ezekkel

Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal szilárd és zsírmentes feneket kap

Ally Brooke különleges előadással honorálja Selena Quintanillát a Miss Universe 2019 versenyén

Fiatal nő határozott és tónusú fenék

Egy jó farizom, feszes, szilárd és zsírfelesleg nélkül Ez sok nő nagy célja. Ez a leginkább konfliktusos terület, és ez okozza a legnagyobb aggodalmat a jó eredmények elérése érdekében. A csípő ezen területének megmunkálásához ismernünk kell az azt alkotó struktúrákat, és hogyan tudjuk befolyásolni az egyes komponenseket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

A csontszerkezet mellett csípő főleg izomból és felhalmozódott zsírból állnak. A csont elrendezése és szerkezete nem változtatható meg, de az izomszövetben és a zsírban bizonyos javulási és módosítási határokat érhetünk el testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

A belek testépítésének ábrázolása

A feneket alkotó 3 izom (gluteus maximus, középső és kisebb) - dolgozzanak együtt a csípő mozgásának és forgatásának segítésében, valamint hozzájárulnak a mag erősségéhez. A gluteus maximus a maga részéről számos mindennapi funkciót lát el, például segít lépcsőzni és fenntartani az egyensúlyt gyaloglás vagy futás közben.

Igaz, hogy a legtöbb kiképzés Amit a test ezen részén végzünk, arra összpontosítunk, hogy csak a gluteus maximus részt gyakoroljuk, vagy egyszerűen csak a saját súlyával végezzünk sok guggolást, hogy nagyobb és erősebb feneket kapjunk, de vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek elérni céljait. Sokan úgy gondolják, hogy a farizom gyakorlásához gépekre vagy igazán bonyolult gyakorlatokra van szükség. De ez nem így van.

Néhány ajánlás

1. Próbálja meg kiválasztani a gyakorlatokat unipodális támogatással, ahol az a fontos, hogy ellenőrizzük, hogy a térd nem befelé, hanem a bokához és a csípőhöz igazodik.

két. Lépjen ki a rossz motorú gépekből és felállva, intenzíven és támogatva kezd dolgozni, még a hatalom felé orientálódva is. Mindez a progresszió érdekes ingert ad a gluteus számára, de javítja a testtartás-ellenőrzést és az izmok közötti koordinációt is.

3. Mert maximalizálja a glute aktiválódását őrnagy térdhajlítást végez csípőhosszabbításkor. Több munkát tud összpontosítani.

4. Használjon alacsony, közepes és nagy terhelést különböző tengelyeket és síkokat érintő gyakorlatok elvégzése. A cél az, hogy különböző aktivációs csúcsokat találjunk. Dolgozzon az INTENZITÁSSAL!

5. A optimális edzés gyakorisága a farizom edzése a testmozgás típusától és az ilyen edzésen szerzett tapasztalattól függ. Azt tanácsolom, hogy hetente legalább kétszer dolgozzon, pihenőidővel az egyik képzés és a másik között 3-4 nap.