekvőtámasz, felülés, ugrás és lökés. Kis súlyokat is felvehet; Alternatív megoldásként használjon súlyzós edzőgépeket a gyakorlatok helyes megtanulásához. Az idő múlásával nagyobb súllyal edz, és minden edzés során kihívást jelent magának, 2 vagy 4 8-12 ismétléssel. Vállaljon egy teljes edzést heti két-három alkalommal, alternatív napokon.
Ellenőrizze a kalóriákat
Ha kardió nélkül akar fogyni, akkor nagyon óvatosnak kell lennie a napi kalóriabevitelével. A rendkívüli kalóriatartalom lelassítja az anyagcserét és készteti testét a zsírra, hogy elkerülje az éhezést. A zsírvesztés elérése érdekében azonban mérsékelten csökkentheti a kalóriák számát.
A kalória a legfontosabb fogyási tényező. Ha kiszámítja a kalóriakiadási szintet és levon 100-200 kalóriát, akkor lefogy. A testzsírszint nem érti megfelelően a különbséget az edzés közben 1000 kalória vagy 1000 kevesebb kalória elfogyasztása között. Mindazonáltal, Fontos tudni, hogy milyen legyen a fő makrotápanyagok bevitele hogy megfelelően csökkentse a kalóriabevitelt.
A kalória-bevitel csökkentésének legjobb módja az elkerülve az italokban és édességekben lévő hozzáadott cukrokat, valamint nem fogyasztva finomított szénhidrátokat megtalálható fehér kenyérben, fehér rizsben és a legtöbb reggeli müzlikben. azonban, tartalmazhat több sovány fehérjét, például csirkehúst, valamint friss és zöld zöldségeket. Kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabona és egészséges zsír, például avokádó és olívaolaj tökéletesen megfelel az egészséges táplálkozási terv elkészítéséhez.
Mozgasson többet
Még akkor is, ha nem kardiózol naponta, lehetősége van arra, hogy több kalóriát mozgasson és égessen. Ez a mozgalom, más néven aktivitás termogenezise edzés vagy NEAT nélkül, elengedhetetlen eszköze a zsírvesztésnek és a testsúlykontrollnak.
Jelentős mennyiségű kalóriát elégethet egyszerűen azzal, ha többet mozog, legyen az olyan gyakran felkelő, ügyintéző vagy lift helyett lépcsőn járó ember. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy 70 kilós ember 130 kalóriát képes elégetni azzal, hogy élelmiszerbevásárlás közben nyomja meg a bevásárlókocsit az élelmiszerboltban. A spontán tevékenység segít maximalizálni a napi elégetett kalóriák számát, futás, biciklizés, napi egy órás úszás nélkül.