A rutinját kiegészítő ételek megfelelő kiválasztása segít optimalizálni a sportteljesítményt, derítse ki, miért

A edzés előtti etetés Ez a legfontosabb, mivel onnan veszi el a szükséges energiát a gyakorlásához, de figyelembe kell venni a későbbi tápanyagokat is, amelyek maximalizálják az erőfeszítéseket. Pontosan tudja mit kell enni edzés előtt és után a fizikai aktivitás típusától és annak gyakoriságától függ.

ételeket

Mit kell enni a reggeli testmozgáshoz

Ha reggel fizikai edzéseket végez, fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. Fogyasszon valami könnyű ételt, amely magában foglalja a gabonaféléket, például a zabpelyhet és az aszalt gyümölcsöket (dió vagy mandula), az idénygyümölcsöket és némi fehérjét, lehet tej vagy kevés sajt. Akár egy finom folyékony ételt is választhat mandulával.

Tedd a edzés előtti étkezés legalább 45 perccel előre, hogy megfelelően emészthesse és elkerülje a kellemetlenségeket az edzés során.

Egyéb étkezési lehetőségek a reggeli edzés előtt Banán, alacsony zsírtartalmú joghurtok, mint a görögök, és hozzáadott cukor nélküli granola rúd, amelyek segítenek javítani a koncentrációt, az állóképességet és elkerülni a sérüléseket.

Étkezés az esti testmozgáshoz

Ha inkább délután aktiválja, akkor étkezés után két és három óra között kell megtennie. Ez lehetővé teszi a test számára a megfelelő emésztést, mivel a napközbeni étkezés általában nehezebb, és több időt és energiát igényel az emésztéshez.

Néhány kiegyensúlyozott étkezési ötlet tartalmazhat pulykát, csirkét vagy bármilyen sovány húsú szendvicset. Hozzáadhat még könnyű tésztát paradicsommártással és zöldségekkel, vagy sovány húst salátával.

Ne feledje, hogy a szénhidrátok az izomban tárolódnak annak érdekében, hogy a glikogén az edzés során létrejöhessen, ez az anyag fontos az edzés során az energia fenntartása érdekében.

Mit kell enni edzés után?

Az ezt követő etetés ugyanolyan fontos az erő visszanyeréséhez és a napi tevékenységünk folytatásához. A fő cél fehérjék biztosítása az izom helyreállításának elősegítése érdekében, valamint az edzés során elvesztett folyadékok, ásványi anyagok és néhány szénhidrát pótlása.

Az edzés után 60 percen belül ajánlott fehérjében és jó zsírokban gazdag ételeket fogyasztani.

Ha éjszaka tornázik ...

A kiegyensúlyozott vacsora során figyelembe vehető különféle lehetőségek között szerepel a csirke- vagy halhús, a tojás vagy a tejfehérje. Ideális esetben egy kis adagnak kell lennie, és adhat hozzá egy nagyobb adag zöldségfélét, például spenótot, sült saláta kitûnõt és salátát.

Kerülje az esti túl sok cukor bevitelét, mert ez növeli az energiát és befolyásolhatja alvási ciklusát.

Hogy legyen egyensúly diéta és testmozgás, igyon sok vizet ásványi állapotban, valamint gyümölcsökben, gyümölcslevekben vagy turmixokban. Bármelyik ételt választja, ne feledje, hogy a táplálkozás során a fehérje és a folyadékpótlás a legfontosabb.

Az online szupermarketben sokféle lehetőséget talál diéta edzés előtt és után, Látni fogja, hogy jobb eredményei lesznek!