fájdalmas

A testmozgás az egész menstruációs ciklus alatt ajánlott

A nők nagy része fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal menstruációs ideje alatt. A tipikus menstruációs görcsökön túl vannak olyanok, akik olyan kényelmetlenségeket szenvednek, mint az intim terület irritációja, égés, viszketés és bizonyos esetekben fertőzések. Szerencsére manapság többféleképpen lehet kevésbé fájdalmas a menstruáció.

Bár fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy nőgyógyász Ha a fájdalom súlyos, akkor legtöbbször csökkenthetjük, sőt enyhíthetjük is, bizonyos szokásokat alkalmazva.

Hogyan lehet kevésbé fájdalmas időszak?

Számos tényező kapcsolódik a menstruáció tipikus kellemetlenségeihez. Néhányat, például a hormonális aktivitást és bizonyos betegségek jelenlétét, nem tudjuk ellenőrizni. Másoknak azonban köze van azokhoz a szokásokhoz és gondozáshoz, amelyek napjainkban vannak, és ezért sokat tehetünk annak enyhítéséért.

  • Te tudsz olvasni:Öt étel a vesék védelmére
  1. Javítsa étrendjét

Az Obstetrics and Gynecology orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöldségekben gazdag és alacsony zsírtartalmú étrend csökkentheti a dysmenorrhoea intenzitását és a premenstruációs tünetek időtartamát.

  1. Próbálja ki a hőterápiát

A bizonyítékokon alapuló ápolásban megjelent kutatás megállapította, hogy a helyileg alkalmazott hő ugyanolyan hatékony, mint az ibuprofen a menstruációs görcsökben. Ezenkívül csökkenti a duzzanatot és ellazulást vált ki.

  1. Vegyünk gyulladáscsökkentő infúziót

Egy másik természetes terápiás lehetőség az időszakos betegségek ellen a gyulladáscsökkentő infúziók. Valójában az Iranian Journal of Pharmaceutical Research áttekintése megállapította, hogy a növényi gyógyszer ígéretet mutat az elsődleges dysmenorrhoea megnyugtatására. Néhány lehetőség: kamilla, gyömbér, fahéj, borsmenta.

  1. Rendszeres testmozgás

A testmozgás az egész menstruációs ciklus alatt ajánlott. Mind a sport, mind a fizikai aktivitás egyéb formái elősegítik az endorfinok felszabadulását, amelyek jóléti hormonokként ismertek. Ennek köszönhetően rendszeres gyakorlása segít a kevésbé fájdalmas menstruációban, emellett javítja a hangulatot. Töltsön legalább 20 percet naponta.

  1. Gyakorold a relaxációs technikákat

Az idő eltöltése élvezetes tevékenységekben, meditációban, jógában vagy a kikapcsolódás bármilyen formájával megkönnyítheti a menstruáció számos kellemetlenségét. Nem csak a hangulatra van hatása, hanem a fájdalom és a kellemetlen érzések enyhítését is segíti az intim területen.