2016.05.26. 02:13
Annak ellenére, amit sokan hisznek, A futópadok rendszeres edzésének nagy előnyei vannak teljesítményünk javítása és a testösszetétel javítása érdekében. Nyilvánvaló, hogy a hatékony edzés kombinálása a helyes és megfelelő étrenddel és pihenéssel a siker kulcsa lesz, hogy megmutassa a kiváló formát.
Ezután egy nagyon fontos okot fogunk látni a futópad megvásárlására, és holnaptól élvezhetjük:
Javítsa az aerob kapacitást: tegye Fartlek a futópadon
Lehet, hogy képesek leszünk megemelni a súlyunk másfélszeresét a fekvenyomásban, duplázni a holtversenyben vagy akár súlyunk felével is megmérettetni magunkat, hogy áll-felemelést hajtsunk végre, de ennek ellenére, Ha nincs edzett aerobikapacitásunk, soha nem leszünk teljes sportoló.
A szívizom „pumpálásának” egyik leghatékonyabb módja a futópad. Bármilyen is a „fitnesz” szintünk, elkezdhetjük használni az edző által javasolt programokat, vagy önállóan végezhetünk rutint, ha már van egy bizonyos szintünk.
Könnyen konfigurálható az alkalmazott intenzitás az ismerteken keresztül "Speed game" vagy Fartlek. Ez abból áll előre megtervezi, mi lesz a képzésünk, ahol lehetőségünk lesz tetszésünk szerint beállítani a sebesség és a helyreállítási idő különböző szintjeit.
"A Fartlek nagy intenzitású intervall edzésnek tekinthető"
Milyen előnyei vannak a Fartlek-nek?
Főleg, és annak ellenére, hogy általában "szenved", A szórakozás biztosított, Ellentétben a hagyományos álló intenzitású kardio gyakorlatokkal, például kocogással vagy azonos tempójú járással. Amikor felkészülünk egy Farlek előadására, akkor vagyunk kihívás vállalása És ami a legfontosabb, minden sikeresen befejezett munkamenet a új előrelépés a célunk felé: mivel ilyen változatos edzésről van szó, az alkalmazkodás szintje, amelyet a testünkre generál, magas fokú lesz, és ez mindenekelőtt a fokozza a szív- és érrendszerünket és természetesen hozzájárulni zsírvesztés.
Ez a következménye lesz nagyszerű munkát végezhet el rövid idő alatt, mivel testünket nagy intenzitásoknak vetjük alá, amire egyébként soha nem gondolnánk.
Mi a Fartlek?
Az előfeltevés abból áll kombinálja azokat az időket, ahol magas arányban fogunk maradni, amit "erős ritmusnak" fogunk nevezni, és a gyógyulási idők, amelyben ugyanolyan aktívak maradunk. Vagyis nem pihenünk, de tovább mozogunk.
Milyen intenzitást kell alkalmazni? Itt jön a jó, az a Fartlek teljes mértékben formálható az illető sportos képességeinek megfelelően, így a rövidebb futási idővel rendelkezőknek hosszabb szünetekhez kell igazodniuk, 1: 3, 1: 4 vagy még nagyobb arányban.
"Az erős ritmus minden egyes mintájára az idő 3, 4 vagy többszörösére térünk vissza"
A futópad itt kiváló fitnesz munkaeszközként szolgálhat: azoknak a jelzőknek köszönhetően, ahol a futás sebessége megjelenik, sokkal könnyebben meg tudjuk állapítani a ritmusokat. Ezeket fizikai állapotunknak megfelelően kell megválasztanunk, képesnek kell lennünk azonnali megjelenítésre és a megfelelő módosításra.
Példa a Fartlek futópad rutinjaira
A testmozgás megkezdése előtt meg kell őrizni bemelegítési irányelvek hogy testünk apránként alkalmazkodjon az új állapothoz. A pihenésről a magas pulzusszámra való áttérés agresszív lehet, ezért mindig előre tervezünk bemelegítést.
