Egy jó farizom, feszes, szilárd és zsírfelesleg nélkül Ez sok nő nagy célja. Ez a leginkább konfliktusos terület, és ez okozza a legnagyobb aggodalmat a jó eredmények elérése érdekében. A csípő ezen területének megmunkálásához ismernünk kell az azt alkotó struktúrákat, és hogyan tudjuk befolyásolni az egyes komponenseket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

szilárd

A csontszerkezet mellett csípő főleg izomból és felhalmozódott zsírból állnak. A csont elrendezése és szerkezete nem változtatható meg, de az izomszövetben és a zsírban bizonyos javulási és módosítási határokat érhetünk el testmozgás és a megfelelő táplálkozás.

A feneket alkotó 3 izom (gluteus maximus, középső és kisebb) - dolgozzanak együtt a csípő mozgásának és forgatásának segítésében, valamint hozzájárul a mag erősségéhez. A gluteus maximus a maga részéről számos napi funkciót lát el, például segít a lépcsők felmászásában és az egyensúly fenntartásában járás vagy futás közben.

Igaz, hogy a legtöbb kiképzés Amit a test ezen részén végzünk, arra összpontosítunk, hogy a gluteus maximusnak csak azt a részét gyakoroljuk, vagy egyszerűen csak sok guggolást végezzünk saját testsúlyunkkal a nagyobb és erősebb farizmok megszerzéséhez, de vannak más gyakorlatok is, amelyek segítenek elérni céljaid .В Sokan úgy gondolják, hogy a farizmok gyakorlásához gépekre vagy igazán bonyolult gyakorlatokra van szükségük. De ez nem így van.
В

Néhány ajánlás

1. Próbálja meg kiválasztani a gyakorlatokat unipodális támogatással, ahol fontos ellenőrizni, hogy a térd nem befelé, hanem a bokához és a csípőhöz igazodik-e.

3. Mert maximalizálja a gluteális aktivációt őrnagy térdhajlítást végez csípőhosszabbításkor. Jobban összpontosíthatja a munkát.

4. Használjon alacsony, közepes és nagy terhelést különböző tengelyeket és síkokat érintő gyakorlatok elvégzése. A cél az, hogy különböző aktiválási csúcsokat találjon!

5. A optimális edzés gyakorisága a farizom edzése a testmozgás típusától és az ilyen edzésen szerzett tapasztalattól függ. Azt tanácsolom, hogy legalább hetente kétszer dolgozzon, pihenőidővel edzés és további 3-4 nap között.

Íme a konkrét gyakorlatok három változata, amelyek segítenek a farizom tónusában és megerősítésében:

Rögzített híd egyik lábával felemelve

Az első gyakorlat, amely transzferként szolgál a következőkre, a fekvő csípő magassága, de csak egy támasz mellett. Ebben a gyakorlatban fontos ellenőrizni, hogy a csípő ne dőljön oldalirányban, hanem statikus blokkként emelkedik; az izmok ABS Az oszcilláció szabályozásáért felelős személyek, míg a gluteusnak a combhajlítás és a gerincoszlop segít, felemelheti a csípőt.