Sokan ugyanazt a jelentést adják az eredményesség és a hatékonyság szavaknak. De vajon valóban így van-e?

táplálék-kiegészítőket

A hatékonyság a kívánt cél elérésének képességére utal, még akkor is, ha az erőforrásokat nem megfelelően használják fel a folyamat során. A hatékonyság azonban az a képesség, hogy a technikákat a folyamat során a legjobban alkalmazzák.

Az atléta szakmai karrierje nem végtelen, ezért nagyon fontos, hogy az erőforrások kezelése során a lehető leghatékonyabb legyen, hogy a karrierje egyes szakaszaiban maximálisan kihasználja a potenciált.

Az egyik tényező, amely segítségünkre lesz a folyamatban, a sportpótlás. Ahhoz azonban, hogy hatékony és teljesítse a célját, mindig megfelelő sporttáplálkozással és edzéssel kell kísérnie. Önmagában a kiegészítésnek nem lesz kulcsfontosságú eredménye, ha ezeket a tényezőket elhanyagoljuk. Milyen kiegészítőket szedhet? Melyik lesz a leghatékonyabb? Milyen tényezőket kell figyelembe vennem?

Az egyik fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, az a típusú képzés, amelyet végez. Ez alapján feloszthatjuk a kiegészítést:

- Kiegészítés az erő, erő, robbanóanyagok sportolásához.

- Kiegészítés túlnyomórészt tejsavas anaerob sportokhoz.

- Kiegészítő állóképességi sportok vagy hosszabb időtartamú sportok esetén.

* A megemlítendő kiegészítők hasznosnak és hasznosnak bizonyultak a különböző módozatok teljesítményének növelése érdekében.

KIEGÉSZÍTÉS AZ ERŐSÉGHEZ, HATALOMHOZ, ROBBANÓANYAGOKHOZ, stb. SPORTOKHOZ.

A maximális szilárdság javításához a leghatékonyabb kétségtelenül a CREATINE MONOHYDRATE. Számos vizsgálat kimutatta, hogy a megfelelő használat elősegíti a foszfokreatin-izomszint növelését. Ez nem csak a maximális erő növekedésének kedvez, hanem javítja ezen lerakódások helyreállítását is egy kemény edzés után. Nehéz megszerezni a szükséges napi kreatinmennyiséget, hogy étrenddel növeljük ennek a szubsztrátnak az izomlerakódásait, ezért a kiegészítés beépítése különösen érdekes.

Ha további információkra van szüksége a kreatinról, akkor látogassa meg weboldalunk cikkét: A kreatin a legjobb sportkiegészítő?

A fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés szintén hozzájárulhat a maximális erő fejlesztéséhez abban az esetben, ha étrendünkben ezek a tápanyagok hiányosak. Ha nincs ilyen hiány, pótlásra nincs szükség.

KIEGÉSZÍTÉS KORÁBBAN ANAEROB LAKTIKAI SPORTOKHOZ.

Ebben az esetben megemlítjük azokat a sportágakat, amelyekben erős az anyagcsere-stressz, mint például a 400 m-es versenyen. Ennek az anyagcsere-stressznek a következtében a laktát- és a pH-változás a testből származik, ami nagy mennyiségű előállítás esetén rontja a teljesítményünket. Vannak azonban olyan sportkiegészítők, amelyek a megnövekedett laktát káros hatásainak csökkentésére, a termelés késleltetésére vagy lassítására összpontosítanak. Ezek között megtaláljuk a híres hidrogén-karbonátot, amellyel vigyázni kell, mivel ez gyomorpanaszokat okozhat. A béta-alanin és a répalé használata szintén nagyon divatossá vált, azonban ezeknek a kiegészítőknek a hatása nagyon egyénre szabott módon történik, ezért kényelmes kipróbálni őket, és megnézni, hasznosak lehetnek-e vagy sem.

Ha szénhidrát-kiegészítésről beszélünk, akkor tudnunk kell, hogy ha az egyéni szükségleteket nem elégítik ki étellel, akkor ez nagyon érdekes lehet, hiszen ezeken a sportágakban glikogén rés van (a glikogén csökkenése szintén korlátozza a teljesítménysportjainkat). Különösen előnyös lehet szénhidrátokat használni az edzés során vagy annak végén az izom- és májlerakódások regenerálódásának elősegítésére.

KIEGÉSZÍTÉS A KITARTÓ SPORTOKHOZ VAGY HOSSZOS TARTAMRA.

Az ilyen típusú fizikai tevékenységekben (maratonok, triatlonok, kerékpározás) a leghatékonyabbak azok lesznek, amelyek segítenek fenntartani a vér glükózszintjét, az izomglikogén szintjét, elkerülve a kiszáradást. Az edzés során elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazó sportitalokat, valamint géleket és sportrudakat kell használni az optimális teljesítmény elérése érdekében.

Egy másik érdekes kiegészítő az ilyen típusú tudományágakhoz a vas, a magas oxigénigény miatt. A vaspótlás a C-vitaminnal együtt javítja a felszívódását, előnyös az ilyen sportolók számára.

Érdemes megjegyezni egy másik kiegészítést, amely segíthet nekünk az ilyen típusú sportok bármelyikében, ez a koffein. Ez az idegrendszeri stimuláns (megfelelő mennyiségben) segít abban, hogy kisebb mértékben érzékeljük az erőfeszítés vagy fáradtság érzését a fizikai aktivitás során, függetlenül az uralkodó energiarendszertől.

Ezen kiegészítők segítségével hatékonyan felhasználhatjuk az összes erőforrásunkat.

Az ISAF-nál arra törekszünk, hogy a hallgatóink képzése naprakész és tudományosan bizonyított legyen, ezért a minket foglalkoztató témát a Sporttáplálkozás + Monitor a testösszetételben szakorvos képezi.