étrendet

Hányszor hallottuk, hogy ha ettünk, hagyjuk az ételt pihenni, mielőtt az úszásra gondolnánk! Legalább 30 perc. És gyakori, hogy a víz alatt gyakorolva valamilyen görcsöt érezünk, amely megakadályozza a könnyű mozgást.

Milyen típusú étrendet kell bevennem, ha vízi sportokat űzök

  • A jó étrend segíti a teljesítményt

Nem titok, hogy ha bármilyen sportot űz, akkor a legjobb, ha jó étrendet fogyaszt. A vízi sportok étrendje esetén ezekhez bizonyos kalóriákra van szükség, amelyeket úszáskor eléget.

Ezért az alacsony zsírtartalmú ételek, a cukormentes hidratáló italok és a szénhidrátban gazdag ételek segítenek a jó teljesítményben.

  • Élelmiszer profi úszó által

Egy profi úszó, mint Michael Phelps, reggelire három sült tojásos szendvicset fogyasztott majonézzel, sajttal, paradicsommal és salátával; egy tál zabpehely és két csésze kávé. Ebédje megint két sonka és sajt szendvics volt, plusz energiaitalok és egy font tészta. Vacsorára ismét fél kiló tészta, pizza és energiaital. Túl sok ételnek tűnik? Nem olyan nagy teljesítményű sportolók számára, mint Phelps, mivel sok úszó nem szerzi vissza a víz alatti testmozgáshoz szükséges szénhidrátokat.

De ne tévesszen meg! Phelps annyi pizzát ehetett, amennyit csak akart, anyja azonban mindig gondoskodott arról, hogy elegendő gyümölcs és zöldség legyen az asztalon az étrend egyensúlyához. Nagyon jól tudjuk, hogy mennyi kalóriatartalmú és zsíros lehet egy pizza, azonban az olimpiai úszó edzés, amely napi 8 órát vesz igénybe, a zsír és az energia hatására a test észrevétlen marad.

Visszatérve Phelpsre, szeretném ajánlani azt az étrendet, amelyet verseny közben verseny közben reggelire használtam: egy nagy tál zabpelyhet gabonával és egy csésze kávéval. És mivel a zabpehely nem olyan étel, amely pontosan arról ismert, hogy a gyermekek és a fiatal sportolók ízlésének felel meg, javasoljuk dióval, fahéjjal, egy kis édesítőszerrel, mazsolával és eperrel kombinálni. És természetesen ne felejtsen el egy csésze bio kávét.

És neked van megfelelő táplálkozásod az úszáshoz? Ha nem, ne felejtsen el fogyasztani kenyeret, burgonyát, hüvelyeseket és gyümölcsöket, olyan ételeket, amelyek a fő energiaforrások lesznek, amelyek segítenek víz alatt elérni a célját.