Az étkezési napló remek eszköz lehet az étkezési szokások javításához, de az ételek körüli viselkedésed nyomon követéséhez is. Ha követ engem a Sikeres szokások webhelyemen, akkor tudni fogja, hogy a személyes naplók valóban hatékonyak számomra, hogy fejlesszem a tudatosságunkat arról, hogy mit gondolunk, érezünk és hogyan viselkedünk, és ez nincs másképp, amikor javítjuk a kapcsolatunkat ételt, saját érzelmeinkkel, sőt testünkkel is.
Önmagának figyelése segít fedezze fel a mintáit az étel körül, és mi okozza az ételt, ami óriási segítséget nyújthat Önnek, ha javítani akar az egészségén, elérni a testsúlyt kitűző céljait, vagy csak megfeledkezik a diétákról. Az étkezési naplók az egészségügyi coaching alapvető eszközei, valamint a kognitív-viselkedési terápia részeként, amelyek segítenek az embereknek az étkezési zavarok leküzdésében.
Az étkezési napló vezetésének új módja
Valami, amit ebben a pontban tisztázni kell az étkezési naplókkal kapcsolatban, az az, hogy nagyon általánossá vált, hogy alkalmazásokat és étkezési naplókat használunk annak nyomon követésére, hogy pontosan mit eszünk és mit iszunk. Ez megszállottsághoz vezethet azzal, amit eszel, és ahelyett, hogy segítene felépülni a diéta, a túlevés vagy valamilyen étkezési rendellenesség miatt, ronthatja a helyzetet.
Az egyik dolog, amit szem előtt kell tartani, amikor elkezdi használni az étkezési naplót a jobb életmód megteremtése érdekében, az az, hogy nem kalóriaszámlálásról vagy minden elfogyasztásról van szó, inkább megközelítésnek pozitívabbnak kell lennie. A figyelmednek arra kell összpontosítania, hogy felfedezze étkezési szokások, ahogy te érzel és mi vezet el enni és tudni milyen étel ők fogyasztják a legtöbbet, ha stresszes vagy fáradt.
Ha az étkezési naplót tudatosan, nem pedig megszállottan vezeted, az eredmény sokkal pozitívabb. Nem a látás ténye MENNYI ettél, de hogy felfedezd a mentális és érzelmi állapotodat, amikor megteszed. Ez is segít megtudni, hogy valóban akar-e
eszik, vagy esetleg ételt használ érzelmi igényeinek kielégítésére.
Az ételnapló vezetésének pozitív módja
Vannak ételnaplók, amelyek lehetővé teszik a kalóriák vagy a szénhidrátok számának nyomon követését, különösen azokban az alkalmazásokban, amelyeket kényelmesen hordozhat a mobiltelefonján, és nem arról van szó, hogy rosszak, sőt, én is használtam közülük néhányat. A lényeg az, hogy ha továbbra is ezt a fajta étkezési naplót használjuk, akkor valószínű, hogy folytatni fogja a diétás gondolkodásmódot, és korlátozásokban vagy korlátozásokban gondolkodik, és valójában nem az a célom, hogy ajánljak egy étkezési naplót. hogy.
A célom az, hogy Ön képes legyen rá örökre felejtsd el a diétákat, hogy lehet egy érzelmi egyensúly és hogy meggyógyítja a jelenlegi kapcsolatot étellel és testével.
Azok a formátumok, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy pozitív eredményt érjen el az élelmiszer-nyilvántartásból, legalább a következő információkat tartalmazza, a napszakot, az ételt és az italt, és nagyon fontos dolog az Ön gondolatok és érzelmek evés előtt, alatt és után. Ha étkezési rendellenességei vannak, a legjobb, ha étkezési naplót vezet egy szakemberrel, aki segít abban, hogy a szükséges pozitív megközelítést megkapja, és együtt áttekintheti őket, hogy ez az élmény ne váljon negatívvá, és megkapja a a legjobb belőle.
Hogyan segít az ételnapló a fogyásban és az egészség javításában
Mély betekintést nyújtanak a történésekbe
Az első dolog, amit látni fog, nyilván az, amit evett és ivott étkezés közben, de valójában nem ez a nagy előny, de egy idő után rájön, hogy étrendje, valamint érzelmi állapota mintát követ. Az étkezési naplóba írva látva pontosabban meg tudja valósítani, mit eszel, hol csinálod, mit éreztél vagy mire gondoltál abban a pillanatban.
Hasonlóképpen, akkor kezd jobban kapcsolódni a testéhez, valamint az éhség és a jóllakottság jeleinek tiszteletben tartásához, mert ennyi ideig tartó diéta után ezek a jelek már nem ismerik fel őket olyan könnyen. Rájöhet arra is, hogy talán sokáig telik evés nélkül, és ez arra készteti Önt, hogy több gyorséttermet fogyasszon, vagy megeszi az első dolgot, amellyel találkozik.
