Az egészséges táplálkozás számunkra a táplálkozás igazi kulcsa, és mi segít neked futóként abban, hogy több energiád legyen az edzéseken és megelőzd a sérüléseket. Ebben a bejegyzésben arra kérjük Önt, hogy felejtse el ezt a nyarat csoda diéták és bikini műveletek, és elmondjuk az egészséges táplálkozás kulcsait: Olvass tovább, hogy többet tudj meg!

Közelegnek a forró napok, és velük együtt a testünk megmutatására hívó üzenetek bombázása, a "bikini-művelet jön" jól megszokott mondatához folyamodva.

De… mi áll ennek az üzenetnek a hátterében? Egy jól tanulmányozott marketing, amely csodás diétákkal, hatástalan étrend-kiegészítőkkel, egészségtelen megoldásokkal és számos pénzügyi előnnyel jár az egészség árán. Ez a "bikini-művelet" szigorú, sok esetben extrém diétákat rejt, amelyek veszélyeztethetik egészségünket.

Miért nem hiszek a diétákban?

Mi a stratégiád? Egyél keveset, égj sokat, fogyj gyorsan. Így nézve úgy tűnik, hogy van is értelme: könnyű, könnyed és egyben "gyors" ... miért is kritizálják a dietetikusok a táplálkozási szakembereket ilyen típusú étrenddel szemben?

Az első dolog, amit el kell mondanom neked, az az sem én, sem a táplálkozási szakemberek többsége nem hisz a diétákban. Tanulmányok, felmérések és statisztikák igazolják: a SEEDO (Az elhízás vizsgálatának spanyol társadalma) "A diétázók 81% -a kudarcot vall", és még a testsúlyt visszanyerő emberek nagy százaléka, még a diéta megkezdése előtt is meghaladó mértékben teszi ezt.

Tehát a diéták NEM A PANACEA. És kevesebbet, amelyek rövid idő alatt sokat ígérnek ...

nyáron

Úgy tűnhet a sport világa, és a futás kifejezetten mentesül e diéták alól, és ez egy futó mögött mindig egészséges étrend áll. Tapasztalatom mást mond.

Az atléta nemcsak a társadalom nyomását éri, hogy megmutassa testét a tengerparton, hanem azt a célt is hozzáteszi, hogy sajátos súlyokat érjen el a "könnyű" futáshoz, azzal a téves hittel, hogy bármi fogyni fog.

Milyen következményekkel jár az atléta számára egy nagyon szigorú irányelv, amelyet nem igazítottak az igényeikhez?

  • A zsírvesztés mellett megtehetjük izomtömeg csökkenést okozhat.
  • Csökkent teljesítmény, megfelelő bevitel hiányában.
  • Ezek többsége kifejezett étrendet tartalmaz megszünteti a szénhidrátokat, Alapvető tápanyag a futók számára és nélkülözhetetlen a glikogénkészletek feltöltéséhez a versenyek előtt.
A szénhidrátbevitel elengedhetetlen a glikogénkészletek verseny előtti feltöltéséhez.

  • Fokozott sérülésveszély.
  • Növekedés érzelmi éhség.
  • Motiváció hiánya, unalmas, korlátozó és monoton étrenddel kell szembenéznie.
  • Hormonális rendellenességek.
  • Visszapattanó hatás, mivel nincs tanulás vagy az egészséges és fenntartott szokások betartása.

Azután Még mindig úgy gondolja, hogy a "diétázás" a megoldás? Gondolod, hogy egy zárt menüvel, ahol nincs más választás, a tiltott ételek listájával, a korlátozás és az áldozat érzésével, és olyan folyamatban fogod elérni a kihívásaidat, amelyben nem döntesz?

Ha változtatásokra vágyik és módosítja testösszetételét, üdvözlöm Önt az új TÁPLÁLKOZÁS, amely megtanít és ösztönöz a tanulásra, a döntések megválasztására és összpontosítására, a változások főszereplőjére, a tudatosításra és az eszközök megtalálására TANULJON meg egészséges táplálkozást.

Hogyan táplálkozzunk egészségesen: Az egészséges étrend 10 kulcsa

1. Tervezze meg a heti menüket és a bevásárló listát.

2. Egyél gyümölcsöt: szezonális és egész. Ne feledd gyümölcsléfogyasztás nem azonos a gyümölcsevéssel.

3. Kísérje el ételeit és vacsoráit zöldségek.

4. Írja be a zöldségek heti tervezésében, és főzzük őket zöldségekkel.

5. Ne csináld szénhidrát nélkül és recepteket készít a tészta és a rizs mellett, quinoával, kuszkusszal, köleskel, bulgurral stb.

6. Hús, hal és tojás Állati fehérjét biztosítanak számunkra, ha fogyasztja őket, tegye receptek, könnyű és egészséges készítmények formájában, kerülve a sült ételeket és az ütőket.

7. Használja az ételekhez minőségi növényi olajok. Bár egy adott receptnél más olajat is használhat (például kókuszdiót), az extra szűz olívaolajnak a közelség és a minőség miatt elsőbbséget kell élveznie.

Az extra szűz olívaolaj a legjobb megoldás az egészséges táplálkozáshoz.

8. Az az egészséges alkoholfogyasztás nulla. És nem ... napi egy pohár bor nem egészséges vagy előnyös az anyagcserénk szempontjából.

9. Egyél nyugodtan, zavaró tényezők nélkül, figyelve az ízekre, a színekre és a textúrákra, és élvezve minden falatot.

10. Menekülj a táplálkozási mítoszok elől és az álszakemberek tanácsát, és az étrendet az egészségre és a bizonyítékokra alapozza. Ha szüksége van rá, kérjen segítséget dietetikus dietetikusától.

Élvezze az egészséges étkezést!

Mert Elena Jorrín (Dietetikus táplálkozási szakember, sporttáplálkozási és táplálkozási edző szakember).