Egy lehetséges bemelegíteni a futópadon állhat:
- Gyalogoljon 3 percig alacsony sebességgel - Végezzen 5 sorozat gyalogolást alacsony sebességgel, meredek lejtéssel, 20 "a kartámaszhoz nem tartva, 40" kapaszkodás - 5 perc kocogás - Végezzen 5 20 "-es készletet gyorsabb ütemben, majd 40 hüvelykes kocogás - Gyalogoljon alacsony sebességgel 3 percig
A tényleges munka elvégzése után, vagyis a képzés Fartlekre összpontosított része után is célszerű egy vissza a nyugalomhoz. A bemelegítés fordítottja lenne, és állhat 5 perc gyengéd kocogásból.
A rendszer a következő lenne:
1. Fűtés
2. Hatékony munka
3. Nyugodj meg
Példa egy olyan személyre, aki most kezdi el a Fartlek előadását:
Hatékony munka (ismételje meg 2 vagy 3 alkalommal):
- 6 készlet 10 "erős ütem - 40" helyreállítási ütem (2 perc lágy tempó)
- 4 készlet 20 "erős ütem - 50" helyreállítási ütem (2 perc lágy tempó)
- 2 készlet 30 "erős ütem - 60" helyreállítási ütem (2 perc lágy tempó)
- 1 készlet 45 ”erős tempó - 2 perc gyaloglás
Példa nagyobb atlétikai képességekkel rendelkező személyekre:
a) 1: 2-es csökkenő sorozat (ismételje meg kétszer):
60 ”erős ütem - 30” gyógyulási ütem
40 ”erős ütem - 20” helyreállítási ütem
20 "erős ütem - 10" helyreállítási ütem
b) Növekvő sorozat 1: 1 arány (ismételje meg négyszer)
15 "erős ütem - 15" helyreállítási ütem
30 "erős ütem - 30" helyreállítási ütem
45 "erős ütem - 45" helyreállítási ütem
Amint ellenőrizheti, végezzen Fartlek a futópadon Ez egy kellemes tevékenység lehet mindenki számára elérhető, csodálatos kiegészítés rutinunknak edzés terheléssel.
Javítja a testösszetételt
A testösszetétel elmélyítése és javítása érdekében követhetjük a kalória-kerékpáros stratégia, hol növeljük a szénhidrátokat Y csökkentjük a zsírt a súlyzós edzés napjain, és végezzünk ellenkező műveletet azokon a napokon, amikor gyakoroljuk a gyakorlatunkat Fartlek. Ily módon elősegítjük a zsírvesztést az aerob tevékenység napjain, és fokozatosan javítjuk esztétikai megjelenésünket.
Táplálkozási támogatásként a elágazó aminosavak Y glutamin, közvetlenül az ilyen típusú kardió edzés előtt és után.
Nagyon jól működő termék az HSN Sports Evobcaa's , amelyek a legnagyobb arányúak a piacon, 12: 1: 1, kiegészítésükkel együtt L-glutamin.
Ezek aminosavak fontos szerepet játszanak három funkció előmozdításában:
1. Csökkentse az izmok lebomlását: igen, bár kardiózunk, van egy erős, nagy intenzitású komponens, és ez magában foglalja az izomtömeg kompromittálását.
2. Javítsa a hormonális környezetet: hogy egymást követő étkezéskor a fehérjeszintézisre adott válaszunk kedvezőbb legyen. Ennek oka az L-leucin, amelynek tulajdonságai miatt "a fehérje regenerációjának és felépítésének aktivátora".
3. Glikogén megtakarítás: ha ezt a típusú edzést frissen (böjt) választjuk, akkor segítenek abban, hogy energiát és teljesítménybónuszt kapjunk.
Hogy többet tudjon meg aminosavak és a fehérje Meghívjuk Önt, hogy vessen egy pillantást a HSN blogra, ahol részletesen elmagyarázzák a termékekkel kapcsolatos mindent.