Nincsenek gyorsjavítások vagy palackozott csodák. Ahhoz, hogy a egészséges megjelenésű bőr a megfelelő hidratálás Y fenntartani az egészséges étrendet. A kozmetikumok természetesen segítenek, de szükségesek táplálja a bőrt belülről is tápanyagokkal és antioxidánsokkal töltött ételektől.

ezeknek

A nyers étrend - más néven nyers étel - Ez önmagában nem diéta, hanem abból áll vezessen be feldolgozatlan (vagy kevéssé feldolgozott) ételeket a napi menükbe. Ezek az ételek néhány hét alatt drámai módon átalakíthatják a bőr állapotát. Ahogy elképzelhetted, arról beszélünk zöldségek, gyümölcsök és diófélék többnyire.

"Számos tényező csökkentheti az antioxidánsok és vitaminok mennyiségét az ételekben. Az egyik a főzés. Ezért, hogy a lehető legtöbb tápanyagot hozzuk létre a ragyogó bőr megőrzéséhez, ajánlott nyersen vagy alacsony hőmérséklet "- kommentálja Laura Álvarez, a dietetikai és táplálkozási szakértő a sevillai Omnes Intézetben.

Azok az ételek, amelyekről a továbbiakban beszélni fogunk gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Vegye tudomásul, és vegye fel őket a következő bevásárlólistára.

Bogyók

Gazdag antioxidánsokban, vagyis, védi a bőrt az öregedés jeleitől. Nekik is van egy magas rosttartalom, így segítik a toxinok eltávolítását a bőrből.

Citrusfélék

Citrusfélék, például narancs vagy grapefruit tartalmaznak sok C-vitamin, hogy késlelteti és csökkenti a ráncok megjelenését, mert elősegíti a kollagén termelést. "Amikor a C-vitaminról beszélünk, óhatatlanul a citrusfélékre gondolunk, de a paprika és a petrezselyem is két olyan étel, amelyben magas ez a vitamin és E-vitamin is. Mindkettő hozzájárulása nélkül a kollagén nem megfelelően asszimilálódik, ezért az egészséges táplálkozás mert a bőrnek mindig tartalmaznia kell ezeket a tápanyagokat "- magyarázza Laura Álvarez.

Kék hal

Az olajos halak, mint például a lazac, igen gazdag esszenciális omega-3 zsírsavakban. Ez a „jó zsír” javítja a bőr rugalmasságát és megakadályozza a gyulladást. Ha a ceviche vagy a sushi a kedvenc ételei közé tartozik, mint láthatja, akkor szerencséje van.

Almák

Magas antioxidáns tartalma növeli a test képességét felszívja a szabad gyököket, csökkentve viszont a lehetséges bőrproblémákat. A citrusfélékhez hasonlóan az alma is gazdag C-vitaminban, amely hasznos a kollagén előállításához. "Ami keveset mond, az az, hogy az alma is gazdag pektinforrás, természetes rost, amely segíti a bél hidratáltságát, ez pedig javítja a test utolsó rétegének, a bőrnek a hidratáltságát "- mondja Laura Álvarez.

Mandula

A mandula az rézben gazdag, Az ásványi anyag nagyon szükséges a kollagén előállításához is. Sokat tartalmaznak is mangán, ásványi anyag, amely megakadályozza a bőr kipirosodását és viszketését, míg véd az UV sugaraktól.

Dió

Amellett, hogy tartalmaz Omega-3 zsírsavakat, amelyek segít megerősíteni a bőrt, a dió, mint a pisztácia, a gazdag B- és E-vitamin forrás Segítenek megvédeni a sejtkárosodást. Az E-vitamin erős antioxidáns, amely küzd a szabad gyökök és az oxidáció ellen megakadályozza a bőr öregedését. A B-vitamin a maga részéről segíti a helyes vérkeringést.

Kelkáposzta vagy kelkáposzta

Ez az egyik olyan zöldség, amely a bőr számára leginkább kedvez, a sült saláta kitûnõnek, a cikóriának, a mángoldnak vagy a vízitormanak köszönhetõen. magas enzim- és ásványianyag-tartalom. A zöld leveles zöldségeket tartalmazó gyümölcslevek segítenek harcolni a gyulladással és méregteleníteni a májat, és ez pozitív hatással van a bőr megjelenésére.

Cukorrépa

A répa rendszeres bevitele (salátákba beépítve vagy alacsony hőmérsékleten főzve) számos előnnyel jár a máj és következésképpen a bőr számára is. Övé magas a C-vitamin és a betain tartalma elősegíti az epe működését, amely segíti ezt a létfontosságú szervet megszünteti a méreganyagokat. Másrészt "rostokban és vízben gazdag segít a székrekedés elleni küzdelemben, lehetővé téve a belek számára a tápanyagok megfelelő felszívódását. Figyelembe kell venned a sajátodat is folsav vagy B9-vitamin bevitele, más esszenciális ásványi anyagokkal együtt, amelyek nemcsak a bőr jó állapotát, hanem a körmöket és a hajat is jó állapotban tartják "- teszi hozzá Laura Álvarez.

Spenót

Mint a brokkoli, a spenót sok A-vitamint tartalmaznak, amely kiválóan javítja a bőrsejtek megújulását. Ez is gazdag C- és K-vitaminban, és ez utóbbi számos előnnyel jár a bőr számára, például annak depigmentáló és megvilágító akció, így hatékony a sötét karikák leküzdésében és a fáradtság jeleinek csökkentésében a bőrön.

Sárgarépa

Övé magas biotin- és A-vitamin-tartalom biztosítja a bőr alapvető alkotóelemeit sejtjeinek fejlődéséhez. Az étrendben is mindig üdvözölnünk kell őket nagy mennyiségű antioxidánsuk miatt.