- Lásd az életrajzot
- |
- Lásd még a kineziológiát
Gyakori a "csukló" tendinitis, amelyet általában radiocarpalis ízületnek nevezünk. Sok olyan munka, szakma és/vagy hobbi van, amelyben a kezek elfoglaltak, ezért az etiológia sokszínű. Ezen túlmenően sokféle ina halad át ezen az ízületen, ezért a megismételt mozgástól függ, ahol a sérülés pontos területe nyilvánul meg. Ezután megtalálhatjuk a csukló belső, külső, háti és/vagy ventrális területének tendinás gyulladásait, attól függően, hogy mi történik ... hacsak megértették?
Az inak az izom folytatása, így jobban érthető, az ín az, ami az izomot a csonthoz „tapadja”. E feltételezés szerint szinte nyilvánvaló (legalábbis számunkra „rokonok számára”), hogy jó megelőző intézkedés az izom MEGFEJTÉSE. Amikor egy izomot nyújtunk, az ín is megnyúlik, ez ilyen egyszerű.
Íme 5 könnyű nyújtás a csukló sérülésének elkerülése érdekében:
1. Csuklóhajlító nyújtás 1 ("Prayer strech"): Csatlakoztassa a tenyereket a feje fölé, mintha imádkoznánk, majd engedje le a kezét a mellkasra anélkül, hogy elválasztaná a tenyerét. Tartsa a nyújtást ebben a végső helyzetben 20 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. Csuklóhajlító nyújtás 2: reteszelje össze a kéz ujjait, és emelje fel a karokat a fejen, tenyérrel felfelé. Tartsa a nyújtást 20 másodpercig, és ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal.
3. A kar és a kéz teljes elülső részének nyújtása: támassza a tenyerét egy falra, hogy az ujjak vízszintesek legyenek. Lassan fordítsa a testet és a nyakat az ellenkező oldalra. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
4. A csuklóhosszabbítók nyújtása: kihúzott könyökkel hozza előre a karját, ebből a helyzetből támassza alá a nyújtandó kar hátán lévő szabad kezet, és tegye le a kezét. Tartsa 20 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
További információ a kineziológiáról
Melyek a távmunka és az ülő életmód által okozott leggyakoribb sérülések?
A tendinopátiák, a testtartási szindrómák és a derékfájás a leginkább visszatérő.
Mi a CORE és miért kell ezen dolgozni a terhesség alatt?
Testünk központi magját olyan izmok alkotják, amelyek összehangoltan működnek.
Derékfájás: Milyen elemeket kell figyelembe venni a szövődmény eredetének elérése érdekében?
Beszéljünk inkább a fájdalomról általában, és arról, hogy néha hogyan vágjuk be magunkat anélkül, hogy tovább tudnánk lépni.
HIIT edzés: ajánlott-e mindenkinek?
Tudja meg, miből áll a fizikai felkészülés ezen formája, ami az embereket beszéddé teszi.