Az egyik kiemelt cél, amikor szeretnénk sújt veszteni a lehető leghamarabb eredményeket elérni.

Igaz, hogy bár mindannyian tudjuk, hogy ez megfelel nekünk sújt veszteni egészségünk szempontjából az motivál leginkább, ha "diétázol", hogy megnézzük, hogyan tűnnek el gyorsan a kilók.

Mielőtt megadnám a kulcsokat a gyors fogyáshoz, három fontos pontot szeretnék világossá tenni:

A legfontosabb a zsírvesztés

Vannak olyan étrendek, amelyek közül kiemelkednek a magas fehérjetartalmúak, amelyekkel eleinte nagyon gyorsan lefogy. De ne kölyökítsük magunkat, mivel a legtöbbet veszíted az elején, az a folyadék, így amint újra mindent megeszel, a tested visszanyeri amit elveszített.

Az étel nem csak "valami, ami elhízik"

Mert fogyni nagyon gyorsan hajlamosak vagyunk nagyon korlátozó étrendre. Elfelejtjük, hogy az étel nem csak valami, ami "meghízik minket", hanem elsősorban táplál minket is. Ha nem eszel, akkor elveszít néhány kilót, de sok egészséget.

A végső cél az, hogy örökké karcsú maradjon

Hiába lesz sok kiló lefogyott, ha egy idő után újra felszedi őket. Nyilvánvaló, nem igaz?

Miután tisztázta ezt a három pontot, elmondom neked, ha akarod gyorsan fogyni kaphat. Csak el kell határoznia, hogy helyesen cselekszik.

Akik a Canal Sur TV La Báscula műsorát nézik, azok minden héten ellenőrzik, hogyan lehet gyorsan leadni a kilókat.

Ezután elmagyarázom, hogyan:

Kulcsok a gyorsabb fogyáshoz

Kiegyensúlyozottan fogyasszon fogyni

Az első dolog, amit a résztvevőkkel teszünk, hogy elmagyarázzuk nekik néhány táplálkozási koncepciót, hogy tudják, hogyan kell megszervezni a menüket, és hogyan kell kiegyensúlyozottan táplálkozni.

Nem adunk nekik külön diétát, és nem szervezzük a menüket. Mindegyikük eldönti az étkezését, és hetente felülvizsgáljuk őket.

Már másoltam néhány étkezési hetüket.

Igaz, hogy eleinte hajlamosak sokat korlátozni és visszaélni a fogyókúrás étrend "tipikus" ételeivel, például salátával vagy csirkével, de idővel azt tanácsoljuk nekik, hogy változatosabb és étvágygerjesztőbb ételeket készítsenek.

Arról van szó, hogy kiegyensúlyozott étkezéssel fogynak, anélkül, hogy bármilyen ételt kiküszöbölnének, és természetesen ellenőriznék a mennyiségeket.

Rendszeres testmozgás

Szinte lehetetlen lenne ennyit fogyniuk minden héten, ha a kevesebb evés mellett nem gyakorolnának rendszeresen.

Ne feledje, hogy egy kilogramm zsír elvesztése sokba kerül.

Egy kiló zsírban sok energia halmozódik fel, konkrétan körülbelül 7000 kcal. Ezért ahhoz, hogy leadja ezt a kilót, a testének ugyanannak a kalóriának kell hiányoznia.

Ha megpróbálja csökkenteni az ételt úgy, hogy egy hét alatt 7000 kalória hiányozzon, akkor nagyon keveset kell enni, és idővel nehéz fenntartani.

Ezért a kulcs fogyni gyorsabban az, hogy növelje testének energiafelhasználását. Ez pedig fizikai testmozgással érhető el.

Mint láthatja, pont úgy, ahogy a program résztvevői megkapják, te is megkaphatod.

Nincsenek rejtélyek, nincsenek csodák. Csak kell állandóság és motiváció.

hogyan

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló Paloma ... nagyon jól megmagyarázva.
Nagyon didaktikus vagy

Helló doktor, követtem a programodat a skálán, és imádom, remélem, hogy hamarosan tovább fogod adni, a program során 5 k-t vesztettem. És folyamatosan próbálok köszönetet mondani Dra Palomának.

Azóta követlek, amióta a program a Canal Sur-on elkezdődött, de nem tudom, milyenek a nitrátok, vagy hogy hívják őket, ezért nem tudom, hogyan kell enni (1.69. MÉRET, súly 78kg)
Azt hiszem, maradt 6 kg, minden nap 8-10 km-t gyalogolok másfél óra alatt, de nem tudok lefogyni (szeretnék egy deszkát vagy bármit, amivel tudnék enni, köszönöm szépen amiért megengedtem, hogy szívélyes üdvözletet kérjek tőled

Kövesse a blog tanácsait, és nézze meg az utolsó 10 kiló leadásának módját

Nagyon köszönöm a magyarázatokat, amelyeket nekünk adott.

Köszönöm Paloma, #Intentandolo

Nagyon jó javaslat! Ismét lefogytam, bár éjszaka általában spárgás omlett, két szilva és őszibarack vacsorázik, de a páratartalom és a meleg miatt, ami most a Kanári-szigeteken van, nincs kedvem főzni semmit, megpróbálom felváltva egy salátával (ami Florette-től készül), amihez teszek egy kis doboz tonhalat és egy darab almát, és ennyi. Elégedetten megyek lefeküdni. Ami most lehetetlen, az a testmozgás, megfulladok, szorongásom van, és vizes hajjal érkezem, nagyon kényelmetlenül! Eltekintve attól, hogy félek elájulni (szívritmus-szabályozóm van) a szívritmuszavarom miatt. Remélem, hogy visszanyerem önbecsülésemet, és visszatérek ahhoz, ami voltam. Egy ölelés és köszönöm szépen.