Ez az egyedülálló gyakorlat a legtöbb ember számára kevéssé ismert, de nagyon hatékony csapdái szempontjából. Ez az egyik legjobb gyakorlat, amelyet el lehet szerezni jelentős nyereség a trapéz erejében és tapadásában. Anyaghiány miatt, amelyet általában a spanyol edzőtermekben használunk, azt javaslom, hogy ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy kettlebellekkel végezzük. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet az Egyesült Államokban széles körben alkalmaznak, és sokkal ismertebb, mint itt. Ezután megnézzük, hogy a farmer séta milyen izmokat tartalmaz, hogyan kell helyesen végrehajtani, és melyek a leggyakoribb kudarcok és hibák.

Az izmok részt vesznek a gazda sétájában

A gazda járása izometrikusan az egész hátat, vállat megmunkálja,trapéz, tricepsz, bicepsz és lábak.

A gyakorlat helyes végrehajtása

séta

  1. Vegyünk legalább egy testsúlyú terhelést (ebben az esetben súlyzókat fogunk venni), és egymás tenyerét nézzük.
  2. Gyalogoljon 1 percet rövid, gyors lépésekkel.
  3. Mindig egyenes háttal és határozott tekintettel.
  4. Tartson 1 perc szünetet.
  5. Végezze el ugyanazt a műveletet a megfelelő módon.