Mi a legjobb módszer a kreatin bevitelére a teljesítmény elérése érdekében? Megadjuk ennek a kiegészítésnek a használati utasítását

2017. november 29 (13:16 CET)

kreatin

Kulcsok a kreatin maximális kihozatalához

A kreatin az egyik csillagkiegészítő, és bizonyították hatékonyságukat, különösen rövid és intenzív erőfeszítésekben. Azonban a piacon megtalálhatjuk a legtisztább formájától, mint kreatin-monohidrát, a legkülönbözőbb egyéb kiegészítőkkel kombinálva, mi a legjobb módja annak, hogy bevegyük?

Elvileg és általános szabályként az asszimilációban kedvezőbb valamilyen formulával együtt szedni glükózzal, mivel így stimulálják az inzulinhormont, amely felelős a tápanyagok sejtszintű beviteléért. Kövesse ezeket a tippeket:

- Ha tiszta kreatin van, keverje bele az edzés utáni shake-be vagy könnyű ételekben. A kreatinlé jó kombináció

- Nagyon érdekes kombinációk léteznek elágazó aminosavakkal, glutamin, taurin és maltodextrin.

- Bizonyított tanulmányok szerint a hidrogén-karbonáttal való kombináció javítja a reakciót a nagy intenzitású, szakaszos edzések során.

Használati utasítás

A teljesítmény javulását rövid és intenzív erőfeszítések során a teljes intramuszkuláris kreatin és a foszfokreatin növekedése generálja, a kreatin-monohidrát adagolásával a nagy intenzitású gyakorlatok során az ATP nagyobb szintézisét és/vagy az anyagcsere hatékonyságát érjük el. Feltételezzük, hogy a kreatin teljes izomnövekedése 10-25% körüli, a foszfokreatin 20-40% körüli (némi eltérés a különböző emberek között). Ajánlások az adminisztrációjában.

- Az első három napban töltési fázisként 200 mg/kg/nap szénhidrát fogyasztása javasolt. Ezután vegyen be 50 mg/kg/nap szénhidrátot a kreatinszint fenntartása érdekében.

- A glükóz (100 gramm) kreatinnal (5 gramm) történő bevitele bizonyított, növeli asszimilációját az inzulin szekréciójával. A legjobb lehetőségek gyümölcslével vagy hidrolizált fehérjével és szénhidrátokkal vannak edzés után.

- Jobb megoldás a napi adagok elosztása: reggeli, edzés után és lefekvés előtt.

- Végezze el a letöltési fázist. Az endogén kreatin termelés végül csökken, ha nem végeznek sokkot. 4-8 hét szabadidő után újra használható.

Fontos

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rövid távú kreatin-kiegészítés kissé növeli a testtömeget az intramuszkuláris vízvisszatartás fokozásával (volumens hatás). Hosszú távú (2-20 hét) kiegészítő kreatin, glükóz kreatin vagy fehérjéhez/szénhidrátokhoz adott kreatin kiegészítéses vizsgálatok szerint a sovány izomtömeg 1,5 és 6 kg között nő. Ezért figyelembe kell vennünk a sportoló teljesítményének ezt a súlynövekedését.