A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A tápértékjelölés segít megismerni az egyes termékek valódi összetételét, mi járul hozzá testünkhöz és megkönnyíti számunkra. Olvass tovább
Gondolt arra, hogy méregtelenítő étrendet követ, hogy elveszítse a karácsonykor felszedett kilókat? Megmondjuk, miért nem jó ötlet
A quinoa egy álgabona, amely kifejezetten a celiakok számára alkalmas: 3 recept quinoával a teljes menü összeállításához.
A hummus az egyik legnépszerűbb recept a Közel-Keletről, amely eljutott a konyhánkba: jó módszer ezek integrálására. Olvass tovább
Kezdőlap/Táplálkozás/Receptek/Egészséges ételek 100 kcal-nál kisebb mennyiségben
Melyek a legalacsonyabb kalóriatartalmú harapnivalók reggel közepén és délután?
Amikor egészséges és egészséges módon kívánunk étkezni, a főétkezések általában nem jelentenek problémát: mindannyian többé-kevésbé tisztában vagyunk azzal, hogy mi tartalmaz egy jó reggelit, egy teljes ételt, vagy mit kell ennünk vacsorára a megfelelő pihenés érdekében. A probléma általában akkor jelentkezik, amikor étkezés közben eszünk valamit, amikor éhesek vagyunk a főétkezések között. Melyek a legjobb egészséges harapnivalók, kevesebb, mint 100 kalória esetén?
Snack menni, tökéletes reggel közepén
Ha reggel 7 és 8 között reggelizünk, akkor nagyon normális, hogy amikor 11-re vagy délre megérkezünk, éhségrohamot érzünk a gyomrunkban. Ha éhesek vagyunk, a legjobb, ha egy kis harapnivalóval nyugtatjuk meg, jobb, mint éhesen érkezni a nap főétkezésére, amikor fennáll a veszélye, hogy mindent elpusztítunk az asztalon.
A fő probléma az, hogy általában délelőttre otthonon kívül találkozunk: az irodában, vásárlás, séta hétvégén ... Milyen alacsony kalóriatartalmú és nagyon tápláló ételeket hordhatunk a táskánkban vagy a tupperware-ben, ha nem vagyunk otthon?
A dió a legjobb szövetségesed
A diófélék ebben az esetben tökéletesek, mivel lehetővé teszik, hogy egy kis zacskóban vagy tégelyben hordozzuk őket, és beletegyük a táskánkba vagy a hátizsákunkba. Ehetjük őket bárhol és jó hozzájárulást nyújtunk a hasznos zsírokhoz, szénhidrátokhoz amelyek energiát biztosítanak a munkánk folytatásához, amíg el nem érjük a nap közepét és rost a béltranzitunk javítása érdekében. Ezenkívül sok rágást igényelnek, így a jóllakottság érzetét keltik bennünk, és sokáig elfoglaltságot nyújtanak.
Néhány mennyi diófélét vehetünk 100 kalória meghaladása nélkül: 29 pisztácia, 77 fenyőmag, 14 mandula vagy 17 földimogyoró (természetes, nem sült és sózatlan).
Gyümölcs, mindig kéznél van
Egy darab gyümölcs mindig tökéletes harapnivaló az étkezések között: Alig járul hozzá a kalóriákhoz és sok jóllakottsághoz vezet, ha héjával fogyasztjuk. Az egyik legkényelmesebb gyümölcsdarab, amelyet enni lehet gépelés közben a számítógépen, vagy akár az utcán vagy a buszon alma (egy közepes körülbelül 72 kalóriát tartalmaz): csak a táskájába helyezés előtt feltétlenül mossa meg jól. Ezenkívül a harapások által elfogyasztott alma segít megtisztítani a fogait és friss leheletet hagyni.
A főzőbanán A táptalaj körülbelül 80 kalóriát tartalmaz, és jó mennyiségű energiát és rostot biztosít számunkra. Édes íze miatt mindenki által előnyben részesített gyümölcs, különösen a gyermekek számára, emellett nagyon könnyű elfogyasztani, és a fogyasztása sem tart sokáig. Tökéletes egy mozgalmas napra, ahol a gyomor zakatol az értekezletek között.
Valami bonyolultabb az uzsonna idején
A nap másik kulcstartalma a rágcsálnivaló az uzsonnaidő: néhány órával ezelőtt ettünk, és még mindig házimunkák, edzések, gyermekek házi feladata van előttünk ... Kicsit fel kell töltenünk a tartályt. tökéletes állapotban vacsorázni. Mit ehetünk a délután közepén?
A jó rész az, hogy ezúttal sokkal valószínűbb, hogy már otthon vagyunk, tehát elkészíthetünk egy kicsit kidolgozottabb snacket, bár nem emiatt kalórikusabb. Íme néhány példa 100-nál kevesebb kalóriával, amelyeket elkészíthetünk:
- Dinnye sonkával: tökéletes az év bármely szakában, de különösen a legforróbb hónapokban. Nagyon teljes és könnyű snack, mindaddig, amíg nem megyünk túlzásba a mennyiségekkel: 100 gramm dinnye és pár szelet Serrano sonka elegendő lesz ahhoz, hogy éhségünket vacsoráig tartsuk, és szénhidrátot, rostot és fehérjék.
- Eper narancs turmix: Mivel otthon vagyunk, konyhai kellékeinket kihasználva ízletes moothie-t vagy gyümölcsös turmixot készíthetünk. 100 gramm eperrel és egy frissen facsart narancslével, kevés fahéjporral ízesítve gazdag turmixot kaphatunk, amely feltölt bennünket.
- Pirítós friss sajttal és egy csepp mézzel: válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, és vágjon egy kis szeletet, amelyet átmehet a kenyérpirítón vagy a grillen. Vágjon 50 gramm friss burgosi sajtot (jobb, ha 0% zsírtartalmú), és adjon neki egy kis ízt néhány csepp mézzel. Tökéletes egy teljes és finom snackhez.
Ne feledje, hogy az ideális testsúly fenntartásához nem szükséges kevesebbet enni, de egyél jobban.