lehet

A fogyás gyakran nem szórakoztató élmény. Folyamatosan fogyhat egy ideig, mielőtt elérné a fennsíkot, majd teljesen leállíthatja a fogyást. Ha eléri a fennsíkot, csak annyit kell tennie, hogy kipróbál egy másik rutint. Fontolja meg ezeket a technikákat, hogy felpezsdítse a fogyás programját.

A sovány hús hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének. Ha Ön kedveli a magas kalóriatartalmú ételízesítőket, mint a steak vagy a tejszínes mártás, cserélje ki őket salsa-ra vagy chutney-ra, és nézze meg, hogy tetszik. Ez túl sok kalória hozzáadása nélkül feldobhatja a húsát. A forró szószok sokféle változatban kaphatók, amelyek csodálatos ízeket adnak a kiválasztott fehérjéhez.

Fogyókúra közben próbáljon minden héten lefogyni egy kilót. Győződjön meg róla, hogy ezt mértékkel teszik, hogy esélyt kapjon a sikerre és az egészség megőrzésére. Ha túl gyorsan fogysz, az nem tesz jót az egészségednek; az is valószínűbb, hogy mindent visszaszerez.

Diéta

A sikeres étrend elengedhetetlen része a saját magad jutalma a diétás étrendben. Vegyen részt egy masszázsban, töltse le az éjszakát filmkölcsönzés céljából, vagy vásároljon. Olyan ruhákat vásárolhat, amelyek remek új testét mutatják be, mindeközben jutalmazza önmagát és megismétli a pozitív mentális egészséget, ha megnézi a tükörben megtérülő kemény munkáját.

Aktívnak kell lennie a fogyáshoz. Üljön a lehető legkevesebbet a nap folyamán. Ha egész nap aktív marad, több kalóriát éget el. Aktív maradva és jobban összpontosítva a testmozgásra azt jelenti, hogy lefogyhat, és így is helyesen étkezhet.

Kerülje a kiváltó ételeket. Naponta kövesse nyomon ételeit és érzelmi állapotát. Ez segít megtanulni, ha hajlamos a túlevésre, hogy megfelelő változtatásokat hajtson végre.

Kalóriaszámolás

Vigyázzon az italokra, amikor extra fontokat próbál leadni. Az összes ivott ital, a víz kivételével, tartalmaz néhány kalóriát. A Kool-Aid és a Pop által kapott kalóriák egész nap összeadódnak. A kalóriaszámlálás során feltétlenül számolja meg az elfogyasztott kalóriákat, hogy a pályán maradjon.

Fontos tudni a táplálkozási címkék olvasásának módját. A zsírmentes nem azt jelenti, hogy egészséges. Olvassa el az élelmiszer-címke egyes részeit, hogy képet kapjon arról, hogy pontosan mi található rajta.

Veszteség

Ha a dolgokat perspektívába helyezi, a súlycsökkenés könnyen elérhető. Folyamatosan éreznie kell, hogy halad, ha sikeres lesz a fogyás útján. Az edzés célja az legyen, hogy növelje a fizikai aktivitását, miközben fenntartja vagy csökkenti a kalóriabevitelt. Aktívnak kell lennie, ha fogyni akar.

Maradjon a kerületen, amikor a helyi élelmiszerboltban vásárol. A legtöbb tápanyagot tartalmazó ételek, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, sajtokat, húsokat és tejtermékeket, általában ezen a területen találhatók. A tápanyagokban szegény feldolgozott élelmiszerek általában a bolt folyosóin találhatók. Ha teljesen eltávolodik azoktól a folyosóktól, soha nem fog csábítani.

Kérje meg szerverét, hogy tartson vissza krumplit és kenyeret, mielőtt az ételt felszolgálják. A kenyér sok felesleges kalóriát ad az ételéhez.

Ropogós zöldségek

Próbáljon ropogós zöldségeket, például zellert és sárgarépát fogyasztani hasábburgonya helyett. A zöldségek fűszerezéséhez mártson egy alacsony zsírtartalmú öntetbe. A ropogós zöldségek elfogyasztása segít a fogyásban és a szükséges táplálék megszerzésében.

Ha salátát szeretne rendelni, amikor kint van, kérje meg, hogy az öntetet külön adja meg Önnek. Ez lehetővé teszi, hogy az öltözködés részeit ellenőrizhesse, ahelyett, hogy a szakács vagy a szerver döntené el helyetted. Ahelyett, hogy az öntetet a salátára öntené, enyhén mártsa meg villáját könnyű ízben. Amint a fogyás elkezd megmutatkozni, tudni fogja, hogy helyesen cselekedett-e.

A testmozgás remek hangulatjavító. Az edzés során felszabaduló endorfinok elősegítik a hangulat növelését; így egy pillanat múlva jobban érzi magát.

Melyik

A fogyás az étkezés megváltoztatásával csak egy része annak, amit tennie kell. Tornázni is kell. Ezért minden napot meg kell tölteni olyan mozgással és cselekedetekkel, amelyek célja a pulzus emelése. Hetente háromszor menjen az edzőterembe, legalább akkor, amikor először kezdi.

Gyakorlatilag fájdalommentes módon elégethet néhány extra kalóriát a fogyás érdekében, ha a testmozgást beépíti a mindennapi tevékenységekbe. Ennek egyik módja az, ha üzleti szünetben pár ülést vagy fekvőtámaszt hajt végre, vagy ebédszünetéből néhány percet vesz igénybe, hogy az irodaház lépcsőjén járjon. Minden izomösszehúzódás kalóriát éget el.

Étkezés előtt sétáljon vagy gyakoroljon. Ez elősegíti az anyagcserét, és aktívabbá válhat, miközben több energiát ad. Ha inaktív, választhat olyan ételt, amely nem egészséges. Állítsa be az ütemtervet az étkezés előtti séta befogadásához.

Tészta

Egyél teljes kiőrlésű tésztát, ha úgy dönt, hogy tésztát fogyaszt. A teljes kiőrlésű tészta sokkal egészségesebb lehetőség, és gyorsabban feltölti Önt, mint a szokásos tészta. A tészta nem lehet fontos része az étrendnek, és meg kell próbálnia kerülni a gazdag szószokat.

Egy új stratégia valóban jobb eredményeket hozhat Önnek. Az ideális testsúly elérése mindenki számára, beleértve Önt is, a lehetőségek körébe tartozik.