Amikor az intuitív étkezést gyakorolja, rájön, hogy a lényeg nem az ételek korlátozása, és talán a naplója megnézése után rájöhet, hogy régóta nem etted azokat a dolgokat, amelyek nagyon tetszenek. Ez benned elfojtottnak érzi magát, sőt fél egy bizonyos típusú ételtől vagy egy adott ételtől. Ennek tudatosabban választhatja azt az ételt, hogy enni tudjon kezelje a félelmét és ne érezd úgy, hogy visszaélsz vele, amikor megeszed.
Összegzésképpen: nehezebb megváltoztatni a viselkedést, ha nem veszi észre, hogy megvan. Ha egy napot vagy étkezést nézel meg, nem nehéz meghatározni, hogy mit kell változtatnunk, de amikor már írt és egy ideig vezetett egy naplót, sokkal könnyebb lesz megismerni, hogy mi történik a konkrét esetben, és képes lesz tenni valamit a helyzet megváltoztatására.
Segítenek az előrehaladás nyomon követésében
Az intuitív étkezés célja, hogy segítsen olyan változásokat létrehozni az életében, amelyek javítják az étellel és önmagával való kapcsolatát. Az étkezési napló segítségével apró változtatásokat hajthat végre, amelyek apránként sokkal egészségesebb életmód kialakítására késztetik Önt, és mindent korlátozás nélkül és túlzás nélkül sikerül megenni.
Kis célok kitűzésével többet is elérhet, és ebben segít az ételnapló ennek nyomon követésében. Ezzel objektíven elemezheti, hogy képes volt-e hétről hétre és hónapról hónapra jó úton haladni a cél elérése érdekében. Ezenkívül leveszi azt a nyomást, hogy kézzel kell megtenni, vagyis már nem állandóan azon gondolkodik, hogy mit eszik, hogyan érzi magát stb., De amikor ezt megírja, megengedi, hogy elméje más dolgokra koncentráljon, amitől kevésbé érzi magát stresszesnek, tudva, hogy Ön irányítja a naplóját.
Helyreállíthatja az étellel való kapcsolatát a félelmek és a körülötte levő szabályok eltávolításával
Mint korábban említettem, a legjobb, ha étkezési naplót vezetünk, amely tartalmazza az éhség és a jóllakottság skáláját, így jobban tudatában lehet annak, hogy milyen jeleket mutat a teste, amikor már éhes vagy, és mikor elégedett. Ne feledje, hogy még ha ez nagyon egyszerűnek is tűnik, rájön, hogy ennyi idő után diétázva vagy étkezési rendellenesség esetén ezek a jelek nem annyira nyilvánvalóak.
A természetes egészséges életmódra való visszatérés legjobb módja az, ha étkezés közben struktúrával rendelkezik, vagyis betartja az Ön számára megfelelő gyakorisággal és az Ön számára megfelelő mennyiségű étkezést. Étkezési naplóval ezt könnyebben elérheti, és ez segít meghatározni az éhség és a jóllakottság szintjét az egyes étkezésekben. Mindez egy kezdeti eszköz az intuitívabb és tudatosabb étrend felé vezető úton.
Segítenek összekapcsolni elmédet a testeddel
Azáltal, hogy jobban tisztában van azzal, hogyan érzi magát étkezés előtt, közben és után, sokkal nyilvánvalóbbá teszi az étellel és az érzelmi állapothoz vezető helyzetekkel kapcsolatos gondolkodási mintáit. Ez segít növelni a tudatos étkezés képességét és meghatározni, hogy érzelmileg éhes vagy fizikailag éhes.
Amellett, hogy felismeri az érzelmeit és képes megfelelő és egészségesebb megoldásokat meghatározni azok kezelésére, az élelmiszernapló vezetése segít abban is, hogy megtudja, milyen ételekkel érzi magát jobban. Vagyis rájöhet, hogy vannak olyan ételek, amelyek megnehezítik, elálmosítják vagy fáradtságot okoznak. Ily módon tudatosan megváltoztathatja az ételválasztást, nem azért, mert valaki más mondja meg, hanem azért, mert inkább jól érzi magát.
Kétségtelen, hogy tudod, hogyan érzed magad, milyen ételekkel érzed jobban magad, és mi nem, ez fontos lépés az egész életed során egy egészségügyi gyakorlat kialakításában. Ez az alapítvány része, amely segít Önnek örökre abbahagyta a fogyókúrát Y tartsa meg ideális súlyát.
Következtetés
Amint látni fogja, az étkezési napló nagy segítséget jelenthet az egészségének javításához, az étellel való kapcsolatának megváltoztatásához, de mindenekelőtt azért, hogy megfeledkezzen a diétákról, elkezdje szeretni a testét és jól érezze magát. Természetesen az étkezési napló vezetése nem lesz az egész életed során, egyszerűen egy lépés, hogy rájöjj, mi történik valójában az életedben, és hogyan kell ezen változtatni az egészséges életmód elérése érdekében.
Remélem, hogy ez a cikk segített abban, hogy rájöjjön, hogy sokkal több egészséges lehetőség kínálkozik a testsúly és az életmód javításában.