Fáj jobban, ha eljön a tél? A hideg és fájó izmok télen a rutinjai?

Amikor a hőmérséklet a hidegebb hónapokban csökken, az emberek télen gyakran a térdfájdalmukról beszélnek, mint a fő fájdalomforrásról.

Dr. Steve Malinese, a Dél-ausztrál Egyetem fizikoterápiás professzora szerint, bár az orvosoknak télen több a munkájuk, a betegeknek nem feltétlenül kell több fájdalmat érezni.

"A fájdalom valószínűleg a testtartás és az aktivitás változását tükrözi"

A változó időjárási szokások és a viharos frontok azonban hatással lehetnek az ízületi gyulladásban szenvedőkre a légnyomás változása miatt.

„Van némi kapcsolat a fájdalom és a légnyomásos rheumatoid arthritis között. Az osteoarthritis és a fibromyalgia tekintetében a kapcsolat nagyon gyenge ”- mondta Dr. Malinese.

"A fájdalom és az idő közötti egyetlen összefüggés magas barometrikus nyomás mellett van." Ez a rheumatoid arthritisben és fibromyalgiában szenvedő betegek kis csoportjában fordul elő. ".

Miért érezzük tehát jobban a fájdalmat télen?

Dr. Malinese «A tél folyamán felmerülő problémák többsége egyszerűen a testtartás és az aktivitás szintjének változásából ered.
"Az orvosi bizonyítékok szempontjából nincs szoros kapcsolat a megfázás és a fájdalom között"

"Ez valószínűleg pszichoszociális is, mivel valamennyien depressziósnak érezzük magunkat a tél folyamán" - mondta. "Az időjárás megváltoztatja a viselkedést, ami tünetekhez vezethet."

Dr. Malinese; "Nincs bizonyított összefüggés azzal, hogy esővel és hidegebb hőmérsékletekkel fokozódna a fájdalom problémája"

Mit kell kezdeni a megfázó és fájó izmokkal?

A hideg időjárás miatt az izmok több hőt veszítenek és összehúzódnak, ami az egész testben megfeszül. Ez feszesebbé teszi az ízületeket, így az izmok elveszíthetik mozgásterületüket, és az idegek könnyebben megszorulhatnak - állítja Vivian Eisenstadt, Los Angeles-i központú ortopéd gyógytornász.

A hidegebb hőmérséklet hatására az izmok sokkal keményebben kénytelenek dolgozni ugyanazon feladatok elvégzéséért, amelyeket mérsékeltebb éghajlaton könnyen elvégeznek. Ez nagyobb károkat okoz az izomszövetben, és fokozott fájdalmat eredményezhet. A károk ellensúlyozása érdekében mindenképpen melegítse fel testét a szokásosnál kicsit többet .

"Normális, hogy a testmozgás után napokig fájó izmokat érez, különösen, ha más típusú tevékenységről vagy magasabb szintről van szó, mint amit megszokott" - mondja Amy McDowell, fizioterapeuta és pilates oktató az ARC Fizikai Terápiában. Chicagóban.

news

"Ha télen több fájdalmat érez, miután ugyanolyan szintű testmozgást végzett, mint az év többi részében, akkor előfordulhat, hogy a testének hosszabb bemelegedési időre van szüksége".

Próbáljon könnyű szív- és érrendszeri gyakorlatokkal kezdeni az edzéseket, például gyors séta. Ez megemeli a belső hőmérsékletet, és biztosítja az oxigén és a vér áramlását az egész testben.

Indulás előtt mindig melegítsen

Alapvető ökölszabály, hogy 10 percig melegítsen, ha a hőmérséklet 2 és 10 fok között van. 10 fokonként csökken a hőmérséklet, és hosszabbítsa meg a bemelegítést még öt percig.

Brandon Mentore, a philadelphiai egészségügyi promóter a gyakorlatok és a nyújtás kombinációját javasolja a hatékony bemelegítés érdekében.

Egyes testtömeg-gyakorlatok - például fekvőtámaszok, guggolás és kerékpáros ropogtatások - nagyszerűek ahhoz, hogy a vér a bemelegítő séta után folyjon - mondja Mentore. Ezután a gyakorlatok után csak a testének legfeszültebb izomcsoportjait feszítse meg; A legtöbb ember számára ezek a csoportok közé tartoznak a combizmok, a quadriceps, a mellkas és a vállak.

A test legfeszültebb izomcsoportjainak nyújtása mellett más területekre is kell összpontosítania, például a hátra, a karokra és a borjakra. "Ez megakadályozza az izomfájdalmat és javítja az általános téli teljesítményt" - mondja Mentore.

Ne mondjon le a testmozgásról. Módosítsa az edzést, hogy a legjobban érezze magát a téli hónapokban. A választott egészséges szokások beépíthetők tavasszal és nyáron a bemelegítő gyakorlatokba.

Mi van, ha hideg és fájó izmaim vannak, amelyeket hidegen vagy melegen választok?

Ne feledje, hogy a fibromyalgiában a hideg kontraktúrákat okozhat (a rossz testtartás miatt), ezért fájdalomforrást jelenthet.

Az izomfájdalom enyhítése érdekében meleg vizet használjon, ha melegvizes palackok segítségével izomkárosodás jelentkezik. A meleg vizes borogatás vagy a paraffinszalag jó megoldás lehet az izomfájdalom enyhítésére. A hő a legalkalmasabb terápia a fibromyalgia kontraktúráihoz.

Melegítsük paraffinnal

A paraffin használata nem használható házi készítésű eszközökkel. Parafintartályával együtt kell használni, mivel ezek túl gyakran égési sérüléseknek vannak kitéve. Vigye fel a paraffinszalagot a kezelendő területre, és törölközővel tekerje be 20 percig.

A kis magzacskók nagyon hasznos és ajánlott tárgygá tették őket, hogy nagyon kéznél tartsák őket. A mikrohullámú sütőben melegítik, aromás szaga is van, ez az aromát a hővel együtt lazítja.