Ebben az évszakban nem véletlenül érzi magát fáradtnak. Alig több mint egy hónappal a tanév vége előtt, miután az ünnepek a sarkunkon vannak, a szellemi és fizikai stressz már érezteti hatását.

ételek

Néhányan érzelmileg is érintettek: úgy érzik, lesújtottak, elkeseredettek. A fizikai stressz és az alacsony védekezés kombinációja kiszolgáltatottsági állapotot okoz, amely nyitva hagyja az ajtókat a betegségek előtt.

Ezért a hétvégi megérdemelt pihenésen túl alternatív relaxációs terápiák is végezhetők - jóga, meditáció, sportok, úszás vagy kerékpározás, vagy egyszerű séták -, az ideális az étrend fenntartása bizonyos tápanyagokban gazdag, másoknál pedig szegényes étrendnek, amelyet az egészség szempontjából "hátrányosnak" tartanak.

Ebben az értelemben, és a téma szakemberei szerint a helytelen táplálkozás nemcsak a pusztán fizikai betegségek megjelenését ösztönzi, hanem a depressziót, a szorongást és a szexuális libidó hiányát is.

Ilyen egyszerű az egész: amit naponta eszünk, az okozhatja a tapasztalt stressz nagy részét. Éppen ellenkezőleg, az étrend bizonyos megváltoztatása energiamegtakarítást és jó egészséget jelentő pluszt jelenthet. "

Mivel naponta többször eszünk, életünk minden napján, fontos ismerni az egyes ételek tulajdonságait, terápiás erényeit és affinitását a föld más termékeivel "- mondja Adriana Ortemberg szakember, természetgyógyász és a vegetáriánus főzés oktatója, Basic Guide to Superfoods, Food to Enjoy Health and Vitality (Amber Ocean) című könyvében.

És folytatja: "Az egészség az asztalnál kezdődik, és ha természetes és energiatermékekkel díszítjük, akkor tovább és jobban fogunk élni. Rajtunk múlik, hogy az étel szövetségesünk-e vagy ellenségünk ".

Krónikus fáradtság? Ha a fáradtság rendkívüli, alvási nehézségeket, ingerlékenységet vagy szédülést tartalmaz, akkor valószínűleg összetettebb képen vagyunk.

"A krónikus fáradtság-szindróma olyan súlyos és tartós betegség, amely általában sok testrendszert érint, súlyos fáradtságot generálva, mint fő tünet, amely nem javul a pihenéssel, és megnehezíti a páciens számára a napi feladatok elvégzését, sőt arra korlátozza őket, hogy "figyelmeztet Dr. Virginia Busnelli, táplálkozási szakember, a Crenyf Endokrinológiai és Táplálkozási Központ igazgatója.

A szakember megerősíti, hogy ennek a szindrómának a pontos oka még mindig nem ismert, és bár bárki szenvedhet ettől, ez gyakoribb a 40 és 60 év közötti nőknél. "A vizsgálatok hajlamosak ennek a szindrómának a lehetséges okait keresni többek között vírusfertőzések, az immunrendszer változásai és a stressz miatt" - teszi hozzá Busnelli.

"Azt mondják, hogy tartósan influenzás állapotban vannak" - mondja Dr. Andrea Miranda, az Argentin Esztétikai és Integrált Táplálkozási Társaság (SAENI) orvosigazgatója.

És hozzáteszi: "Ez olyan krónikus stressz kérdéseihez kapcsolódik, amely sok embert érint az év ezen időszakában, hozzáadódik a nem megfelelő étrendhez és az optimális pihenés hiányához. Egyes szakemberek olyan betegségekkel társítják, mint a fibromyalgia, más szindrómák, például a bél ingerlékeny vagy Sjögren-féle, vagy poszttraumás stressz-rendellenesség, de nem teljesen tanulmányozták ".

Dr. María Alejandra Rodríguez Zía klinikai orvos és endokrinológus számára a krónikus fáradtság az alultápláltságból és a túlsúlyból eredő tápanyaghiányra is reagálhat. "Minden krónikus betegség, a dekompenzált cukorbetegségtől az elhízásig, rendkívüli fáradtsághoz vezethet.

És természetesen a súlyos autoimmun betegségek, a degeneratív betegségek és a rák is fáradtságot mutatnak a tüneteik között, bár ezekben az esetekben már olyan betegekről beszélünk, akiknek összetettebb kezelésre van szükségük "- mondja az orvos. az orvosi kezelések célja a tünetek enyhítése.

"Kombinált alváskezelési technikák, a fájdalom, szorongás és depresszió csökkentésére szolgáló gyógyszerek, pszichológiai támogatás, különböző relaxációs gyakorlatok és stresszcsökkentés révén javulás érhető el, bár a legfontosabb az egészséges étrend fenntartása amely biztosítja az összes tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint a fáradtság csökkentésére "- mutat rá Dr. Busnelli.

Azután, Mit együnk? "Általánosságban elmondható, hogy egyes élelmiszerek, amelyek energiát szolgáltatnak a szervezet számára, a banán, az avokádó és a brokkoli (ezek az izmok helyreállításához káliumot tartalmaznak), tojás, dió, chia mag, zab és általában a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, vörös hús, hal, harang bors, gomba.

Fontos az is, hogy naponta 2-3 liter vizet igyon, és kerülje a feldolgozott vagy sült ételeket, amelyek ellentétes hatást váltanak ki, és nem adják meg a szervezetnek a szükséges tápanyagokat. Mindig tanácsot kérek egy táplálkozási szakemberrel való konzultációról, mert különböző tényezőket kell értékelni; minden egyes esetben az ajánlások eltérőek lesznek "- mondja Dr. Miranda.

Rodríguez Zía szerint lA fáradtság leküzdésére a leginkább ajánlott élelmiszerek azok, amelyek B-komplex vitaminokat tartalmaznak, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket nyersen kell fogyasztani, kiegészítve az ichthyo-ovo-vegetáriánus étrendet.

"Az a javaslatom, hogy naponta egyek halat, napi egy, kettő és legfeljebb négy tojást vegyen be az étrendbe, mindig figyelembe véve minden ember életkorát és fizikai aktivitását, szezonális gyümölcsöket, amelyeket lehetőleg reggel kell fogyasztani, és mindenféle zöldség, ideális esetben nyers és, ha lehetséges, bio "- mondja az orvos, szintén az ortomolekuláris orvoslás szakembere.

A kívánt hatás elérése érdekében a megkérdezett szakemberek egyetértenek abban, hogy csökkenteni kell a dohány, az alkohol, a koffein, a cukros italok, a hidrogénezett zsírok és a finomított cukrok fogyasztását. Bizonyítania kell.

Szövegek: Fabiana Polinelli. Fotók: Latinstock