Az olyan eszközöknek köszönhetően, mint az okosórák vagy az okos sávok, megtudhatja, hány lépés van hátra a napi cél elérése érdekében. De, hány lépést kell tenned naponta a fogyáshoz?

insider

Habár a Az egészségügyi alkalmazások naponta átlagosan 10 000 lépés járását javasolják formában maradni, az az igazság, hogy ez nem elég.

Laura Arndt szakértő, személyi edző és a Matriarc, az anyák egészségügyi alkalmazásának vezérigazgatója szerint a minimum 20 000 lépés. "Ez a szám a legkevesebb, amit meg kellene tennünk, de ha valóban fogyni akarunk, meg kell dupláznunk ezt az összeget" - magyarázza.

Természetesen, amikor arról van szó karcsúsítson, biztosítja, hogy a sebesség fontosabb, mint naponta megtett lépések száma. - Biztos, hogy a 10 000 lépés lassan járva nem fog fogyni, ezért jobb kevesebbet, de gyorsabban járni. Ez nem azt jelenti, hogy futni kell, egyszerűen tanácsos extra erőfeszítéseket tenni "- mondja.

A madridi közösség gyógytornászainak professzionális kollégiumának (CPFCM), a Katalónia Gyógytornászok Kollégiumának, a Baszkföldi Fizikoterapeuták Hivatalos Kollégiumának, a Navarrai Gyógytornászok Hivatalos Kollégiumának és a Galícia, Ha fogyni akar, csökkentheti ezt a lépések számát 12 000-re, amennyiben megfelelő étrendet tart. És ha képes meghaladni a 17 000 lépést - kb. 13,6 kilométert -, akkor egy "nagyon hatékony" aerob gyakorlatot fog végezni, mivel ezek a fitneszben számítanak.

Séta a tengerparton

Most, hogy elkezdődik a nyári szünet, kipróbálhatja séta a tengerparton, mint "ez egy olyan tevékenység, amely sokkal jobban élénkít, mint az aszfalton vagy a földön járás, mivel izomszinten igényesebb "- mondja Soraya Casla, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora." Ha még nem szokott hozzá, akkor jobb, ha 5 vagy 10 perccel kezdi, és a homokot kombinálja az aszfalttal. hogy az izmok ne terheljék túl és elkerüljék a sérüléseket "- figyelmeztet a szakember.