A sportitalok mellett adjon hozzá természetes ételeket elektrolitok elengedhetetlen minden sport étrendhez

Az ionok és az ionos oldat két különböző dolog, amikor ionokról beszélünk, ott nátrium, kalcium, kálium és magnézium van. Bármely folyadék, amely ionokkal keveredik, ionos oldatként ismert; napi rutinunkban edzést végzünk, ami csökkenti a elektrolitok a testünkben, mert edzés közben a test hőt termel és izzadunk, ez az izomgörcsök fő oka.

blog

Súlyos körülmények között hányinger vagy hányás, fejfájás, vérnyomás alakul ki, és amikor a fáradtság érezhető természetes táplálkozási megoldások arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a mennyiségét elektrolitok gyümölcs és zöldség fogyasztásakor a szervezetben.

  • A só olyan folyadékba keverve ion, amely hajlamos lebomlani az elektromosan vezető oldatot képező alkotóionjaiba. Egy példával megérteni a elektrolitok Sós vizes oldatnak is nevezik, ahol a só (NaCl) vízben oldódása során két komponensre disszociál, amelyek pozitív ion (Na +) és negatív ion-klorid (Cl-)

Ezt megismertük elektrolitok Ezek olyan vegyi anyagok, amelyek fenntartják testünk töltését, hidratálással, a vérnyomás kiegyensúlyozásával, és ami a legfontosabb, a sérült szövetek helyreállításával segítik a normális működését. Az elektrolitszint alacsony vagy túl magas lehet, mindig az ozmotikus nyomás mozgásától függ.

A folyadék be-, kifelé vagy sejtek közötti mozgása szintén elősegíti az izom és az idegsejt működésének fenntartását. Az elektrolit fő formája a következő: nátrium (Na +), kálium (K +), klorid (Cl-), magnézium (Mg ++) és kalcium (Ca ++); kutatások szerint mind a három elektrolitok leginkább szükséges a magnézium, a nátrium és a kálium. A szervezetnek a megfelelő működéshez napi 2 és 4 g nátrium, 4,7 g kálium és 300 mg magnézium között van szüksége; Itt van az öt legfontosabb étel, amely növekszik elektrolitok.

1- Csokoládé tej

A tej egy erős elektrolit, amely gazdag kalciumban és segíti az egészséges csontok felépítését; Ha csokoládét adunk a tejhez, ez megduplázza a kalcium, a D-vitamin, az omega-3 tápanyagszintjét, és fontos szerepet játszik a szív működésében. A csokoládé tej gazdagabb káliumban, amely szervezetünk legfontosabb elektrolitja; ez fenntartja az egyensúlyt a gyorsan felszívódó és a lassan felszívódó fehérjék között.

2- A gyümölcsök

Míg az izzadt test nagy mennyiségű elektrolitot veszít, a só elősegíti a test vízvisszatartását és a test hidratáltságát hosszabb ideig. Ezért a gyümölcsöknek van elektrolitok természetes gyümölcslevek formájában; Az olyan gyümölcsök, mint az eper, antioxidáns C-vitamint, a cseresznye kis mennyiségű kalciumot, magnéziumot és nátriumot tartalmaz, a banán jó káliumforrás, a mangó gazdag C-vitaminban, antioxidánsokban és elektrolitok, míg a görögdinnye 92% -ban tartalmaz vizet és antioxidánsokat, például A- és C-vitamint.

3- saláták

Ízlés szerint különféle típusokban készíthetők; Amikor édesburgonya, fekete bab, cékla és zöld leveles zöldségek hozzáadásáról beszélünk, az azért van, mert sok káliumot és némi magnéziumot tartalmaznak. Másrészt sokan szeretnek enni olyan magokat és dióféléket, amelyekben magas a magnéziumszint, ami kiegyensúlyozza a fehérje mennyiségét a testben és az izomösszehúzódásokban.

4- A joghurt

Testünk minden sejtjének energiára van szüksége funkciójának ellátásához; A sejteknek elektrolitra van szükségük, amely foszfáttartalmú ATP molekulák néven ismert, és a joghurt fogyasztása a testmozgás előtt jó választás, mert izomépítő foszfort és kalciumot tartalmaz. Ezenkívül a joghurt kiváló D-, B2- és B12-vitamin-forrás.