felhalmozódó

A női testnek van egy olyan területe, amely hajlamos a zsír felhalmozására, közvetlenül a fenék alatt. Itt egyfajta tekercsként készül, amely befolyásolja a láb esztétikáját, és nagyon kényelmetlen sok nő számára, akik karcsúbb testet szeretnének elérni. Nem kell túlsúlyosnak lennie, hogy szenvedjen a zsír ilyen felhalmozódásától, egyszerűen azért, mert a test morfológiája alapján lehetséges, hogy ebben a testrészben tárolja a zsírt, és nagyon nehéz lehet küzdeni.

Fotó: danzamag.com

Kiképzés:

A fenék megemelésére és meghatározására számos gyakorlat van, azonban ha azt akarjuk, hogy eltávolítsuk a zsírt a fenék alól, akkor egy olyan gyakorlatot kell végrehajtanunk, amely hangot ad, pontosan a comb hátsó részét. Ily módon a test adott területét tonizáljuk, és apránként képesek leszünk meghatározni és kisimítani a bőrt ezen a területen.

Lábemelés:

Ezenkívül segíteni fog a farizom általános megerősítésében is. Kövesse az alábbi lépéseket:

  • Fel kell emelnie az egyik lábát, mintha a talpával érinteni akarná az eget
  • Tartsa fent 3 másodpercig, és lassan engedje le, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe
  • Ismételje meg a gyakorlatot 15 ismétléssel

A terület megmunkálásához három, 15 ismétlésből álló sorozatot kell tennie mindkét lábon.

Fotó: sportlifeargentina.com

Ugrás a fenék felé:

Az egyik legjobb gyakorlat a test ezen területén felhalmozódott zsír csökkentésére a lépések. Ehhez csak ezeket a lépéseket kell végrehajtania:

  • Álljon egyenesen, kissé nyitott lábbal
  • Most tegyen egy lépést előre, hajlítsa meg a lábát és engedje le a fenekét, amennyire csak lehetséges.
  • Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot

Meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, 3 sorozatban. Ezután váltson lábat.

Fotó: eresdeportista.com

Magasrúgások:

Csökkentheti a felhalmozódott zsírokat egy olyan típusú rúgással is, amelyet sokat használnak a karatéban: a magasrúgást. Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:

  • Álljon kissé nyitott lábbal
  • Engedje le kissé a testét, mintha guggolást végezne
  • Most kelj fel, amilyen gyorsan csak tudsz
  • Hajlítsa meg az egyik lábát, a másikkal pedig végezzen olyan rúgást, amely eléri a csípő magasságát. Tegye erővel, hogy a gyakorlat robbanásveszélyes legyen
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot

Ezenkívül három, 15 ismétlésből álló szettet is meg kell tennie mindkét lábon.

Fotó: okchicas.com

Ideális esetben hetente négyszer vagy ötször hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy teste érezze az izom munkáját, és csökkenjen a felhalmozódott zsír. Mindenesetre elengedhetetlen ezt a rutint kiegészíteni egy egészséges, alacsony zsírtartalmú étrenddel, amely a testét csúcsformában tartja.